在北京冬奧會開幕式和閉幕式上，總導(dǎo)演張藝謀將屬于中國的美、浪漫、現(xiàn)代展現(xiàn)得淋漓盡致。
作為導(dǎo)演，張藝謀不但成功執(zhí)導(dǎo)過2004年雅典奧運會閉幕式上的北京8分鐘文藝表演，還執(zhí)導(dǎo)2008年北京奧運會和殘奧會開閉幕式。加上本屆北京冬奧會，張藝謀導(dǎo)演也成為首位“雙奧”總導(dǎo)演。

今年馬上72歲的張藝謀，不但創(chuàng)意思維活躍，而且始終保持著旺盛的工作精力，很多年輕人與之相比都自愧不如。
對于張藝謀導(dǎo)演的養(yǎng)生之道很多人都想知道。
2020年，演員張譯在接受媒體采訪表示，張藝謀雖然已經(jīng)七十歲，但是生活作息絲毫不像老年人。張藝謀導(dǎo)演每天睜開眼睛后幾乎所有時間都在工作，忙起來每天只吃一頓飯，但是卻堅持每天跑5公里以上。
2月14日，張藝謀導(dǎo)演的妻子陳婷也在微博發(fā)布了準備冬奧會開閉幕式期間張導(dǎo)的生活作息，并指出，他在身體極度需要休息的時候還要每天走5公里暴汗才罷休。
從張導(dǎo)的生活作息中，我們看出，不論工作如何繁忙，張導(dǎo)都離不開堅持每天運動！
這點值得學(xué)習(xí)，因為堅持運動的好處太多了！
堅持運動，好處很多！
1. 運動，能延緩壽命
2020年刊發(fā)在《柳葉刀-全球健康》的一項研究提到，全世界每年至少有390萬人通過充分的身體活動而避免了過早死亡。
2. 運動，能減慢肌肉流失
2012年刊發(fā)在國際老年醫(yī)學(xué)雜志的《肌肉衰減綜合征的研究進展》中提到：30歲后，肌肉每年流失1~5%；60歲后，每年肌力下降3~5%；70歲后，老年女性肌力會下降50~70%。而肌肉流失30%將影響正常功能，丟失40%將威脅生命。
3. 運動，能降低癌癥發(fā)生率
2016年刊發(fā)的一項美國國家癌癥研究所的研究發(fā)現(xiàn)，與運動最少的成人相比，運動最多的成人平均患癌概率降低7%。
運動最多的人平均每天快走超過1小時，他們患食道癌的概率少42%，肝癌概率少27%，腎癌概率少23%?；疾「怕式档统瑑沙傻倪€有胃癌、子宮內(nèi)膜癌及骨髓性白血病。常運動還能將患骨髓瘤、結(jié)腸癌、頭頸癌、直腸癌、膽囊癌和乳腺癌的概率減少一到兩成，將煙民患肺癌的概率減少26%。
4. 運動，能遠離心血管病
運動還可以讓你遠離健康的頭號殺手“心血管疾病”。
2016年，《英國體育醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項研究顯示，在保護心血管方面，乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等揮拍類運動名列第一，其次是游泳，第三為有氧運動。
研究發(fā)現(xiàn)，揮拍類運動、游泳和有氧運動可以是心血管疾病死亡率分別降低56%、41%和36%。
5. 運動，能減肥、改善三高
運動能減肥也是不容置疑的，而且運動時推薦有氧運動和無氧運動相結(jié)合。
有氧運動有益于減肥，當體重得到控制，就可以促進對于血壓的控制，以及調(diào)節(jié)血脂和控制糖尿病，改善身體狀況。
6. 運動，能改善睡眠
睡眠質(zhì)量差是目前困擾大多數(shù)人的一個問題，而運動也剛好有用，可以幫你改善睡眠。
中國醫(yī)藥科技出版社出版的《失眠》一書中指出，對于常常失眠的人來說，運動是調(diào)理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能堅持跑跑步、做做操作、練練太極拳等，經(jīng)過一頓時間的體育運動，會對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程起到良好的調(diào)節(jié)作用，為恢復(fù)正常的睡眠建立良好循環(huán)，從而可以從根本上消除失眠。
