不知道大家的家庭群、朋友圈中，是不是隔三差五就能看到一些“健康文章”，像“震驚！這種食物吃多了致癌”、“你絕對不知道，這樣做長命百歲”……
但這些在親友群傳播開來的健康知識很多并不正確，若是天天照著做，危害可不小。
今天我們就為大家盤點一些常見的謠言，好好揭開背后的真相。
1、空腹不能吃水果？
太晚吃水果易得糖尿??？
關(guān)于“什么時候吃水果”的版本大家應(yīng)該聽過不少——空腹吃水果傷胃、飯前吃減肥、飯后吃助消化、晚上吃易得糖尿病……但這些說法都正確嗎？
其實，對健康人群而言，吃水果的時間沒有多大講究。但對于一些慢性疾病的人而言，不僅時間上有一定的講究，種類上也有考究。
①空腹吃水果其實并不傷胃。水果的有機(jī)酸ph值大約在3~5左右，而我們?nèi)梭w胃酸的ph值一般是小于2的。因此，不僅不會開心胃增加胃酸的分泌，反而有起到緩沖的作用。
不過，對于本身就有胃糜爛、胃潰瘍、慢性萎縮性胃炎等胃腸疾病的人，則盡量不要空腹食用水果，以免加重病情。
②飯前吃水果能提升飽腹感，降低就餐時的食欲，的確有一定的幫助減肥的效果；不過飯后吃則不一定能助消化。飯后立即吃水果，其所含的果糖不能及時進(jìn)入腸道，會在胃中發(fā)酵，引起腹脹、腹瀉等多種腸胃不適癥狀；若是飯后1-2小時吃一些山楂、菠蘿等水果，有一定的助消化效果。
③糖尿病是遺傳和環(huán)境共同作用的一種疾病。血糖升高，主要還是因為攝入的熱量過多，但水果的熱量并不是特別高，所以正常食用，也不會導(dǎo)致糖尿?。欢怯研韪鶕?jù)自身血糖情況進(jìn)食水果，平時盡可能選擇一些低GI水果，如草莓、櫻桃、柚子等。
2、有機(jī)蔬菜比普通蔬菜更有營養(yǎng)？
如今，一些大型超市都會有專門的有機(jī)蔬菜柜臺，但即便是同一種菜，它的價格卻可能是普通蔬菜的5-10倍。是不是營養(yǎng)更好，更值得選購呢？
有機(jī)蔬菜，是指在生產(chǎn)種植中禁止使用任何化學(xué)合成的農(nóng)藥、化肥、生長調(diào)節(jié)劑等化學(xué)物質(zhì)，遵循自然規(guī)律，讓蔬菜自然長成。
雖然價格高，但是并不代表營養(yǎng)更豐富。
專家表示，同品種的有機(jī)蔬菜一般在維生素、微量元素上沒有特別大的差別，有機(jī)蔬菜最大的優(yōu)點是農(nóng)殘更低。不過，在正規(guī)菜市場或超市買新鮮蔬菜也是符合國家標(biāo)準(zhǔn)的，可以放心食用。
3、冷凍肉不如鮮肉？
如果你買的這肉是要今天就吃完的，可以買新鮮的；但是若你買了還是要進(jìn)入冷凍存放，可能還不如一開始就買冷凍肉。
鮮肉通常是凌晨宰割、清晨上市。而在運輸和售賣的這段時間，暴露在室溫下的肉其實可能滋生一些微生物。而冷凍、再解凍的操作作作，有可能使菌落總數(shù)成倍增加。
而冷凍肉一般都是屠宰后經(jīng)過分割，直接放入低于零下18oC的冷凍庫里，減少了與外界環(huán)境接觸的機(jī)會，很難繁殖微生物，相對來說可以儲存很久。
正規(guī)超市購買的冷凍肉都有著一系列嚴(yán)格的生產(chǎn)規(guī)范和安全標(biāo)準(zhǔn)，可以放心食用。注意解凍后的肉一定要及時烹飪。
4、味精會致癌？
味精即谷氨酸單鈉結(jié)晶而成的晶體，是以糧食為原料，經(jīng)谷氨酸細(xì)菌發(fā)酵生產(chǎn)出來的天然物質(zhì)。
