冬季,是指我國農(nóng)歷10、11、12月，包括立冬、小雪大雪、冬至小寒、大寒等6個節(jié)氣。天寒地凍,萬物封藏，人體也需要儲存能量。冬季養(yǎng)生的原則是”養(yǎng)腎防寒”。腎是人體生命的原動力，腎氣旺,生命力強(qiáng)，機(jī)體才能適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。因此,冬季養(yǎng)生需注意以下幾個方面:
飲
食物、
調(diào)養(yǎng)
飲食
霜染萬物，冬之伊始
冬季飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。多吃些動物性食品和豆類,補(bǔ)充維生素，適當(dāng)進(jìn)食狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子洱芝麻、紅薯、蘿卜等冬季適宜食物。
起居調(diào)攝
早起

1.睡眠調(diào)節(jié)冬季作息時間應(yīng)“早睡晚起”，以保養(yǎng)人體陽氣。

2.冬保三暖
①頭暖。頭部受寒冷開心，血管會收縮，頭部肌肉緊張，易引起頭痛、感冒,甚至?xí)斐晌改c不適等。
②背暖。寒冷開心可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)各種不適。
③腳暖。- 旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜的毛細(xì)血管收縮，抵抗力下降,從而病毒、細(xì)菌乘虛而入， 引發(fā)感冒等疾病。
環(huán)境適宜
冬天室內(nèi)溫度-般保持在18°C ~ 20°C較為適合。室內(nèi)的濕度以40% ~ 60%為宜。同時，冬季依然應(yīng)保持勤開窗的習(xí)慣，保持空氣流通，避免有害病菌在室內(nèi)的停留。
運(yùn)
動物、
鍛煉
俗話所說:”冬天動-動，少鬧一場病?！闭f明冬季堅持體育鍛煉，非常有益于身體健康。運(yùn)動前不要忘記做準(zhǔn)備活動，避免發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷。運(yùn)動強(qiáng)度要因人而異，循序漸進(jìn)。慢性疾病患者避免激烈運(yùn)動。感冒、發(fā)燒、空氣重度污染時不宜進(jìn)行室外體育鍛煉。
藥食養(yǎng)生
《黃帝內(nèi)經(jīng)》有"冬不藏精,春必病溫”的觀點(diǎn)。冬季人體陽氣內(nèi)藏，是機(jī)體能量的蓄積階段，對于身體虛弱的人是進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)。進(jìn)補(bǔ)應(yīng)辨證而為，適可而止，最好在中醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。