在我們的身體中，鈣占了體重的2%，它是構(gòu)成人體骨骼和牙齒的主要元素。1-3歲是孩子生長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，這段時(shí)刻孩子對(duì)鈣的需求也十分大，單純的母乳喂養(yǎng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。一旦發(fā)現(xiàn)孩子有多汗、哭鬧、睡眠欠好等缺鈣的景象，家長(zhǎng)必定要給孩子及時(shí)補(bǔ)鈣。北京高端養(yǎng)生會(huì)所下面就來(lái)看看十大補(bǔ)鈣食物都有哪些吧！

1. 芝麻醬

萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到，看似不起眼的芝麻醬，含鈣量比牛奶還要豐厚，每100克芝麻醬中就富含1057毫克鈣。此外，芝麻醬還富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦藏質(zhì)，有很高的保健價(jià)值。

在食用上，家長(zhǎng)們能夠?qū)⒅ヂ獒u作為配料，同面條、餅類(lèi)、肉類(lèi)等調(diào)配，有助于孩子骨骼、牙齒的發(fā)育。

2. 蝦皮

蝦皮中富含豐厚的蛋白質(zhì)和礦藏質(zhì)，尤其是鈣含量極為豐厚，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，因而也有“鈣庫(kù)”之稱(chēng)，是缺鈣者補(bǔ)鈣較佳途徑。

在飯菜中放恰當(dāng)蝦皮，或用蝦皮給孩子體驗(yàn)些輔食，不僅能補(bǔ)鈣，還能進(jìn)步孩子的胃O，削減偏食哦。

3. 牛奶

北京高端養(yǎng)生會(huì)所作為群眾眼里的補(bǔ)鈣能手，牛奶僅排在了第三位。不過(guò)，這并不能掩蓋牛奶養(yǎng)分豐厚的現(xiàn)實(shí)。牛奶是人體鈣的最好來(lái)歷，而且鈣磷比例十分恰當(dāng)，能利于鈣的吸收。此外，牛奶中鐵、鋅、銅、錳等礦藏質(zhì)的含量也許多。

4. 乳酪

乳酪是奶制品中的含鈣冠軍，每100克乳酪中的鈣含量為659毫克，而且這些鈣很簡(jiǎn)單被孩子吸收。乳酪能增進(jìn)人體低抗疾病的才能，推進(jìn)代謝，也有利于保持腸道菌群的安穩(wěn)。需求留意的是，乳酪富含的熱量和脂肪都較多，必定要控制食用。

5. 芥菜

某些深綠色的葉菜也富含豐厚的鈣，每100克芥菜含鈣294毫克。除了含鈣量比較高以外，芥菜還富含多種維生素和大量膳食纖維，有助于孩子的消化，避免便秘。

6. 海參

海參是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物，每100克海參的含鈣量為285毫克。別的，海參的養(yǎng)分價(jià)值也頗高，百克水發(fā)海參含蛋白質(zhì)14.9克，脂肪0.9克，碳水化合物0.4克，其肉質(zhì)細(xì)嫩，易于消化，十分合適兒童食用。

7. 紫菜

紫菜以含碘高而聞名，但其含鈣量也不可小覷，每100克紫菜含鈣264毫克。紫菜還富含膽堿和鐵，能加強(qiáng)記憶力；其富含的多糖也能推進(jìn)孩子免疫系統(tǒng)的開(kāi)展。一份紫菜包飯或是紫菜蝦皮湯能極好地滿(mǎn)意孩子對(duì)各種礦藏元素的需求。

8. 黑木耳

作為人體消化系統(tǒng)的“清潔工”，黑木耳有極好的清腸功用。本來(lái)，黑木耳也有必定的補(bǔ)鈣才能，每100克黑木耳的鈣含量為247毫克，常常食用也能加強(qiáng)孩子的免疫力。

9. 海帶

海產(chǎn)品都有很高的養(yǎng)分價(jià)值，海帶也不破例。每100克海帶含鈣241毫克，此外海帶還富含優(yōu)異的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，在加強(qiáng)孩子骨骼發(fā)育的一起能推進(jìn)孩子體質(zhì)的開(kāi)展。

10. 黑豆

北京高端養(yǎng)生會(huì)所在含鈣量方面，黑豆是豆類(lèi)食物中的佼佼者，100克黑豆的鈣含量為224毫克，比黃豆更高。此外，黑豆富含人體需求的悉數(shù)8種必需氨基酸，還有豐厚的鋅、銅、鎂、硒等微量元素，對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育十分有協(xié)助。