總是睡不踏實、沒有食欲，渾身沒勁兒，為一點小事情發(fā)火，免疫力下降，你該關注一下肝臟了！
肝臟是“將軍之官”，統(tǒng)領全身的臟器，并且與免疫力息息相關。肝臟會將吸收進來的營養(yǎng)素進行“再加工”，這樣免疫系統(tǒng)才能直接利用。肝臟會排除毒素，為免疫系統(tǒng)掃清各種障礙。同時，肝臟內含有豐富的免疫細胞，也可以分泌免疫相關的細胞因子[1]。如果肝臟出了問題，那免疫力也就干不動了！
養(yǎng)肝護肝，可是提升免疫力的重要手段， 那我們該通過哪些方式來守護呢？
01、要想護好肝、提升免疫力
這四件事不要做
01、不要爭做熬夜冠軍
丑時，也就是凌晨1-3點，對應的肝經，這時是肝臟和免疫系統(tǒng)休息、修復的最佳時間。
02、不要爭做冬眠動物
氣溫越來越低，咱們可別學冬眠動物縮在椅子上、被窩里，一動不動。久坐不動不僅對免疫力的傷害值不小，與非酒精性脂肪性肝病的發(fā)生呈正相關 [2]。
03、不要放任悲憤情緒
肝不好的人容易發(fā)火，反之情緒起伏大、急躁易怒也會傷及免疫系統(tǒng)。所以咱們還是盡量讓心情舒暢，心態(tài)平和一些。

04、不要用小酌來怡情
有人說“小酒怡情，大酒才傷身”，真的嗎？有人說“冬季飲酒有助于陽氣生發(fā)，可以御寒”，真的嗎？不，準確的告訴你，對肝臟和免疫系統(tǒng)來說只有0飲酒量才是最安全的。冬季盡量不飲酒，飲酒忌貪杯。

02、吃好，助力免疫
“肝”力十足
管好體重少油膩
肝臟和免疫系統(tǒng)都不喜歡“油膩”，要做好體重管理，控制脂肪，尤其是飽和脂肪酸和膽固醇的攝入。同時，常食用橄欖油、深海魚、大豆等富含不飽和脂肪酸和卵磷脂的食物，幫助調節(jié)血脂，保護肝臟。
優(yōu)質蛋白不能少
免疫系統(tǒng)、肝細胞的修復和再生離不開蛋白質，可以選擇奶制品、蛋類、**鴨禽和豆制品，保證優(yōu)質蛋白質的充足供應。
深色蔬果不能少
蔬菜水果中含有的維生素和礦物質是健康的“加油站”，保證順利開展各項生理工作。花青素、番茄紅素等抗氧化物質，可以保護不受自由基傷害。

粗細搭配不能少
粗糧、蔬果中含有豐富的膳食纖維，有助于調節(jié)血脂和血糖，保護肝臟。膳食纖維可以促進益生菌的生長，助力腸道免疫力。

發(fā)霉變質食物不能吃
食物受潮發(fā)霉，容易產生黃曲霉素，這可是公認的致癌高手，因此要妥善保存食物，一旦霉變立刻清理掉。
養(yǎng)肝就是保護免疫力，在這寒冷的季節(jié)，趕緊把這些知識轉發(fā)給身邊的朋友，為我們的身體搭建牢固的防御罩。