九月初九，重陽節(jié)至?！熬啪拧奔磧申栂嘀?，代表了長長久久，寄托了我們對老人們健康長壽的祝福。
黃帝內(nèi)經(jīng)中《靈樞·天年》提到：“五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始減，目始不明；六十歲，心氣始衰，若憂悲，血?dú)庑付?，故好臥；七十歲，脾氣虛，皮膚枯；八十歲肺氣虛，魄離，故言善誤；九十歲，腎氣焦，四臟經(jīng)脈空虛。一百歲，五臟皆虛，神氣皆去，形骸獨(dú)居而終矣”。

老人的幸福感是建立在健康的身體和良好的生活質(zhì)量上的，因此學(xué)會養(yǎng)生，維護(hù)臟腑功能的強(qiáng)盛，保持氣、血、精、神的充沛，才能長保生命的活力，這也是老年朋友長壽的秘訣。今天，我們就來說說，在重陽時節(jié)，老人應(yīng)該如何科學(xué)養(yǎng)生。

飲食清淡 預(yù)防秋燥
重陽節(jié)前后，秋燥明顯。秋燥容易導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)疾病的復(fù)發(fā)，如鼻炎、慢性支氣管炎、哮喘等，對于老年人來講，更應(yīng)做好潤燥。
預(yù)防秋燥應(yīng)以清淡飲食為主，少吃過于油膩、甘甜、辛辣之品，多吃粗糧和富含維生素、礦物質(zhì)的食物。
防秋燥，除了多飲開水、淡茶、豆?jié){等飲料外，還應(yīng)多吃些番薯、銀耳、百合、香蕉、紅棗等柔潤之品。
早睡早起 適當(dāng)午睡
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》中說：“秋三月，早臥早起，與**俱興?！币簿褪钦f，秋季養(yǎng)生應(yīng)早臥早起。早臥，以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣；早起，以順應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。

秋季適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會，在一定程度上能預(yù)防腦血栓發(fā)病。老人除了提高夜間睡眠質(zhì)量外，還要有適當(dāng)?shù)奈缢瘉硌a(bǔ)充。午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩，對人體很有好處。

平緩運(yùn)動 調(diào)節(jié)肺氣
許多老人在國慶出游后仍不盡興，會選擇在重陽節(jié)“登高”，我們要注意的是深秋更適合平緩運(yùn)動，不可選擇出汗量大的運(yùn)動方式。秋季主收斂，是“陽消陰長”的時節(jié)，出汗過多易損耗陽氣，從而迷人發(fā)疾病發(fā)生。

秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動。鍛煉時不宜剛開始就穿太單薄，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服；鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防著涼。
適當(dāng)進(jìn)補(bǔ) 少吃“寒涼類”水果
秋季是進(jìn)補(bǔ)好時節(jié)，但每個人體質(zhì)不同，盲目進(jìn)補(bǔ)可能適得其反，如要進(jìn)補(bǔ)，最好請教中醫(yī)醫(yī)師或公共營養(yǎng)師。
秋天陽氣由升浮逐漸趨于沉降，生理功能趨于平靜，陽氣逐漸衰退，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼。這個時節(jié)吃時令水果要注意，俗話說“秋瓜壞肚”，秋季不少水果都是比較寒涼的，食用過多容易損胃陽，可以選擇溫?zé)嵝缘乃┤琮堁?、葡萄、石榴、菠蘿等。