一、蛋白質(zhì)應(yīng)適可而止
為追求肌肉發(fā)達(dá),多吃含蛋白質(zhì)高的食品在男性中較普遍。實(shí)際上,除了從事強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)外,多數(shù)男士并不需要補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì),每日中等量的肉、禽、魚(yú)、豆制品,加上適量的低脂奶制品就足夠了。
二、補(bǔ)充兩種維生素b6和葉酸
高半胱氨酸是近年來(lái)被認(rèn)識(shí)的心臟病、卒中的危險(xiǎn)因素之一,而有助于分解高半胱氨酸使之化險(xiǎn)為夷的就是維生素B6,多見(jiàn)于**、魚(yú)、粗糧和豆科植物和谷類食物中。
三、與女性相比,男性不能承受鐵的超負(fù)荷補(bǔ)給
當(dāng)體內(nèi)的鐵處于“滿罐”狀態(tài)時(shí),女性可以通過(guò)月經(jīng)解除過(guò)量鐵的負(fù)荷,而男士則沒(méi)有這種優(yōu)勢(shì),容易鐵滿為患。若同時(shí)患有血色素沉著癥,過(guò)量的鐵就會(huì)沉積于組織器官中,對(duì)健康形成威脅。
四、補(bǔ)鐵可能會(huì)掩蓋內(nèi)臟出血
傳遞給人們的疾病信息。大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血,體內(nèi)很可能還隱藏著內(nèi)臟慢性出血或造血障礙的隱患。若不找出缺鐵的原因而盲目補(bǔ)鐵,將會(huì)延遲診治時(shí)機(jī)。
五、應(yīng)該增加抗氧化劑的攝入
抗氧化劑,尤其是維生素E,因?yàn)樗坏軌蜃柚棺杂苫鶕p傷血管壁,從而達(dá)到預(yù)防膽固醇的堵塞,還能有助于對(duì)抗冠心病。植物油、堅(jiān)果和粗糧中差不多都含有維生素E。所以,男性朋友們應(yīng)多吃這類食物。
六、關(guān)注被遺忘的鋅
鋅是體內(nèi)各種酶的活性成分,對(duì)調(diào)整免疫系統(tǒng)功能、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育十分重要。但據(jù)美國(guó)政府最新的調(diào)查表明,男子中缺鋅者竟然超過(guò)2/3。因此,男士應(yīng)注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物。
七、煩躁常與心有關(guān)
中醫(yī)認(rèn)為,心對(duì)應(yīng)夏,夏季心陽(yáng)最為旺盛,人們極易出現(xiàn)煩躁不安、好發(fā)脾氣等癥狀。所以,夏季要特別注重對(duì)心臟的養(yǎng)護(hù),多喝牛奶,多吃豆制品、**肉、瘦肉等;平時(shí)多吃蔬菜、水果及粗糧;保持心情舒暢。
八、晚睡早起加午休
由于夏季天亮得早,人們起得早,而晚上相對(duì)睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午睡。午睡時(shí)間要因人而異,一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜。對(duì)于不能午睡的人來(lái)說(shuō),午間時(shí)分可聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或閉目養(yǎng)神30~50分鐘。
九、多進(jìn)稀食利補(bǔ)養(yǎng)
多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法,如早、晚餐時(shí)喝粥,午餐時(shí)喝湯。在煮粥時(shí)加些荷葉,具有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用;在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯,具有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
男性護(hù)膚養(yǎng)生小方法
1、去油最重要,要選擇男士專用的泡沫型潔面,每天都要使用磨砂膏,1-2天要敷一次男士專用深層清潔面膜。
2、男生不良的生活習(xí)慣很給皮膚帶來(lái)很大的傷害,例如很多男士愛(ài)吃肉,頻繁應(yīng)酬,過(guò)多喝酒、過(guò)多吃油膩,會(huì)給皮膚增加負(fù)擔(dān)。所以要及時(shí)糾正不良的作息和飲食習(xí)慣,多吃清淡的食物和新鮮的蔬菜、水果,多喝水,少抽煙。
3、香皂并不是最佳的潔面選擇,因?yàn)榻?jīng)常使用香皂會(huì)影響皮膚的酸堿度。當(dāng)皮膚感到干燥或緊繃時(shí),皮脂腺便會(huì)分泌大量的油脂,使面部出油情況更嚴(yán)重。
4、不要用手?jǐn)D去粉刺,或是聽(tīng)之任之,因?yàn)檫@樣會(huì)使暗瘡越藏越深,甚至留下凹凸不平的疤痕。所以平時(shí)潔面使用磨沙膏進(jìn)行基本護(hù)理不容忽視。
5、男生也需要防曬。防曬并不等于怕被曬黑,臭氧層裂開(kāi)的黑洞越來(lái)越大,對(duì)皮膚的殺傷力也越來(lái)越厲害。所以防曬不分男女,應(yīng)該是每個(gè)人都關(guān)心的事。