在我國，味精的制備也大都是以玉米淀粉、大米等谷物為原料，通過發(fā)酵、提取、精制而成。這些天然食物和谷物無毒無害，符合國際標(biāo)準(zhǔn)的味精，自然也是無毒無害的。
不過需要注意的是，與食鹽一樣，味精、**精中含有鈉元素，而過量攝入鈉則會導(dǎo)致高血壓等心腦血管疾病。因此，要像控制食鹽攝入量一樣控制味精。
5、醬油吃多了，皮膚會變黑？
身上有磕磕碰碰的時候，家里的長輩是不是會讓你們不要吃醬油，否則容易讓傷O皮膚變黑？
這一言論的來源，主要是因為“酪氨酸”——皮膚中的黑色素物質(zhì)就是由酪氨酸經(jīng)過一系列反應(yīng)生成的。
不過，雖然醬油中也有“酪氨酸”，但食物中酪氨酸含量對膚色幾乎沒有影響。
同理，皮膚有了傷O以后，也不用擔(dān)心吃盤醬油炒飯就會出現(xiàn)色素沉著了。
6、喝醋能降血糖？
醋中含有醋酸，能減緩餐后血糖上升的速度，有助于控制餐后血糖，對糖尿病患者而言是有利的。但這并不代表光喝醋就能降血糖。
而且大醫(yī)生的專家曾說過，想要醋達(dá)到控糖的目的，必須是在餐前服用30ml酸度為6%的醋。若是不能滿足這一條件，不僅沒效果，吃多了還可能造成胃粘膜的損傷。
7、來月經(jīng)，是身體在排毒？
言論說：月經(jīng)是人體不需要的東西，其實就是身體在排毒，真的如此嗎？
女性的卵巢，每個月都會經(jīng)歷卵泡發(fā)育、排 卵、黃體形成后萎縮的周期性變化。伴隨著這種周期性變化，子宮內(nèi)膜也會出現(xiàn)周期性脫落和出血，這就是月經(jīng)。
而從成分上來說，月經(jīng)里除了血液，還有子宮內(nèi)膜碎片、炎性細(xì)胞、宮頸黏液及脫落的陰道上皮細(xì)胞，這當(dāng)中沒有一丁點兒毒素。
8、一天一片阿司匹林
遠(yuǎn)離心血管疾病？
聽說阿司匹林能夠預(yù)防心梗、腦梗，一些中老年人就會自行買來吃，覺得作為預(yù)防也好。
但是，阿司匹林是藥品不是食品！只有已經(jīng)確診心腦血管疾病的患者以及心腦血管疾病高危人群，需要遵醫(yī)囑服用。
美國醫(yī)學(xué)會雜志一項研究結(jié)果表明，非心血管疾病患者，定期服用阿司匹林會使大出血風(fēng)險增加近50%。
阿司匹林使用不當(dāng)引發(fā)的出血可能包括：牙齦出血、鼻出血、皮下出血（皮膚青紫或有出血點）、消化道出血、腦出血等。
此外，盲目服用阿司匹林也可能對食管、小腸、結(jié)直腸產(chǎn)生損傷，導(dǎo)致潰瘍、出血、腸腔狹窄、穿孔等后果。
所以，能不能服用、如何服用、服用多久，都是要嚴(yán)格遵循醫(yī)囑的。
9、兒童用藥“減半”就好？
很多家長都知道小孩子吃藥有講究，但一遇到感冒、發(fā)燒等常見病，卻可能把自己吃過的藥物，減量給小孩吃。真的很危險！
孩子的各個器官和系統(tǒng)還沒有發(fā)育成熟，對藥物的吸收、代謝、排泄等具有自己的特點。比如：肝臟對藥物的解毒能力不成熟；腎臟對藥物的清除能力也較差；大腦的血腦屏障功能還沒發(fā)育完全……每一次盲目用藥，都可能引發(fā)不可逆?zhèn)?！用藥更需?jǐn)慎。
專家表示，兒童的藥物劑量要根據(jù)年齡、體重、體表面積進(jìn)行計算，而不是簡單的將服用劑量減半，又或者磨碎藥物那么簡單。
兒童最好服用專門的兒童類型藥劑，如果沒有，那么在服用成年人的藥物前先咨詢一下醫(yī)生。