諺語、俗語，大多是前人在生活中總結(jié)出的智慧，也包含很多中醫(yī)養(yǎng)生的方法。其中，有些做法仍適用于當(dāng)下，但有些已不合時(shí)宜。9月23日是秋分，表明已真正進(jìn)入到秋季。秋季是寒暑*替的季節(jié)，氣溫反復(fù)無常，體弱人群一時(shí)難以適應(yīng)，疾病叢生。專家指出，眼下正是秋季養(yǎng)生的關(guān)鍵時(shí)刻，下面就讓我們從常見諺語、俗語中學(xué)習(xí)科學(xué)的保健方法。

01秋收


1.秋天宜收不宜散。這句諺語正好應(yīng)了中醫(yī)的“秋收冬藏”。“收”的關(guān)鍵是收斂肺氣。潤(rùn)肺養(yǎng)肺，要少辛多酸。

建議：①多吃一些甘寒汁多味酸的果蔬，如梨、柚子、柑橘等水果及蘿卜、冬瓜、山藥、蓮藕等蔬菜，常吃冰糖燉梨、百合燉梨、銀耳蓮子湯、冰糖燕窩、冬瓜燉鴨等食物，能有效緩解咽干、咳嗽、皮膚粗糙、大便干結(jié)等“秋燥”癥狀。②房事也應(yīng)有所減少，可借助秋冬收藏之性以涵養(yǎng)陰精。


2.春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰春夏兩季，人體陽氣以外發(fā)為主；秋冬時(shí)節(jié)，要注意陽氣的收與藏。

建議：①秋季運(yùn)動(dòng)要以靜為主，可打打太極、跳跳舞、散散步等。②要延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。早睡早起很有必要。③太子參（一般煲湯用，用量為3克/人）是非常好的養(yǎng)陰食物。

02秋食

3.吃了十月茄，餓死郎中爺。茄子營(yíng)養(yǎng)豐富，但“餓死郎中爺”太夸張。中醫(yī)認(rèn)為，茄子有清熱、活血散瘀、消腫止痛等功效，可防治大便干結(jié)、痔瘡出血等。茄子能增強(qiáng)毛細(xì)血管的彈性，并減少老年斑；能防血壓升高、調(diào)節(jié)膽固醇，建議一年四季都吃。

4.秋天西瓜、甜瓜等陰寒性質(zhì)的瓜類水果要少吃（老人、小孩及胃腸功能不好的尤其要注意），只要不過量，不會(huì)損害健康。

5.秋不食姜，姜是長(zhǎng)壽食物，一年四季都要不離姜，但夏季更要多吃。秋季將姜、蔥、辣椒作為調(diào)味品，問題不大。

03秋補(bǔ)

6.秋貼肉膘立秋后。民間素有“貼秋膘”一說，其中首選吃肉。張湖德認(rèn)為，此時(shí)不宜以羊肉、牛肉、狗肉等肉類進(jìn)補(bǔ)，但兔肉、鵝肉、魚類（除魷魚外，因?yàn)轸滛~膽固醇含量高）都比較推薦。

建議：除了肉類，建議多喝薏米粥、白扁豆粥、山藥粥等。

7.秋天補(bǔ)得好，一冬病不找。

建議：①身體較胖、血脂高的人適當(dāng)食用脂肪含量相對(duì)較少的鴨肉、鯽魚、鯉魚等；身體虛弱、四肢無力的老人可每周食用一次烏**或土**燉湯，以補(bǔ)充體力；畏寒怕冷的老人可以適當(dāng)食用羊肉。②新鮮水果和蔬菜要結(jié)合身體需要：如若存在視力問題，如老花眼、眼睛干澀等，多吃橙黃色的水果蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、芒果等；若牙齦常出血，多食用獼猴桃、脆冬棗、大白菜等；健康人群首選當(dāng)?shù)貢r(shí)令水果蔬菜，同時(shí)保證深色蔬菜占所有蔬菜的一半。

8.四季脾旺不受邪。夏季人們常進(jìn)冷食，脾胃功能下降，因此，進(jìn)補(bǔ)前要先調(diào)理脾胃，不妨多吃點(diǎn)綠豆、扁豆、薏米等。

推薦“強(qiáng)肺健脾”藥膳方：百合、山藥、蓮米、薏仁各30克，麥冬、大棗各10克，冰糖少許，可煎服少量頻飲，也可作熬粥用，老幼皆宜。


04秋煉

9.秋日登高望遠(yuǎn)。“提倡秋季旅游，也可以根據(jù)自身情況登山望遠(yuǎn)?！睆埡抡f，老年人適合爬行一些山勢(shì)平緩、海拔不高的小山，量力而行。有高血壓、心臟病或骨關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)嚴(yán)重疏松等基礎(chǔ)病的老人，如果想登高，建議坐索道上山。

05秋凍

10.春捂秋凍。

建議：①秋凍應(yīng)遵循“晝薄夜厚”的原則。氣溫明顯下降后，最好在起床時(shí)就**加衣物；氣溫回升時(shí)，減衣服更須在早上起床時(shí)進(jìn)行。②患胃腸病、關(guān)節(jié)病、老慢支、肺氣腫、過敏性鼻炎、支氣管哮喘、外周動(dòng)脈供血障礙及沒有穩(wěn)定控制的高血壓患者等，最好不“秋凍”。這一人群晨起后，不宜單衣做室外運(yùn)動(dòng)；晚上，窗戶不宜全開，尤其住高層者；最好穿棉襪入睡。



11.白露身不露，寒露腳不露。用生姜、艾葉、威靈仙、木瓜、杜仲、延胡索、牛膝、桑寄生、陳皮、川芎各5克，煮水泡腳，可溫陽理氣、祛風(fēng)祛濕、活血化瘀。

12.秋風(fēng)起兮百病生。秋天百病易生正是源于秋風(fēng)起矣，因此，尤其是深秋接近立冬時(shí)，起風(fēng)時(shí)及時(shí)躲避，出門前做好保暖，晚秋出門最好戴條圍巾。

06秋燥

13.燥邪傷人，耗人津液燥邪傷津，會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、O干鼻燥、兩目干澀等癥狀。秋燥有分別，中秋節(jié)前屬溫燥，中秋節(jié)后為涼燥。建議溫燥時(shí)飲用桑杏湯，涼燥服用杏蘇散。

建議：①桑杏湯：桑葉、象貝、香豉、梔皮、梨皮各3克，杏仁4.5克，沙參6克，或只用桑葉7片和杏仁（干杏仁）6-8粒，水煎服。②杏蘇散：蘇葉、橘皮、桔梗、枳殼各6克，杏仁、半夏、茯苓、前胡各9克，甘草3克，生姜3片，大棗3枚，水煎服。


07秋乏

14.春困秋乏夏打盹入秋后，炎夏造成的消耗一時(shí)未能完全補(bǔ)償，不少人感到渾身疲軟無力，疲憊倦怠，睡意連綿，這被稱為“秋乏”。

建議：①調(diào)整生活起居；②對(duì)于體質(zhì)虛弱、年老多病者，一時(shí)“秋乏”不能解除，可適當(dāng)服用補(bǔ)中益氣丸、六君子丸、香砂養(yǎng)胃丸等中藥，進(jìn)行輔助治療。③如果晚上能保證7-8小時(shí)的睡眠，白天還常打瞌睡，可能是某些疾病“作祟”，最好去醫(yī)院排查腦血管病、心臟病、甲減等疾病。