立冬
  立冬，是二十四節(jié)氣之第十九個節(jié)氣，也是冬季的起始。意味著生氣開始閉蓄，萬物進入休養(yǎng)、收藏狀態(tài)。其氣候也由秋季少雨干燥向陰雨寒凍的冬季氣候過渡。
降溫
圖片
● 立冬飲食 ●
  中醫(yī)里季節(jié)與五臟對應(yīng)，立冬在五臟中對應(yīng)腎，而體之陰陽根之于腎，因此冬季攝生的重點是調(diào)攝腎之陰陽。
  “腎者主蟄，封藏之本”，因而冬季養(yǎng)生重在“養(yǎng)腎防寒”，在調(diào)養(yǎng)方面，宜以溫補為主。
  飲食應(yīng)滋陰潛陽、增加熱量為主。要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。
  除此之外，羊肉、大豆、核桃、栗子、蘿卜等均是適宜食物。
立冬后，往往是蔬菜的淡季，除了時蔬外，可適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等，因為它們均富含維生素，有一定的清內(nèi)熱、護腎的作用。
  而一些青菜、白蘿卜、胡蘿卜、豆芽等可合理搭配。
  對于陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、**肉等。
  氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏**等；不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。
  專家提醒，“藥補則一定要遵醫(yī)囑，一人一法，而且冬令進補時，要讓胃腸有個適應(yīng)過程，不要一開始就猛補，不僅進補效果不大，反而容易傷脾胃，這就是適得其反?！?br /> ●
飲食

●立冬起居 ●
  在冬季，自然界的蟄蟲伏藏，用冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，為來年春天的生機勃勃做好準備。人體此時的代謝也處于相對緩慢時期，陽氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護陽為根本。 
  《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出“冬三月，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光?！币簿褪钦f在寒冷的冬季，不要因破壞陽氣而擾亂人體陰陽轉(zhuǎn)化的生理機能。
  早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，多曬太陽，有利于陽氣潛藏，養(yǎng)精蓄銳。建議每天最遲不超過12點入睡，最好能保證8小時的睡眠時間。
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起居

● 立冬防寒 ●
  1、防鼻寒，立冬之后“涼燥”更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩。不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。
  2、防頸寒，秋冬是頸椎病高發(fā)的季節(jié)。頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位。
  3、防腰寒，腰部為“帶脈”所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。
  4、防肺寒，風寒感冒是冬季常見的疾病，此時可喝熱粥防肺寒。
  5、防腳寒，經(jīng)常做足浴。足浴要注意3點：
  一是溫度，水溫最好40℃左右，水淹沒踝關(guān)節(jié)處；
  二是時間，每次浸泡20~30分鐘，不時**加熱水保持水溫；
  三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2~3分鐘。
  另外，飯后不宜立即泡腳，糖尿病人浸泡水溫不宜過高。糖尿病患者及心腦血管病患者泡腳時間不宜過長
●起居

● 立冬情志 ●
  冬季陰氣日盛而至極，陽氣微極而復萌。在冬季要順應(yīng)自然的變化，精神情志要安靜自如，恬淡無求，使神氣內(nèi)收。由于冬季木枯草衰、萬物凋零、陰雪紛紛，常會使人觸景生情、抑郁不歡，改變這種不良情緒的好方法就是多參加娛樂活動，如跳舞、奕棋、紛畫、練書法、欣賞音樂、訪親會友等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神，激起人們對生活的熱情和向往。
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情志

● 立冬運動 ●
  冬季運動應(yīng)適度，不要出大汗，因為氣溫低，大汗后易著涼。健身操作、太極拳或跳舞、打球等運動均是立冬鍛煉的不二選擇。運動前要做準備活動，運動量逐漸增加，避免在嚴寒、大雪中鍛煉。中老年人冬季鍛煉若安排不當，容易引起感冒。尤其是患有慢性病的老年人，可能會引起嚴重的并發(fā)癥，故老年人對感冒切不可掉以輕心。
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運動

 ● 食補方 ●
  “今年進補，明年打虎”、“三九補一冬，來年無病痛”。
下面，推薦幾款食療方：
  1、黑芝麻粥
  配料：黑芝麻25克、粳米50克。
  做法：黑芝麻炒熟研末備用，粳米洗凈與黑芝麻入鍋同煮，旺火煮沸后，改用文火煮成粥。
  功效：補益肝腎，滋養(yǎng)五臟。注：本方更適于中老年體質(zhì)虛弱者選用，并有預防早衰之功效。
  2、蟲草蒸老鴨
  配料：冬蟲夏草5枚、老雄鴨1只、黃酒、生姜、蔥白、食鹽各適量。
  做法：老鴨去毛、內(nèi)臟，沖洗干凈，放入水鍋中煮開至水中起沫撈出，將鴨頭順頸劈開，放入冬蟲夏草，用線扎好，放入大缽中，加黃酒、生姜、蔥白、食鹽、清水適量，再將大缽放入鍋中，隔水蒸約2小時鴨熟即可 (也可用氣鍋蒸)。
  功效：補虛益精，滋陰助陽。本方以蟲草為主，助腎陽，益精血；以老鴨為輔，滋陰補虛。方中一偏于補陽，一偏于補陰，兩者合用，共咸補虛益精，滋陰助陽之權(quán)威藥膳。
  3、蓯蓉羊肉粥
  配科：肉蓯蓉30克，羊肉150-200克，大米適量，食鹽、味精各少許。
做法：羊肉洗凈切片，放鍋中加水煮熟，加大米、蓯蓉共同煮粥，以食鹽、味精調(diào)味服食。
功效：溫里壯陽．補腎益精。適用于腰膝冷痛、陽痿遺精、腎虛面色灰暗等。