我們的保健意識越來越強(qiáng)，但是我們希望大家能把保健做為一種良好的生活習(xí)慣來培養(yǎng)，為什么要這樣講呢？

健康的生活習(xí)慣的O訣就是“三不四要”——不抽煙、不酗酒、不食零食，要食早餐、要有運(yùn)動(dòng)、要保持適當(dāng)?shù)捏w重及要有充足的睡眠。

在多彩多姿的生活中，最困難的是要有充足的睡眠;特別是在澳門，一個(gè)廿四小時(shí)運(yùn)作的賭城，越來越多人需要輪班工作。但睡眠對健康而言至關(guān)重要。心理學(xué)家曾用狗只做過睡眠剝奪的實(shí)驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，較長時(shí)間的睡眠剝奪后，狗的肌肉松弛，體溫下降;成年的健康狗只可存活十三天;年幼的小狗只能存活四至六天。由實(shí)驗(yàn)的結(jié)果可推知，睡眠對我們身體的重要性。因?yàn)樗吣軒椭眢w的疲勞，還可促進(jìn)身體器官，尤其是腦部功能的恢復(fù)。

另一個(gè)較困難實(shí)施的生活習(xí)慣是遠(yuǎn)離煙酒?；蛟S大家都知道煙酒對身體的危害，例如吸煙或二手煙都會(huì)引起氣管炎、支氣管炎及肺癌等病癥;酗酒不但會(huì)傷害我們肝、胃等器官，同時(shí)由于酒精易使人麻痹而引發(fā)不同的意外，但卻不是人人愿意戒除。

還有就是我們大部分人缺乏運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)是世上對身體最好的良藥，任何藥物都無法替代運(yùn)動(dòng)對身體的好處。根據(jù)究發(fā)現(xiàn)：幾乎不運(yùn)動(dòng)的人的早死率是愛好運(yùn)動(dòng)者的三倍;而在運(yùn)動(dòng)的人群中，從事輕松運(yùn)動(dòng)的人比高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)者的早死率為低。結(jié)論就是，我們要在平時(shí)的生活中，適時(shí)做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)(散步、慢跑等)，以維持和促進(jìn)我們的身體健康。

曾經(jīng)聽某人說過：五十歲前是用命換錢，五十歲后是用錢續(xù)命。我們當(dāng)中很多人在年輕時(shí)努力工作、拼命應(yīng)酬，因而忽略了傾聽自己身體的聲音，當(dāng)經(jīng)過二、三十年的奮斗而有經(jīng)濟(jì)條件去享受生活時(shí)，才發(fā)現(xiàn)自己不能攀爬、不能奔跑，而是經(jīng)常出入醫(yī)院，用藥物不停維持身體的某些機(jī)能。所以，健康的身體很重要!如果希望獲得長久的快樂和幸福，現(xiàn)在就開始關(guān)心和照顧好自己的身體。

當(dāng)你擁有了這四個(gè)好習(xí)慣，你會(huì)發(fā)覺你衰老的速度正在放慢，這是為什么呢，想知道，那么就往下看......你是不是認(rèn)為自己老得太快了?近期美國福克斯新聞網(wǎng)援引《長壽：保持年輕健康的7種方法》一書作者馬克·里伯尼斯博士的觀點(diǎn)，為我們介紹了幾種簡單的方法，幫你放慢衰老的速度。

1.慢吸快呼"這不僅指控制吸煙和預(yù)防哮喘，"里伯尼斯說，"任何影響呼吸的因素都會(huì)對健康和壽命造成負(fù)面影響。"你的呼吸也會(huì)影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。里伯尼斯認(rèn)為，學(xué)會(huì)呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時(shí)間，以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

2.學(xué)會(huì)加餐研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應(yīng)該學(xué)會(huì)加餐。首先，要了解自己的饑餓狀態(tài)，每2-3個(gè)小時(shí)，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機(jī)的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。再次，不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥?zhǔn)澄?、全燕麥?zhǔn)澄铩⒉诿罪埖?。其他富含纖維素的還包括豆類、堅(jiān)果、水果等。最后，每天補(bǔ)充復(fù)合維生素，尤其要重視維生素D的補(bǔ)充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。

3.該睡就睡許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點(diǎn)，那就是每天8小時(shí)睡眠才是對身體最好的。但里伯尼斯說，事情并不完全是這樣，因?yàn)樗哔|(zhì)量也有好壞之分。如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個(gè)盹;看書或看電影時(shí)會(huì)睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠也就是睡眠不足。此時(shí)，里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運(yùn)動(dòng)幫助入睡。同時(shí)，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住，認(rèn)真感覺自己的身體狀況，當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號時(shí)，一定要上床睡覺。

4.隨音樂起舞"有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)比隨意的運(yùn)動(dòng)對身體更有益處。"里伯尼斯說。"當(dāng)我們的身體按照音樂節(jié)奏運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的心跳、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一。"不過，你不需要為了達(dá)到這個(gè)目的特意去報(bào)個(gè)舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動(dòng)身體。像這樣的"跳舞"每周至少需要兩次。

如果每個(gè)人都能時(shí)時(shí)注意自己的身體健康問題，時(shí)時(shí)注意保護(hù)自己的健康和安全，相信疾病會(huì)少起來，我們的生命也會(huì)更精彩。