今天北京養(yǎng)生的健康顧問來談?wù)勀惺垦縿趽p的保養(yǎng)，腰部勞損的特點(diǎn)是沒有明顯的器質(zhì)性病變和陽性體征，長時(shí)間的腰背疼痛，時(shí)輕時(shí)重，或陰雨風(fēng)寒、晨起時(shí)加重，稍稍活動(dòng)后減輕，但勞累后又加重。
腰部勞損引起腰痛的部位，絕大多數(shù)都在系腰帶的地方。腰骶關(guān)節(jié)是人體單獨(dú)承受軀體重力的大關(guān)節(jié)，又是腰活動(dòng)的樞紐，是軀體重力轉(zhuǎn)移傳送到下肢的橋梁，所以不論在靜態(tài)或動(dòng)態(tài)盾況下，受到體重沖力的影響比其他**任何一個(gè)關(guān)節(jié)都高，也最易發(fā)生損傷。
采用腰背肌鍛煉、按摩、理療、痛點(diǎn)封閉、針灸等辦法以改善血供，都能取得療效。其中最重要也是最積極有效的康復(fù)措施，是加強(qiáng)腰背肌鍛煉。
腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng)
兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢。然后穩(wěn)健地作腰部充分前屈和后伸各4次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。
腰部回旋運(yùn)動(dòng)
姿勢同前。腰部作順時(shí)針方向及逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)各1次，然后由慢封陜，由小到大，順逆*替回旋各8次。
“拱橋式”
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)（五點(diǎn)支撐），用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)（三點(diǎn)支撐）來練習(xí)。反復(fù)鍛煉20~40次。
“灰燕式”
俯臥床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上拾起，不要伽寸禾硼套關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如灰燕狀。反復(fù)鍛煉20~ 40次。
以上方法于睡前和晨起各體驗(yàn)一次。