一、 習(xí)性養(yǎng)生
1、 露的不是性感，是疾病，穿衣切忌外露?！咀?】：戒低腰褲！

2、 燙不死的屁股，凍不死的臉?！咀?】：冷水洗臉，溫水漱O，熱水燙腳。出門系條圍巾，護(hù)住風(fēng)府、風(fēng)池、風(fēng)門三個穴位。

3、 冷天以不會受凍為準(zhǔn)，夏天以不要捂汗為標(biāo)準(zhǔn)。

4、 色惡、臭惡、失飪、不時、割不正、不得其醬，不食。

5、 食不言，寢不語，收斂心神得健康?！咀?】：很難做到不言不語，盡量少言少語。專心吃飯，專心睡覺。

6、 少食是健康良方，飽食中傷人利器。

7、 食宜早些、暖些、少些、淡些、緩些、軟些。

8、 越生病越要少吃。【注4】：建議生病時吃蘿卜粥。

9、 緩食細(xì)嚼，是保證食不過量的最佳方法。

10、 生冷不嘗，身體必強(qiáng)?！咀?】：從今天開始戒冷飲，以提高身體溫度。結(jié)合《不生病的智慧》，一定要把體溫恢復(fù)到三十六度五到三十七度。【注6】：切忌吃飯時喝冷飲，非常非常傷胃！??！

11、 暖食?！咀?】：標(biāo)準(zhǔn)為O感有一點(diǎn)點(diǎn)溫，不燙O。水溫也控制在18~45度之間。

12、 早食宜早，晚食不宜遲?！咀?】：早餐時間宜在早七到九點(diǎn)；晚餐時間控制在晚五到七點(diǎn)之間?！咀?】：“夜食”與“夜醉”一樣皆生百病。

13、 藥療不如食療，食物是最好的藥。

14、 寒者熱之，熱者寒之；熱燥涼靜，可辯食物五性?！咀?0】：地上跑的、天上灰的、水里游的，大多屬于熱性食物；海水為寒涼，海洋生物80%為寒性（不停游的為熱，不喜動為寒）。魚生火，肉生痰即是。綠色植物偏寒，偏紅的植物偏熱。味道甜、辣食品偏熱，味道苦酸食品偏寒。水生植物偏寒，陸地植物偏熱。

15、 一年四季，七“味”各有側(cè)重。【注11】：春季疏肝理氣，易食辛味、甘甜食物，不易食酸，但肝火過旺的人可食酸調(diào)和；夏季易心火旺，易吃苦味，但不能多吃，會損陽氣，也可適當(dāng)吃一些辛味食物調(diào)節(jié)肺；秋季主藏，多吃滋潤的食物，及時補(bǔ)充水分最重要，每日要比其他季節(jié)多喝500毫升水，多酸少辛；冬季閉藏保腎，宜多食羊肉、狗肉、鵝肉等，同時遵循“少食咸，多食苦?！?

16、 地區(qū)不同，七“味”可適偏嗜?！咀?2】：北方屬水，陰氣盛，多吃不景氣食物，以香菜為最好。

17、 素食，并非人人都適宜?！咀?3】：實際上，本來在印度原始佛教戒律里并無“不食肉”的規(guī)定。本書中就有記載?？茖W(xué)證實多數(shù)佛家弟子中大多患有不同程度的營養(yǎng)不良，而且從嵩山少林寺碑文上發(fā)現(xiàn)，近百年來大部分和尚死于30~40歲，僅有少數(shù)和尚是長壽者。

18、 “五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”的中醫(yī)飲食理念?！咀?4】：五谷——一是粟，即小米；二是小麥；三是稻；四是黍，即黃米；五是菽，即豆。五畜增補(bǔ)五谷不足，可以補(bǔ)益精血。

19、 勸君少進(jìn)一杯酒，過量飲酒損健康?！咀?5】：酒有陰陽兩性，陽虛的人喝了體質(zhì)會越來越寒；陰虛的人喝了之后，會越喝越熱，陰陽兩傷，危害極大。嗜酒的文人中，李白活了62歲，杜甫56歲，李賀27歲，杜牧49歲，蘇軾非常注重養(yǎng)生，也僅活了67歲?！咀?6】：陶淵明嗜酒，幾個兒子大多弱智。明代大醫(yī)學(xué)家張介賓說：“多飲者子多不育，蓋以酒亂精，則精半非真而是溫?zé)釀僖??！薄咀?7】：飲酒一定要注意節(jié)制，怎么節(jié)制？60公斤的健康成人，每日飲酒25克（含60%酒精）對身體是有益的。

