不知不覺已到了立冬時節(jié)，雖然廣州早晚有了些許涼意，但午間還是有幾分燥熱。據(jù)說，寒流已經(jīng)在南下的路上，大家要注意天氣，適當增減衣物，可以防止或減少因換季引發(fā)的疾病。
人體的陰陽，陽在上，陰在下。秋凍應該秉持兩個原則：減上增下、薄衣多層?！皽p上增下”指上身可以穿薄些或穿寬松點，但不要露臍、露背。
另外兒童好動，容易出汗，應及時更換汗?jié)竦囊挛?，減少感冒。下半身可以穿厚些或改穿長褲、過踝的襪子，保護好膝、踝關(guān)節(jié)。尤其是陽氣不足的人群，比如老寒腿的患者，長期痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)的女性來說，尤為重要。
寒露之后萬物隨寒氣增長，逐漸蕭落，陰陽之氣開始轉(zhuǎn)變，陽氣漸退，陰氣漸長。秋冬季養(yǎng)生，艾灸是其中的一個好方法。
可以艾灸肚臍周圍，起到溫養(yǎng)脾胃的作用；艾灸頸部的大椎穴，以增強陽氣，減少風寒感冒的發(fā)生；灸腳底的涌泉和內(nèi)踝的太溪穴，可起到降火散郁，減輕上火的癥狀。天氣干燥，艾灸完穴位后，可以喝點溫開水，避免燥熱上火。

“足底暖全身益”、“寒從腳下生”，泡腳是下肢保暖的一個好方法。之前的推送文章中，我們也介紹過相關(guān)的內(nèi)容和注意事項。
艾葉或姜片或醋或食鹽，甚至是我們煲過藥的藥渣，都可以是我們泡腳的材料。泡腳的溫度不宜高，40度左右；泡的時間不宜過久，10-20分鐘為宜；浸泡的高度最好能沒過腳踝。泡腳后，要擦干，最好順便按摩足底和小腿，有助于緩解一天的疲勞。
在飲食上，花生、核桃、芝麻、蘿卜、蓮藕、銀耳、百合、梨、蘋果、葡萄、橘子等甘甜滋潤的食物都是不錯的選擇，但也要注意不要過度進食，生冷的水果最好不要空腹吃。
如果喜歡湯羹類食物，可以用太子參、麥冬、山藥、枸杞子、沙參、石斛等藥食同源之品與**、鴨、脊排骨、豬（羊）肺、豬（羊）肚等食材搭配煮成養(yǎng)生湯。
還用銀耳、百合、雪梨、荸薺、蓮藕、白蘿卜等搭配，燉湯也有很好的養(yǎng)陰潤燥的作用。另外杭白菊、大棗、枸杞子、桂圓、羅漢果、太子參等燜泡后代茶飲用，也是深秋補益肺脾的好方法。
● 板栗小米粥●
材料：板栗200克，小米1小杯，枸杞1把，大棗4枚。
方法：小米洗凈，用水泡20分鐘。用開水把板栗泡兩分鐘，去掉皮。洗凈，對半切。泡好的小米放入燒開的水里熬煮，放入板栗、大棗，大約熬了20-30分鐘，開始粘稠，加入枸杞。
功效：此粥可溫養(yǎng)肺脾，適合大多數(shù)人食用。

● 陳皮老鴨冬瓜湯 ●
材料：老鴨半只，冬瓜200克，陳皮10克，枸杞1把。
方法：冬瓜切成與鴨肉般大小的小塊，放入砂鍋里，加適量清水，用大火燒開后，撇去浮沫，再加入陳皮、生姜、枸杞，改用小火燉至鴨肉熟爛時，調(diào)入精鹽即可。
功效：老鴨可補陰，配陳皮滋而不膩，能很好地發(fā)揮其補養(yǎng)的功效。此湯可健脾理氣、滋陰潤燥，適合O干、眼干、皮膚干，易疲勞的人群。

● 銀耳**湯●
材料：干銀耳20克、烏**半只、枸杞一小把、大棗2、3枚，食鹽少量。
方法：將銀耳泡發(fā)后去蒂，洗凈，烏**洗凈切塊，與枸杞，紅棗一起放入鍋中。加入適量的水，用文火煮40分鐘，加入食鹽即成。
功效：此湯滋補脾肺適合伴有心悸、自汗、失眠、多夢等癥狀的人群服用。