氣溫變化較大，肺部很敏感，干冷的空氣會(huì)讓呼吸系統(tǒng)備受考驗(yàn)。此時(shí)，我們要更加關(guān)注肺部的保養(yǎng)，通過(guò)打開(kāi)胸部區(qū)域的練習(xí)加強(qiáng)肺部的機(jī)能，而胸部正確、充分的伸展也正是所有瑜伽姿勢(shì)的基礎(chǔ)。小編特地準(zhǔn)備了7式適合的簡(jiǎn)單瑜伽體式，快來(lái)一起給身體打好基礎(chǔ)吧！

簡(jiǎn)易坐

動(dòng)作：正坐，*叉雙腿，讓脊椎向上伸展，保持身體放松狀態(tài)。閉眼，調(diào)整呼吸，將注意力集中于呼吸，深長(zhǎng)、緩慢。保持5 ～ 10分鐘。
功效：使身心安寧、緩解精神壓力。
仰臥抬腿式

動(dòng)作：仰臥，雙手臂向兩側(cè)伸展，右腿彎曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3 ～ 6 次。放松，左右腿*換重復(fù)姿勢(shì)。
功效：擴(kuò)張肺部，加強(qiáng)腹部與腿部血液循環(huán)。
坐式側(cè)伸展式
動(dòng)作：坐式，左腿彎曲，右腿向外伸展。右手置于身前，吸氣，左手臂向上伸展，吐氣，身體向右側(cè)伸展并擴(kuò)張胸部。保持呼吸3 ～ 6 次。
功效：舒展側(cè)腰，擴(kuò)張胸部，加強(qiáng)脊椎與腿部柔韌性。
角度前彎式

動(dòng)作：站立，右腿向后退，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，向上伸展雙手臂，吐氣，身體向前彎，靠近左腿，雙手置于左腳兩側(cè)，保持呼吸3 ～ 6 次。放松，換側(cè)重復(fù)
功效：伸展并緩解背部壓力和緊張，加強(qiáng)腿部柔韌性。
嬰兒式

動(dòng)作：跪姿，身體前彎，雙手手掌和手肘平放，額頭靠近地面，放松全身，保持6 ～ 8 次呼吸。
功效：放松身心，安撫情緒。
單腿炮彈式
動(dòng)作：仰臥，彎曲雙腿，吸氣，雙手抱住左腿膝蓋，吐氣，將腿部拉向身體，同時(shí)頭部靠近膝蓋，保持呼吸3 次。放松，左右腿*換重復(fù)姿勢(shì)。
功效：強(qiáng)化腰腹與脊椎，靈活膝關(guān)節(jié)。
獅身人面像式

動(dòng)作：俯臥，雙手手肘平放，雙腿伸直，吸氣，伸展胸部;吐氣，彎曲左腿，保持呼吸3～ 6 次。左右腿*替彎曲，重復(fù)姿勢(shì)。
功效：伸展脊椎，消除腰背緊張。
Tips:
1.伸展胸部的同時(shí)，要保持肩膀向后打開(kāi)的正確動(dòng)作。
2.秋冬季動(dòng)作不宜過(guò)度，以柔和、伸展的方式為宜。也可做些冥想的姿勢(shì)使人安定，消除身心緊張和抑郁的感覺(jué)。
3.練習(xí)結(jié)束時(shí)，建議花更長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間靜坐和瑜伽休息術(shù)。身體中的毒素、垃圾也要盡可能打掃干凈，滯留在體內(nèi)，會(huì)影響你過(guò)一個(gè)健康、輕松的秋冬季節(jié)。