中醫(yī)認(rèn)為冬季是封藏陽(yáng)氣的時(shí)節(jié)，冬季養(yǎng)生主要指通過(guò)飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)養(yǎng)等手段，達(dá)到保養(yǎng)精氣、強(qiáng)身健體的目的。那么冬季養(yǎng)生宜養(yǎng)什么，你知道冬季養(yǎng)生知識(shí)有哪些嗎?
1、冬季進(jìn)補(bǔ)要科學(xué)
寒冷的冬季最容易激發(fā)進(jìn)補(bǔ)的欲望，很多人都會(huì)食用一些大補(bǔ)之物，但養(yǎng)生的結(jié)果并不理想。冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)，首先使腸胃有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，可先選用山藥、紅棗、花生仁等來(lái)煮一些溫和的養(yǎng)生湯吃，用以調(diào)整脾胃功能，然后如果有必要的話，再慢慢增加羊肉、排骨、**肉等進(jìn)補(bǔ)肉食的分量。冬雖然要溫補(bǔ)，但也不宜燥熱，如果過(guò)多食用肉類，尤其是狗肉等燥熱之物，就會(huì)適得其反。
2、飲食要養(yǎng)腎為主
冬天氣候寒冷，是寒冷當(dāng)令的季節(jié)。中醫(yī)理論認(rèn)為，寒與腎相應(yīng)，最易耗傷腎的陽(yáng)氣。因此冬季飲食以養(yǎng)腎為主，比如核桃、枸杞、羊肉、黑芝麻、桂圓肉等；也可以適當(dāng)多食用一些溫性水果如大棗、橘子等。寒涼性質(zhì)的食物要少食，在吃螃蟹等寒涼食物時(shí)，建議蒸熟，并放入姜絲，以助驅(qū)寒。另外冬天的蔬菜水果雖然種類相應(yīng)減少，但維生素和礦物質(zhì)和纖維素是每日必須營(yíng)養(yǎng)素，因此也不要忘記多食。
3、冬季不要忘記補(bǔ)水
冬天人體新陳代謝進(jìn)一步減慢，人體活動(dòng)更加減少，出汗減少，但并不意味著人體消耗的水分就會(huì)減少。冬季氣候干燥，空氣濕度小，更應(yīng)補(bǔ)充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現(xiàn)血栓等癥狀。因此冬天不要忘記補(bǔ)水，早晨多喝檸檬蜂蜜水，幫助排便。平時(shí)吃飯前喝一小碗清淡的蔬菜湯，不僅補(bǔ)水，還暖胃助消化。
4、冬季早睡是最好的補(bǔ)藥
冬季人體陽(yáng)氣封藏起來(lái)溫養(yǎng)，人體特別容易困倦疲乏，因此良好的睡眠是保護(hù)身體健康的最佳方法。冬天的夜晚寒冷，最好10點(diǎn)前入睡，最遲不要超過(guò)11點(diǎn)之前入睡，而早上不必起得那么早，7-8點(diǎn)起床即可，冬季起床太早的人，血液中引起心臟病的物質(zhì)含量較高，但也須注意不要賴床以免耗損自身陽(yáng)氣。
5、冬季堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)
很多人認(rèn)為寒冷的冬天不適合運(yùn)動(dòng)，這是錯(cuò)誤的想法。運(yùn)動(dòng)才是驅(qū)寒保暖、強(qiáng)身健體最好的辦法。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候脂肪被轉(zhuǎn)化成熱量，可以幫助你保持體溫，改善血壓循環(huán)緩解手腳冰涼。冬季手腳關(guān)節(jié)要比其他時(shí)節(jié)僵硬，因此鍛煉之前一定要熱身，尤其是中老年人。冬季的運(yùn)動(dòng)相對(duì)其他季節(jié)應(yīng)該是最溫和緩慢的，另外運(yùn)動(dòng)時(shí)衣著要注意保暖以防感冒著涼。對(duì)于不方便外出的高齡老年人，做做家務(wù)，在室內(nèi)跳跳舞也是很好的運(yùn)動(dòng)方式。
