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1. 防癌榜首方：走路
走路是世界上最佳的運(yùn)動(dòng)！早在1992年，世界衛(wèi)生組織就提出對(duì)于21世紀(jì)的健康告誡：“最佳的醫(yī)師是自個(gè)，最佳的藥物是時(shí)刻，最佳的運(yùn)動(dòng)是步行，走路可看作防治癌癥的特效藥！”
如能天天堅(jiān)持行走1英里，在20分鐘內(nèi)走完，對(duì)乳腺癌、前列腺癌、腸癌的醫(yī)治都有明顯好處，最高可降50%逝世危險(xiǎn)。每坐1小時(shí)就站起來(lái)活動(dòng)2分鐘，能削減逝世危險(xiǎn)33%。
2. 護(hù)心榜首方：盤坐
國(guó)家級(jí)名老中醫(yī)黃政德就格外推重盤坐，可以增強(qiáng)心臟功用、促進(jìn)血液循環(huán)。
具體辦法：天然盤坐，全身放松，兩手置于膝上。如此操作練結(jié)束，叩齒、漱O、咽津，伸腿，起立漫步頃刻。這個(gè)辦法可用來(lái)防治心悸、咳喘等癥。
3. 補(bǔ)鈣榜首方：曬太陽(yáng)
現(xiàn)在，市場(chǎng)上有各式各樣的補(bǔ)鈣商品，有的乃至價(jià)格不菲。但是，很多人卻不知道，曬太陽(yáng)才是補(bǔ)鈣最佳的辦法。
南昌大學(xué)第二隸屬醫(yī)院中醫(yī)科主任中醫(yī)師傅纓介紹，陽(yáng)光不僅是維生素D活化劑，也是免費(fèi)補(bǔ)藥、免費(fèi)降壓藥、免費(fèi)開心果。要說(shuō)太陽(yáng)治百病，首要是因?yàn)椋喝梭w體內(nèi)正常的臟腑功用全賴陽(yáng)氣來(lái)支撐，陽(yáng)氣充盈，人體對(duì)抗疾病的能力就會(huì)進(jìn)步。
天氣好的時(shí)分，建議天天上午9-10點(diǎn)鐘或下午4點(diǎn)左右可以到野外曬曬太陽(yáng)，每次15-30分鐘就可以了。
另外隔著玻璃曬太陽(yáng)，紫外線透過率缺乏，不利于身體合成維生素D，起不到實(shí)踐作用。因而，曬太陽(yáng)最佳到綠化較好、空氣新鮮的野外環(huán)境。
4. 長(zhǎng)命榜首方：大笑
芝加哥拉什大學(xué)醫(yī)療基地指出，大笑一百次到達(dá)的訓(xùn)練作用相當(dāng)于騎15分鐘自行車。此外，大笑的健康的地方還在于可以使心率加速，為大腦供氧，具有幽默感的人免疫機(jī)制更健康，心肌梗死的概率會(huì)下降40%左右，平均壽命可以進(jìn)步4年半。
5. 護(hù)血管榜首方：戒煙限酒
吸煙損害嚴(yán)峻，可迷人發(fā)高血壓，致使心臟病發(fā)生的危險(xiǎn)**加2-4倍。能戒煙就戒吧！人到中年，酒不行貪多。酒精不光使血壓上升，心跳加速，**加心肌耗氧，更主要的是促進(jìn)動(dòng)脈硬化的軟斑塊破裂，構(gòu)成血栓構(gòu)成。
所以我們最佳不喝酒，假如“老酒瓶”無(wú)法戒酒，則需喝酒適當(dāng)：葡萄酒控制在天天100毫升以內(nèi)，白酒天天25毫升以內(nèi)，啤酒天天300毫升以內(nèi)。