俗語(yǔ)有“貼秋膘”的說(shuō)法，在秋天要注意進(jìn)補(bǔ)以彌補(bǔ)苦夏的營(yíng)養(yǎng)損耗，為冬季做準(zhǔn)備。但是如果盲目滋補(bǔ)，很容易造成補(bǔ)過(guò)頭、上火或者攝入過(guò)多無(wú)益的油脂給身體造成負(fù)擔(dān)。尤其男性相較于女性而言，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)更高，因此秋季養(yǎng)生男性更要注意。那么男人秋天吃什么好呢?下面介紹幾類(lèi)既滋補(bǔ)又不給身體加重負(fù)擔(dān)的食物。
男人秋天吃什么好
1、蛤蜊

蛤蜊有化痰滋陰的功效，能夠有效的滋養(yǎng)肺腑，起到潤(rùn)燥養(yǎng)肺、明目益腎的作用。日常生活中，有呼吸道問(wèn)題、干燥癥、糖尿病的人群都是非常適合食用的。此外像這種貝殼類(lèi)海鮮，還包括牡蠣、蝦等，都含有肺腑的鋅元素。鋅元素對(duì)于男性來(lái)說(shuō)是非常重要的，不僅能保護(hù)前列腺，還是雄性激素合成的必需品，而且男性精液中含有大量的鋅，如果體內(nèi)鋅不足，會(huì)嚴(yán)重影響精子的數(shù)量和質(zhì)量，因此營(yíng)養(yǎng)學(xué)建議男性每天攝入鋅15毫克，這就可以通過(guò)日常食補(bǔ)來(lái)完成。
2、泥鰍
男人秋天可以多吃些泥鰍，鱔魚(yú)之類(lèi)的，肉質(zhì)鮮美，除了能補(bǔ)益脾胃，此類(lèi)食物中還含有豐富的膠原蛋白和精氨酸，有滋陰壯陽(yáng)的作用。
3、栗子
秋季是栗子成熟的季節(jié)，栗子營(yíng)養(yǎng)豐富，素有“干果之王”的美名。像栗子等堅(jiān)果類(lèi)含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等等，同時(shí)還含有大量的碳水化合物，是一種非常健康的粗糧。不僅能養(yǎng)胃健脾、活血強(qiáng)筋、益氣補(bǔ)腎，作為堅(jiān)果類(lèi)的它還含有豐富的植物油脂，能夠令我們的肌膚保持潤(rùn)澤，是一種很好的美容食物，起到抗衰老的作用。
4、燕麥
男人養(yǎng)家壓力和抽煙喝酒的習(xí)慣，更容易使他們患有心腦血管方面的疾病。而維E能有效預(yù)防血管堵塞，清除體內(nèi)垃圾，對(duì)于中風(fēng)、高血壓等問(wèn)題都有很好的抵抗作用。而粗糧、堅(jiān)果類(lèi)都含有豐富維生素E，所以男性應(yīng)多吃這類(lèi)食物。營(yíng)養(yǎng)研究表示，尤其是燕麥，它含有豐富的可溶纖維素，能通過(guò)清理膽固醇來(lái)保護(hù)你的心臟和血管。某些案例中，燕麥降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)的幾率達(dá)到了30%，甚至更高。
5、深海魚(yú)
深海魚(yú)肉質(zhì)能為細(xì)膩，而且相較于其他肉類(lèi)，魚(yú)類(lèi)的脂肪和膽固醇含量最低，尤其是深海魚(yú)。深海魚(yú)對(duì)人體的益處多多，不僅能調(diào)節(jié)血壓血脂，清理血栓，還能提高免疫力和記憶力。對(duì)于代謝容易紊亂，經(jīng)常應(yīng)酬的男性來(lái)說(shuō)，深海魚(yú)可以常吃，對(duì)預(yù)防心血管疾病非常有益。比如像秋刀魚(yú)、沙丁魚(yú)、三文魚(yú)、金槍魚(yú)等，這些魚(yú)可以時(shí)常替換著吃。
6、新鮮蔬果
秋天要注意潤(rùn)肺，尤其是有抽煙習(xí)慣、容易上火的男性，要多吃新鮮蔬果。比如甘蔗，秋梨之類(lèi)的，有非常好的潤(rùn)肺功效。蔬菜類(lèi)的比如說(shuō)像番茄，番茄不僅富含維生素，其獨(dú)有的番茄紅素被男性身體吸收之后，可以保護(hù)男性前列腺，可以說(shuō)是男性朋友最需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一。由于在工作、家庭以及社會(huì)中長(zhǎng)期扮演承擔(dān)者的角色，長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)，經(jīng)常精神緊張，此時(shí)就需要腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對(duì)抗壓力。像鮮棗、獼猴桃、橙子、橘子、花椰菜、蘆筍等都有豐富維C，能促進(jìn)腎上腺皮質(zhì)激素的分泌。花椰菜中維生素C的含量比其他常見(jiàn)的蔬菜要高出幾倍，多吃花椰菜還可以?xún)艋?、預(yù)防感冒等呼吸系統(tǒng)疾病。
7、豆制品、花生等
豆制品、花生、核桃等食物都富含精氨酸，這類(lèi)食物不僅能促進(jìn)體內(nèi)一氧化氮的釋放，起到放松血管和增加血流的作用，減少心血管疾病的發(fā)生，而且精氨酸還是精子的必需養(yǎng)分，有助于提升男性性欲和精子質(zhì)量。這里要走出一個(gè)誤區(qū)，雖然經(jīng)常鼓勵(lì)女性多食用豆制品，因?yàn)槠渲械拇蠖巩慄S酮對(duì)女性的卵巢發(fā)育和內(nèi)分泌很有好處，但是男性也同樣可以補(bǔ)充，大豆異黃酮屬于植物雌激素，并不會(huì)使男性女化，而且還能減少男性的骨質(zhì)流失。
結(jié)語(yǔ)：關(guān)于秋天男人吃什么好，上文所講的也僅僅是膳食補(bǔ)充的一些小建議，平時(shí)還是要注意均衡飲食，多喝水、少吃生冷開(kāi)心的食物，同時(shí)加強(qiáng)身體的鍛煉才能起到真正意義上的全面調(diào)理的養(yǎng)生效果。