6、注重洗臉,若皮膚為干性,可用冷水和溫水*替洗臉,開(kāi)心局部皮膚的血液循環(huán),增強(qiáng)面部肌膚的彈性。油性皮膚者洗臉時(shí)最好先用毛巾熱敷3~5分鐘,再用香皂洗臉,洗后按摩一會(huì)兒,可促進(jìn)局部皮膚的血液循環(huán),改善其營(yíng)養(yǎng)狀況,有利皮脂的排出,使面部光潤(rùn)、柔滑,減少皺紋和松弛現(xiàn)象。中性皮膚的男士,冷、熱水洗臉均可。
7、男人事務(wù)多,有的經(jīng)常熬夜加班,睡眠不足,致使面容憔悴、灰暗,眼圈發(fā)黑、眼袋顯露,生出更多的皺紋。男人要保證優(yōu)質(zhì)睡眠,每天睡足8小時(shí)。但睡眠時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)。
8、從事野外作業(yè)或高溫工作的男士,上班要戴好草帽、防風(fēng)罩等防護(hù)用品,適當(dāng)涂些皮膚保護(hù)劑,防止紫外線過(guò)度照射和塵埃侵染。
9、眼霜通常有高濃縮精華,能強(qiáng)化眼周微循環(huán)和舒緩疲倦雙眼。一些明星產(chǎn)品還能加速黑色素新陳代謝,減輕黑眼圈,并有效改善壓力、疲勞等引起的浮腫、眼袋。男性可能還不太習(xí)慣像女性那樣使用眼霜和精華,但要慢慢習(xí)慣。
10、洗臉時(shí)要將洗面奶倒在掌心內(nèi),并將洗面奶充分起泡,并以畫(huà)圓方式輕輕搓揉T字部位,鼻尖與下巴最后再用凈水洗凈。
11、很多男性常誤以為出油的肌膚就是油性肌膚,因此拒進(jìn)涂抹乳液,殊不知,反而會(huì)造成更嚴(yán)重的缺水性出油現(xiàn)象。因此洗臉后使用具有保濕成分的乳液或是精華液,幫助肌膚保濕,才能改善出油狀況,避免繼續(xù)惡化。
12、有很多男性嘴唇很干,涂一些無(wú)色的唇膏,是很有必要的。
13、男士由于皮膚多油性、毛孔粗大,一般選用泡沫豐富的潔面品,徹底洗凈面部。剃須膏首先要清潔肌膚,把髯須淋濕,盡量用毛巾熱敷使肌膚柔軟,然后再抹剃須膏進(jìn)行剃須。剃須后宜用冷水沖洗以收斂肌膚毛孔。
14、選擇具有殺菌、消毒、止癢的養(yǎng)發(fā)水,兼有養(yǎng)發(fā)、護(hù)發(fā)作用。摩絲賦予頭發(fā)光澤和造型感,或用自然整發(fā)摩絲,用摩絲時(shí)注意在頭發(fā)干燥時(shí)使用。
15、男士化妝品或男士香水的香型都應(yīng)以木香、清香、煙香為主,這些香型給人一種莊重的感覺(jué),體現(xiàn)男子漢的魅力,男士使用香水的部位與女性有所不同,應(yīng)搽在手腕、胸部、手肘內(nèi)側(cè)等體溫較高的部位。
16、剛開(kāi)始使用面膜時(shí)要集中護(hù)理,一周1-2次最好,每次敷15-30分鐘。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)養(yǎng),可改為兩周甚至一個(gè)月一次。
17、有些男士的皮膚看似粗糙,但實(shí)際上屬于敏感類型,如果選擇了不適合自己膚質(zhì)的面膜,便會(huì)引起皮膚過(guò)敏。這樣的男性最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下,選用天然產(chǎn)品,如酸牛奶、蜂蜜等做面膜。
18、男士不需要太繁復(fù)的彩妝用品,一瓶適合膚色的啞光粉底霜、透明干粉、一支黑色眉筆和無(wú)色潤(rùn)唇膏就可以滿足基本需要,考究一點(diǎn)的還可以再加上黑色眼線筆和睫筆膏。
19、在各種社*場(chǎng)合中,應(yīng)該隨身攜帶吸油面紙,隨時(shí)一吸,即能使面部恢復(fù)清high。
20、要堅(jiān)持養(yǎng)成天天修面的習(xí)慣,給人精致清high的感覺(jué)。
男性健康養(yǎng)腎小常識(shí)
有尿不要忍
如果膀胱中所貯存的尿液達(dá)到了一定的程度,就會(huì)開(kāi)心神經(jīng)系統(tǒng),從而產(chǎn)生排尿的反射。在這個(gè)時(shí)候一定要及時(shí)的去廁所,將小便排干凈。不然的話,積存的小便會(huì)成為水濁之氣,侵害你的腎臟。
避免勞欲
體力勞動(dòng)過(guò)重會(huì)傷氣、腦力勞動(dòng)過(guò)重會(huì)傷血、房勞過(guò)度會(huì)傷精。因此一定要量力而行,勞作有度。
睡眠養(yǎng)腎
充足的睡眠對(duì)于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn),許多腎功能衰竭的患者有過(guò)分熬夜、過(guò)度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。
大便要暢通
大便不暢,宿便停積,濁氣上攻,不僅使人心煩氣躁,胸悶氣促,而且會(huì)傷及腎臟,導(dǎo)致腰酸疲憊,惡心嘔吐。
飲水養(yǎng)腎
水液不足,則可能引起濁毒的留滯,加重腎的負(fù)擔(dān)。因此,定時(shí)飲水是很重要的保腎措施。
護(hù)足保腎
腎經(jīng)源起于腳底,而腳底部非常容易受到寒氣的侵襲。因此,腳部特別需要注意保暖,在睡覺(jué)的時(shí)候不要將雙腳正對(duì)空調(diào)或者電風(fēng)扇,最好也不要赤腳在潮濕的地方長(zhǎng)期行走,要保持腳部的干燥。
飲食保腎
能夠補(bǔ)腎的食物有很多。中醫(yī)認(rèn)為,黑色食品能入腎強(qiáng)腎,如黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等。腎虛有陰陽(yáng)之分。腎陰虛者,可選用海參、枸杞、甲魚(yú)、銀耳等進(jìn)行滋補(bǔ)。腎陽(yáng)虛者,應(yīng)選擇羊肉、鹿茸、補(bǔ)骨脂、肉蓯蓉、肉桂、益智仁等補(bǔ)之。