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對于坐辦公室的人來說
整天就是坐坐坐著……
又或者是有腰肌勞損的人來說
坐久了、站久了
就會有一大堆的問題出現(xiàn)
比如：腰痛痛痛……
那如何緩解腰痛？
8個動作，緩解「腰痛」，立竿見影！
動作1
坐姿，將右腳背搭在左大腿上
雙手撐在身體后側(cè)，右臀下放網(wǎng)球
配合呼吸，左右上下緩慢移動網(wǎng)球
停留60秒左右，換另外一側(cè)
動作2-3-4
仰臥橋式準(zhǔn)備，在腰骶處墊瑜伽磚
在上斜方肌附近放網(wǎng)球來回滾動
右側(cè)滾動60秒后，換另外一側(cè)
保持上一動作的基礎(chǔ)
雙手自然攤開，網(wǎng)球放在胸椎位置
配合呼吸，來回滾動60秒
之后放在腰椎處，來回滾動60秒
動作5
之后雙膝跪地，將網(wǎng)球放在膝蓋窩
如果可以，嘗試將臀部向后坐腳跟
如果比較辛苦，雙手扶住瑜伽磚即可
停留60秒
動作6
俯臥，雙手撐在胸部兩側(cè)
吸氣，手肘微微向內(nèi)，脊柱延展
胸腔微微離地，停留3-5個呼吸
動作7
仰臥，右腿向上抬起，右手抓住右腳
保持雙肩放松，下背部完全貼地
停留1-2分鐘后，*換另外一側(cè)
動作8
雙膝跪地，臀部向后坐在腳跟
進(jìn)入大拜式，停留5-8分鐘