秋冬養(yǎng)生該如何？
秋冬季干燥每天蒸發(fā)的水分在600ML以上，因此補水必不可少。成年人每天飲水最少為1500ML，而秋天喝2000ML才能保證肺和呼吸道的潤滑。雖然推薦每天多飲水，但是在不O渴的情況下，一次性飲用大量的水，就會造成反效果，超越自身需求，細胞中水分含量上升，最壞的結(jié)果會引起“水中毒”，危害生命。正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。
選擇冬裝的首要標準就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導(dǎo)熱性較高，不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。
秋季經(jīng)常O渴，光喝白開水不能抵御秋燥。人體水分很快會被蒸發(fā)或排泄出體外，所以應(yīng)該“朝鹽水，晚蜜湯”。就是白天喝鹽水，晚上則喝蜜水，既是補充人體水分的好方法，又是養(yǎng)生、抗拒衰老的良方，同時還可以防止秋燥引起的便秘，一舉三得。
鹽有清熱、涼血、解毒等作用，晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥等作用。每天睡前取一勺蜂蜜用溫開水調(diào)服，可以健脾和胃、補益氣血，鎮(zhèn)靜安神。鹽里面鈉含量較多，蜂蜜中的鉀元素可以幫助排出多余的鈉。
要避免疲乏感，全天都能保持充沛的精力，多數(shù)健身教練的建議是多做些中等強度的鍛煉，也就是讓心跳達到目標心率70%至80%的運動。專家說：“要傾聽你身體發(fā)出的聲音，如果你處在壓力很大的工作環(huán)境中，那么劇烈運動或許不能讓你感覺更舒服。做修復(fù)瑜伽效果可能會更好，這樣你的大腦能夠放松下來?！?br /> 理想的安排是一周進行2-3次高強度鍛煉，并加入瑜伽、健走等強度較低的項目。即使在不疲勞的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。
以上是對秋季養(yǎng)生保健提出的幾點建議，秋季養(yǎng)生保健一定要保證健康的飲食，并且做到合理的膳食，要求大家在工作和生活上采取相應(yīng)的防治措施，以杜絕相關(guān)疾病的發(fā)生。