20、 飲酒要選對時間，避開早上和晚間。【注18】：不能在早晨5~7時飲酒。更不能是夜間，而應(yīng)該在午飯后。

21、 健康飲酒，就飲米酒。【注19】：米酒對疾病的防治功效更甚于白酒和啤酒。另外飲酒時不能吃芥辣之物。

22、 睡得香，壽而康?！咀?0】：注意——最佳睡眠時間是21：00至凌晨5：00?。。?！

23、 如果實在做不到上面一點(diǎn)，就一定睡好“子午覺”，即：23點(diǎn)~1點(diǎn)。這個時間要進(jìn)入沉睡狀態(tài)。

24、 五臟不和入眠難，調(diào)和五臟很簡章?！咀?1】：分為幾種情況：一是老做夢、半夜醒要護(hù)心。飲食上多吃棗仁、枸杞子、淮小麥、小米。二是晚上小便次數(shù)多，補(bǔ)補(bǔ)腎。中醫(yī)認(rèn)為“腎開竅于耳”，健耳可以強(qiáng)腎。方法：手掌心緊按兩耳孔，兩手中指放在腦后枕骨上，食指壓在中指上彈擊后腦部，耳中如聞?chuàng)艄闹?，一次?5~20次，每天睡前做，對抗失眠非常有效！?。∈朝煼ǎ鸿坭阶优菟?；每天吃兩勺核桃和芝麻，能夠補(bǔ)腎安神，但對心肝火旺的人最好少吃。三是醒得早。建議午睡半小時。四晚上咳嗽睡不好，要養(yǎng)肺氣。多吃胡蘿卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等。

25、 三十而娶，二十而嫁，晚婚最健康。【注22】：男子早娶就等于過早破精，對身體不利。女性自來月經(jīng)之日算起，如果超過10年不與男子*合，可能會落個與不到10年就與男子結(jié)合同樣的后果?？磥硪允隇樽詈谩?

二、 生態(tài)養(yǎng)生
1、 辟谷，不同尋常的“饑餓養(yǎng)生術(shù)”。【注23】：又稱卻谷、斷谷、絕谷等，即不食五谷和肉類，但要服食藥餌，兼行氣、咽元、導(dǎo)引等功夫。盡管辟谷有這樣或那樣的優(yōu)點(diǎn)，不推薦大家去實踐，但有一種“餓透”法已經(jīng)日本一些心理學(xué)家證實對神經(jīng)官能癥、早期高血壓、低血壓、單純性肥胖、神經(jīng)性厭食都有療效。具體做法是：每周或定期選擇一日，這一日可睡到自然醒，起床后飲白開水或淡茶，對**“管道”進(jìn)行一次沖刷式的大打除，直到饑餓感強(qiáng)烈襲擊了你，才去進(jìn)食少量的流質(zhì)或半流質(zhì)食物，之后進(jìn)入冬眠——午休。最好能一覺睡覺到錯過晚飯，起床后以白水充饑（如果實在忍受不了可以喝少量流質(zhì)食物），對**“管道”進(jìn)行第二次沖刷，其間可以做任何事——除了吃東西。大約晚上10點(diǎn)左右，可以睡覺。

2、 呼吸吐納，擷取大自然能量。一般人可以七天不吃飯，三天不喝水，但幾分鐘不呼吸都不行?？傊v由內(nèi)而外的美，保持呼吸順暢是關(guān)鍵?！咀?4】：第一種腹式呼吸方法：把氣深克到腹部，鼓起小腹，最后引氣沉于丹田（臍下3寸）。停頓幾秒鐘后，再把氣從鼻孔呼出。第二種閉氣呼吸，主要是練肺活量，其方法：把氣深吸入肺后，盡量閉氣，然后大喘氣。此法古代養(yǎng)生家稱為胎息功。閉氣后在意念的指引下，把氣從千千萬萬個皮膚孔竅中透出，就像胎兒呼吸一樣。作用有三：一是練肺活量；二是練習(xí)無氧呼吸，加強(qiáng)無氧代謝；三是打開微循環(huán)，有得氣血運(yùn)行。

3、 月缺無光時，當(dāng)補(bǔ)氣養(yǎng)血?！咀?5】：朔日也就是三十、初一、初二這三天，第一要特別注意補(bǔ)養(yǎng)氣血。茉莉烏**湯非常有助于人體防病健身，特別是對貧血癥的患者適用。第二在朔日日出時分進(jìn)行鍛煉。具體做法是：剔除心中雜念，面向太陽，兩腳與肩同寬，站似一棵松，微垂眼簾以能望見一線柔和微紅的日光為宜，一個氣*丹田為一次，如此循環(huán)9次即可。