7. 運動，能改善心肺功能
眾所周知的，運動還能改善你的心肺功能，尤其是有氧運動。
中國中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院骨科主任醫(yī)師朱瑜琪2019年在其個人公眾平臺賬號上發(fā)布文章稱，有氧運動是提高心肺功能的首選，常見運動包括快步走、慢跑、騎自行車、登山、游泳等，建議至少每周3次，每次15~20分鐘。
8. 運動，能延緩衰老
2018年，一項發(fā)表于《細胞衰老》（Aging Cell）雜志的研究顯示，規(guī)律運動是對抗衰老最好的選擇。
在這項研究中，研究團隊評估了84名男性和41名女性騎行人士（男性在6.5小時內(nèi)可以騎行100公里，女性在5.5小時內(nèi)可以騎行60公里），他們的年齡在55～79歲。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，比起那些不經(jīng)常運動的人群，這些騎行人士肌肉含量和力量沒有隨衰老而丟失，身體脂肪和膽固醇水平?jīng)]有增加，而且免疫系統(tǒng)和年輕人一樣強健。
9. 運動，能讓你更聰明
研究發(fā)現(xiàn)，運動可以改變運動皮層，增強神經(jīng)活動，改善學(xué)習(xí)記憶能力，持續(xù)鍛煉可以取得更好的效果。
暨南大學(xué)粵港澳中樞神經(jīng)再生研究院張力副教授、蘇國輝院士課題組聯(lián)手在《科學(xué)進展》上發(fā)文指出，運動會改善學(xué)習(xí)記憶能力。換句話說，也就是運動可能讓你更聰明，記憶力更好。
10. 運動，能改善抑郁情緒
運動還能改善你的抑郁情緒而已。經(jīng)常運動的人應(yīng)該不難發(fā)現(xiàn)，每次運動完都會感覺神清氣high，心情很好。上海市精神衛(wèi)生中心心理咨詢科副主任醫(yī)師朱益2019年在健康時報刊文指出，抑郁情緒可嘗試通過運動來緩解。
運動能夠使有抑郁情緒的人感覺變好是因為，運動后不再專注于自身的不良感覺，能夠適當減弱抑郁的感覺；能使血流暢通，疲乏的感覺會隨之減輕。
養(yǎng)成運動習(xí)慣，記住這3點！
想要養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，需要從以下方面注意。
1. 運動前：做好熱身
通常情況下，準備運動約10分鐘左右，可以通過慢跑、伸展上肢、腰部前屈后伸、轉(zhuǎn)腰、下蹲起等動作，讓肌肉血液循環(huán)加速，迅速進入運動狀態(tài)。
2. 運動中：微微出汗可*流
北京大學(xué)人民醫(yī)院心臟中心副主任醫(yī)師王魯雁2018年在一場講座上談到，真正減脂的運動是中等強度的運動，并且要堅持才有效。每天堅持30~60分鐘中等強度的運動，每周5天，是最理想的運動處方。
中等強度運動即運動時“感覺吃力但又不十分勞累”，具體表現(xiàn)為運動中呼吸頻率加快、心跳加快，微微出汗，微喘但可以與人*流，以心率不超過“170－年齡”為宜。
值得注意的是，散步無法達到中等強度要求，這也是很多人每天手機上顯示走了“一萬步”然而收效甚微的原因。當然，動總比不動好。
3. 運動完：做個冷身運動
廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師劉培中2019年在健康時報刊文提醒，運動完，可以先通過慢跑、快走等方式做好冷身運動。
冷身運動能使快速的心跳減緩至安全水平，放松肌肉，盡快消除疲勞，促進體力恢復(fù)，減輕運動后的肌肉酸痛。
此外，在劇烈運動后1小時以內(nèi)，一般不建議暴飲暴食（可以適量飲水、食用餅干等易消化的食品）、洗澡、睡覺等，此時，內(nèi)臟的供血和功能尚未完全恢復(fù)，比如胃腸功能、肝腎功能等。