養(yǎng)生有道 · 尊老敬老 · 健康長壽
九月初九--重陽節(jié)。古人認(rèn)為“重陽”是值得慶賀的吉祥日子，常在此日飲宴祈壽，因九是數(shù)字中最大的數(shù)，以“九”定節(jié)，有生命長久、健康長壽的寓意。故古時(shí)重陽節(jié)有登高祈福、賞菊、飲酒、吃重陽糕的習(xí)俗。
2006年5月20日，重陽節(jié)被國務(wù)院列入首批國家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄，彰顯中華民族敬老、助老的傳統(tǒng)美德。2012年重新修訂的《老年人權(quán)益保障法》規(guī)定了每年農(nóng)歷九月初九為“老年節(jié)”，倡導(dǎo)社會(huì)樹立尊老、敬老、愛老、助老的風(fēng)氣，寄托了對(duì)老年人健康長壽的祝福。
歲歲重陽，今日我們來聊一聊重陽節(jié)的養(yǎng)生之道。
重陽
防避秋燥
中醫(yī)養(yǎng)生之道，離不開三因制宜，天道時(shí)節(jié)首當(dāng)考量。重陽時(shí)節(jié)，秋高氣high，寒露過后，氣溫逐漸下降，雨量減少，天氣變涼干燥。秋季的主臟為肺，故干燥涼high的秋風(fēng)首沖肺臟，容易導(dǎo)致耗傷津液，出現(xiàn)以“干燥”為主的一系列癥狀，如O干、鼻干、咽干及大便秘結(jié)、皮膚干裂等，甚至引起干咳，久不愈，即所謂“秋燥（涼燥）”。
針對(duì)此狀，當(dāng)以養(yǎng)陰潤燥為主。飲食方面，可適度飲水，多吃當(dāng)季新鮮水果蔬菜等，可選擇如蜂蜜、梨子、銀耳、蘿卜、葡萄、檸檬等。如“燥癥”明顯，可增加服些滋陰潤肺的藥膳或藥粥，如枸杞桂圓膏，以枸杞子、桂圓、蜂蜜調(diào)和成膏，有滋腎，潤肺，補(bǔ)肝，明目的功效，經(jīng)常食用，對(duì)肝腎陰虧、腰膝酸軟、頭暈?zāi)垦?、虛勞咳嗽、消渴、遺精等有明顯療效。
生活方面，因秋季干燥，風(fēng)力大，室內(nèi)干燥，適當(dāng)保持室內(nèi)濕度，如增加濕抹布擦地，室內(nèi)可以養(yǎng)魚，種植綠植花卉，如綠蘿、富貴竹、萬年青等，以凈化空氣，保持濕度。
雖有春捂秋凍之說，但對(duì)于老年人而言未必合宜，尤其是體質(zhì)較弱的人更要注意防寒保暖，以防受寒感冒，及時(shí)增加衣服，尤其是足部防寒，睡前用熱水泡泡腳，可改善局部血液循環(huán)，同時(shí)做好腹部保暖，預(yù)防腹痛、腹瀉。
秋季氣候干燥時(shí)，經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮，可使用加濕器以避秋燥，保持室內(nèi)濕度。
重陽
情志調(diào)暢
精神調(diào)養(yǎng)對(duì)老年人尤為重要。傷春悲秋，秋主肅殺，重陽時(shí)節(jié)，正是深秋，風(fēng)起葉落，更易悲秋。保持良好的情志尤為重要。
現(xiàn)代社會(huì)，壓力大，節(jié)奏快，兒女多因工作或生活忙碌，陪伴父母時(shí)間短暫，容易忽略老年人的情緒變化，且老年人多慢病多，疾病加上長期的生活壓抑，情緒不能很好的釋放，故老年人情志問題比較多見。
中醫(yī)理論認(rèn)為“清氣上揚(yáng)、濁氣下沉”。民間有“重陽登高暢享清氣”的說法。唐朝大詩人王維在《九月九日憶山東兄弟》一詩說“遙知兄弟登高處，遍插茱萸少一人”，可見唐朝時(shí)重陽節(jié)就有登高望遠(yuǎn)的習(xí)俗，重陽登高，秋游賞景，可以幫助老年人消除憂郁煩惱，也是兒女陪伴父母的愉快體驗(yàn)。
重陽
飲食合宜
重陽時(shí)節(jié)，正值秋時(shí)。天氣晴朗，三五好友聚餐歡樂本是喜事，總體飲食原則以滋陰潤肺，少辛增酸為主。
少食花椒、辣椒等辛辣開心的食物，避免引起肺燥。酸味食物具有收斂和生津的作用，可收斂補(bǔ)肺，生津止渴，適當(dāng)吃點(diǎn)酸，如橘子、葡萄、山楂等，但不宜多吃，以防酸多傷胃。
老年人多有慢病如糖尿病、冠心病、高脂血癥等，且因牙齒退化，多以清淡飲食為主，甚至完全素食。近些年，臨床常見老年人多以疲倦、體重減輕、免疫功能下降，疾病恢復(fù)緩慢甚至營養(yǎng)不良等癥狀就診，總結(jié)原因，多與肉食、蛋白質(zhì)攝取量不足有很大關(guān)系，故當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝取，可見老年人飲食方面更要注意調(diào)整，老年人營養(yǎng)不可忽視。
而且老年人消化功能下降，早餐宜喝粥，可選用糯米粥，增強(qiáng)健運(yùn)脾胃、補(bǔ)益中氣，酌加玉竹、沙參、生地等滋補(bǔ)肺脾腎，也可加紅棗、蓮子、山藥等食品增強(qiáng)健脾胃。
酒可食否？重陽節(jié)，自古有飲菊花酒習(xí)俗。菊花酒由菊花與糯米、酒曲釀制而成，因米酒度數(shù)低，加之由菊花釀制，有清肝明目、延緩衰老的功效。從健康角度討論，世界衛(wèi)生組織早已將酒精列為一級(jí)致癌物，長期飲酒，有害健康，應(yīng)戒酒為之。故針對(duì)老年人飲酒問題，若平時(shí)有飲酒習(xí)慣者，當(dāng)以小酌為宜，每日不超過一兩。
重陽糕是南方的傳統(tǒng)節(jié)令食品。主要以糯米粉、豆沙、干果、果脯為主。屬高糖、高脂、不易消化的食物。對(duì)于有胃炎、胃潰瘍、慢性胰腺炎等消化系統(tǒng)疾病的老年人不宜食用。且易引起血糖、血脂升高，故有糖尿病、高脂血癥、冠心病病史的患者不建議過多食用。
重陽
動(dòng)逸有度
重陽節(jié)，天氣漸涼，氣溫偏低，可等太陽升起或氣溫升高時(shí)出門鍛煉，適量增加運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)，室外可選擇如散步、快走、慢跑等運(yùn)動(dòng)，室內(nèi)可選擇如八段錦、太極拳、健身操作等運(yùn)動(dòng)，逐漸加量，使心肺功能適應(yīng)，增加機(jī)體耐寒能力。
因老年人多伴有骨質(zhì)疏松，避免長時(shí)間運(yùn)動(dòng)損傷關(guān)節(jié)，同時(shí)預(yù)防跌倒，防止出現(xiàn)骨折風(fēng)險(xiǎn)。秋季養(yǎng)生宜早睡早起。
《素問·四氣調(diào)神大論》：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明。早臥早起，與**俱興。使志安寧，以緩秋刑?！霸缙鹗谷颂崆坝X醒，精力充沛，避免秋乏。雖早起，可以適當(dāng)午睡補(bǔ)充體力，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)，既解乏又利于睡眠。