4、 月圓漲潮時，注意宣泄自己的情緒?！咀?6】：此時可用菊花泡水?；加心X血管病的人，在午睡前按摩涌泉穴50~100次。


【注】：吳老師博覽古籍，現(xiàn)就書中提到的書目做一整理，方便同好者拓展閱讀。
1、《說岳全傳》。舉例說明岳灰?guī)煾钢芏鄙眢w強(qiáng)健，如何一病不起。
2、《說文》。講“煩”字、“頁”字。
3、《分門瑣碎錄》宋代文人溫革?！叭粢矘?，頻脫頻著，南方語也。若要安樂，不脫不著，北方語也。”
4、《食經(jīng)》。冷天以不會受凍為準(zhǔn)，夏天以不要捂汗為標(biāo)準(zhǔn)。
5、《論語?鄉(xiāng)黨》?！吧珢?、臭惡、失飪、不時、割不正、不得其醬，不食。”
6、《三國演義》。諸葛亮之死。
7、《養(yǎng)生錄》。食宜早些、暖些、少些、淡些、緩些、軟些。
8、《札記》俄國長壽作家列夫?托爾斯泰主張少食。
9、《丹溪心法》中的案例指出：越生病越要少吃。建議生病時吃蘿卜粥。
10、《東谷贅言》明代。講多食的五患。
11、《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“飲食有節(jié)”是人活百歲的要訣之一。
12、古代養(yǎng)生《三叟長壽歌》。
13、《紅樓夢》。我最愛的一部書，里面包含了很多食物相生相克的養(yǎng)生要訣。
14、《陸地仙經(jīng)》。清?馬齊。“早飯淡而早，午飯厚而是飽，晚飯須要少”。
15、《三元參贊延壽書》。元代?！耙拱胫骋私洌暧锨巴硎碁橐恕?。
16、《本草經(jīng)集注》陶弘景。主張?zhí)炖潇F濃早起出門宜喝米灑。
17、《養(yǎng)生要集》講晚間進(jìn)食一定要早，否則影響睡眠?！耙故场迸c“夜醉”一樣皆生百病。
18、《儒門事親》一書中有不少用食治病案例。
20、《本草綱目》內(nèi)有大量宮廷內(nèi)用案例?！咀ⅰ窟@里格外要寫一筆李時珍如何治療流鼻血不止的病癥，即把大蒜搗爛，敷腳心，過一會血即可止注。我姥爺就是流鼻血致死的，于是姥姥讓我媽必須考醫(yī)學(xué)院，我小時候也一直流鼻血不止，爹媽都學(xué)醫(yī)，但一直不許輸血，導(dǎo)致我多年嚴(yán)重貧血。早知此方多好?。?
21、《本草綱目》載：“鵝，氣味俱厚，發(fā)風(fēng)發(fā)瘡，莫此為甚，火薰者尤毒，曾目擊其害?！?
22、《本草求真》言：“鵝肉發(fā)風(fēng)發(fā)瘡發(fā)毒。”
23、《備急千金要方》唐代藥王孫思邈?！跋钠呤?，省苦增辛，以養(yǎng)肺氣。
24、《古今醫(yī)鑒》講北方屬水，陰氣盛，多吃不景氣食物，以香菜為最好。
25、《四分律》?！咀ⅰ浚簩嶋H上，本來在印度原始佛教戒律里并無“不食肉”的規(guī)定。本書中就有記載?？茖W(xué)證實多數(shù)佛家弟子中大多患有不同程度的營養(yǎng)不良，而且從嵩山少林寺碑文上發(fā)現(xiàn)，近百年來大部分和尚死于30~40歲，僅有少數(shù)和尚是長壽者。
26、《養(yǎng)生論》比較了南北居民所食肥淡不同，壽命的長短也不同。
27、《飲食箴》縱O味，病蜂起。
28、《壽親養(yǎng)老新書》元代。“最宜老人，性平， 平補(bǔ)血脈，益心，長肌肉，令人身體康強(qiáng)，潤澤，面目光悅，志不衰。
29、《古今醫(yī)案》中有關(guān)于飲灑治病的案例。
30、《宋書?隱逸傳》陶淵明嗜酒，幾個兒子大多弱智?！咀ⅰ浚好鞔筢t(yī)學(xué)家張介賓說：“多飲者子多不育，蓋以酒亂精，則精半非真而是溫?zé)釀僖??！?
31、《分門瑣碎錄》載“莫飲卯時酒”。【注】：不能在早晨5~7時飲酒。
32、《備急千金要方》載“一月之忌者，暮無大醉”。
33、《本草綱目》說“人知戒早飲，而不知夜飲更甚?！薄咀ⅰ浚阂箽馐諗浚藭r應(yīng)酬，大有應(yīng)付仇人的意思，親朋間如此實在不是明智之舉。
34、《施公案》。記載用姜酒百日爛肺來謀害人命的故事。
35、《老老恒言》認(rèn)為“酒固老年所宜……午后飲之?！薄咀ⅰ浚汗湃孙嬀疲吭谑澈?。
36、《本草綱目》。李時珍指出“酒后食芥及辣物，緩入筋骨?！薄咀ⅰ浚壕坪笤俪越媾c辣物，可使人疲憊痿軟。
37、《史記?扁鵲倉公列傳》中專有記載無正常性生活而得病的案例。
38、《三元延壽參贊書》元代李鵬灰。對男性無性生活得病有記載。
39、《左傳》記載晉平公節(jié)房事得活、漢成帝治陽痿多服壯陽藥丸而是死的案例。
40、古籍《用禮》、《曲禮》記載“三十而娶，二十而嫁”?！咀ⅰ浚耗凶釉缛⒕偷扔谶^早破精，對身體不利。女性自來月經(jīng)之日算起，如果超過10年不與男子*合，可能會落個與不到10年就與男子結(jié)合同樣的后果。
41、《玉房秘訣》講禁欲是一種違背陰陽之道的做法?！咀ⅰ浚河韫?jié)，但亦不可絕。