6、冬季要做好保暖工作
冬季穿衣要注意保暖，尤其是頸部、背部、腹部、腳要重點(diǎn)保暖，這些部位都是容易導(dǎo)致人們?cè)诙焐〉牟课?。頸部受涼，會(huì)發(fā)生頭痛、頸部酸疼等，背部受涼，例如現(xiàn)在還睡在涼席上的人，早上起來(lái)很多時(shí)候都會(huì)打噴嚏、鼻塞甚至引起感冒。腹部保暖是女生要做的重點(diǎn)保護(hù)工作。避免痛經(jīng)，避免月經(jīng)不調(diào)，避免受寒不適，腹部溫暖是關(guān)鍵。另外，冬寒穿衣較多，要注意衣服的質(zhì)量和搭配，應(yīng)盡可能地選用純棉、真絲之類不易產(chǎn)生靜電的衣物做內(nèi)衣褲，否則易感覺(jué)皮膚瘙癢。
7、冬季心情宜平和愉悅
從中醫(yī)來(lái)看，冬季的神志深藏體內(nèi)，人的情志宜平和，忌急躁發(fā)怒。冬天夜長(zhǎng)晝短，日照減少，人體與睡眠有關(guān)的激素水平變高，因此不精神狀態(tài)增多，很容易造成情緒沮喪。冬季抑郁是一種常見(jiàn)的冬季心理癥狀，典型表現(xiàn)包括睡眠和飲食習(xí)慣的改變，持續(xù)的情緒低落，失去活動(dòng)的興趣。因此冬季可以早晚多曬曬太陽(yáng)，多參加社*活動(dòng)，讓自己的心情愉悅起來(lái)。
8、冬季洗澡頻率要合理
冬季氣溫寒冷，很多人不愛(ài)洗澡或者是洗澡過(guò)于頻繁，這些都是不利于身體健康的。洗澡次數(shù)過(guò)少容易導(dǎo)致細(xì)菌滋生，而冬天空氣更加干燥，過(guò)于頻繁的洗澡又容易導(dǎo)致皮膚瘙癢，因此根據(jù)自身情況每周洗澡2-3次是比較合適的。另外冬季沐浴一定要注意忌水過(guò)燙、忌揉搓過(guò)重、忌肥皂堿性太強(qiáng)，否則也會(huì)導(dǎo)致肌膚受損。
9、冬季保持室內(nèi)空氣新鮮
寒冷的冬季，人們懼怕風(fēng)寒，常常將門窗關(guān)得緊緊的，這種做法使得屋子內(nèi)充滿二氧化碳和廢氣，對(duì)人的健康十分不利。因此，即便是異常寒冷的寒冬臘月也要注意定時(shí)開(kāi)窗，以便排放二氧化碳和廢氣，提高氧氣濃度。同時(shí)，讓陽(yáng)光照射進(jìn)來(lái)，增加室內(nèi)負(fù)離子含量，以保持室內(nèi)空氣新鮮。
10、冬季多曬背壯陽(yáng)氣
中醫(yī)提倡冬天“曬背”來(lái)養(yǎng)生。許多人喜歡冬天曬太陽(yáng)，尤其是在廣大農(nóng)村地區(qū)，不過(guò)面部曬太陽(yáng)不如背部曬太陽(yáng)，避開(kāi)陽(yáng)光猛烈的時(shí)候。背部是人體七條運(yùn)輸陽(yáng)氣的經(jīng)脈匯集處，經(jīng)常背對(duì)日光而坐，讓太陽(yáng)把脊背曬得微暖，陽(yáng)氣會(huì)通過(guò)背部穴位吸收，然后通過(guò)經(jīng)絡(luò)輸送到全身。陽(yáng)氣補(bǔ)足，人就精力充沛。
結(jié)語(yǔ)：冬季養(yǎng)生宜養(yǎng)什么，生活習(xí)慣上需要我們多下功夫。冬季對(duì)于養(yǎng)生來(lái)說(shuō)是一個(gè)重要的時(shí)期，我們?cè)谌粘Ｉ钪袘?yīng)該積極地采取措施來(lái)保護(hù)自己的身體。