早睡晚起 以待日光

中醫(yī)認(rèn)為，入冬以后，起居方面要注意“早睡晚起，以待日光”。早睡可以養(yǎng)人體陽(yáng)氣，起床時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)以后，因?yàn)榇藭r(shí)人體陽(yáng)氣上升，血中腎上腺皮質(zhì)激素的含量也逐漸升高，此時(shí)起床頭腦清醒，機(jī)智靈敏，還有利于防病。平時(shí)喜歡晨練的老年朋友，在三九嚴(yán)冬里，應(yīng)待陽(yáng)光出現(xiàn)，并做好保暖防護(hù)再出門，以免因室內(nèi)外溫差過(guò)大受寒而發(fā)生心腦血管疾病。上班族晚起不可能，要盡量做到早睡，不熬夜。

情緒平和 避免抑郁
冬季人體的代謝處于相對(duì)緩慢時(shí)期，養(yǎng)生要著眼于“藏”，“藏”的意思就是說(shuō)人在冬季要保持精神安靜，要注意調(diào)控不良情緒，遇事節(jié)怒，寵辱不驚。對(duì)于不良情緒可以找朋友聊天，通過(guò)適當(dāng)方式宣泄出來(lái)，保持心情愉快。
不宜晨練 切忌大汗
三九天人體陽(yáng)氣虛弱，心肺負(fù)擔(dān)重，尤其老年人在最冷的時(shí)候不要外出，早晨氣溫低，霧霾相對(duì)較重，不適合晨練，可以在家里做一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，如在室內(nèi)慢跑、做體操作作等。如果氣溫有所回升，可以根據(jù)個(gè)人情況選擇室外鍛煉，時(shí)間最好是下午三四點(diǎn)，雪天、大風(fēng)天不要外出。
冬季屬陰，養(yǎng)生應(yīng)以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。劇烈運(yùn)動(dòng)后，大量出汗，毛孔開(kāi)張，陽(yáng)氣隨汗液外泄，寒氣通過(guò)開(kāi)張的毛孔侵入體內(nèi)，損傷陽(yáng)氣，容易使人生病。故運(yùn)動(dòng)忌大汗，以微微出汗為宜，每次進(jìn)行半小時(shí)左右，可做一些較為舒緩的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、瑜伽、散步等都非常適合在冬季進(jìn)行。
注意防寒 溫暖過(guò)冬
三九時(shí)節(jié)尤其要注意頭部、背部、脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳的保暖，因?yàn)闅鉁氐秃苋菀资芎l(fā)咳嗽、哮喘等宿疾以及頸椎、腰背、膝關(guān)節(jié)疼痛。
晚上睡覺(jué)時(shí)，別把肩膀露在外面，肩不好的人可在肩上搭條毛巾；腰或膝關(guān)節(jié)不好的人，可以戴上一個(gè)護(hù)腰或護(hù)膝；老人、兒童和患有肺系疾病的人，暖背尤其重要，最好在三九天穿一件貼身棉背心；每晚睡前熱水泡腳以消除疲勞、御寒防凍、促進(jìn)睡眠；注意頭部保暖，“冬季戴棉帽，如同穿棉襖”，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關(guān)系，年老體弱者及兒童冬季外出時(shí)更應(yīng)戴帽子，保護(hù)頭部及耳朵。

適當(dāng)進(jìn)補(bǔ) 切忌盲目
冬令進(jìn)補(bǔ)是我國(guó)歷史悠久的民間習(xí)俗之一。冬天是一年四季中保養(yǎng)、積蓄的最佳時(shí)機(jī)，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)能更好地發(fā)揮補(bǔ)藥的作用，不僅能調(diào)養(yǎng)身體，還能增強(qiáng)體質(zhì)。
但進(jìn)補(bǔ)要適當(dāng)，切忌盲目。首先要因人而異。患有慢性疾病又屬于陽(yáng)虛體質(zhì)的人需長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)補(bǔ)，可從立冬開(kāi)始直至立春；體質(zhì)一般而不需大補(bǔ)的人，可在三九天集中進(jìn)補(bǔ)。近年來(lái)，人們熱衷藥食同補(bǔ)，用中藥材和食材一起煲湯，這的確是一個(gè)很好的進(jìn)補(bǔ)方式。專家提醒，選擇中藥進(jìn)補(bǔ)前要先請(qǐng)中醫(yī)師辨明體質(zhì)的“寒熱”屬性，再選擇適當(dāng)?shù)闹兴幉摹?br />