中醫(yī)有個(gè)說法叫 “筋長一寸，延壽十年” ，在晚上睡覺前練習(xí)簡單的瑜伽拉伸動作，能疏通經(jīng)絡(luò)，緩解身體疲勞，最重要的一點(diǎn)是可以放松緊繃的神經(jīng)，起到促進(jìn)睡眠的功效！

今天，小編準(zhǔn)備了一套睡前瑜伽序列，如果你每天下完班總感覺身心疲憊，不妨在入睡前練習(xí)這套睡前瑜伽吧！

貓牛式

• 雙手、雙膝支撐于地面

• 肩膀垂直手腕，髖部垂直膝蓋

• 吸氣，抬頭延展脊柱向上

• 呼氣，低頭含胸弓背，核心微收

• 保持動態(tài)練習(xí)8-10次

嬰兒式

• 從貓牛式退出，回到嬰兒式

• 調(diào)整2分鐘

下犬式

• 從嬰兒式退出，進(jìn)入下犬式

• 微屈膝蓋，核心收緊，大腿盡量貼胸O

• 配合呼吸，伸直雙腿感受大腿后側(cè)拉伸

• 停留8-10個(gè)呼吸

雙腿背部前屈

• 從下犬式退出，雙腿走向前，坐立

• 雙腿伸直向前進(jìn)入雙腿背部前屈

• 吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈向下

• 停留5個(gè)呼吸后挺直背部

• 雙手放于后腦勺微微低頭弓背

• 停留5個(gè)呼吸

單腿背部前屈

• 從雙腿背部前屈進(jìn)入單腿背部前屈

• 吸氣，雙手向上，呼氣，前屈向下

• 核心微收，停留8個(gè)呼吸

單腿支撐式

• 從單腿前屈背部伸展退出，左膝撐地

• 右手放于臀部后側(cè)，呼氣，收緊核心

• 手推地，挺髖向上，臀肌收緊

• 停留5個(gè)呼吸后，05.06動作換反側(cè)

快樂孩童式

• 仰臥在墊上，雙腿屈膝靠近身體

• 雙手抓住雙腳腳掌，肩膀放松

• 腰背貼地，眉心舒展，停留3分鐘

倒箭式

• 找一面墻，臀部、大腿后側(cè)貼墻

• 核心微收，下背部貼地，雙肩放松

• 閉上眼睛，身心放松，停留5分鐘

睡不好、人易老，睡眠質(zhì)量不僅影響我們精神狀態(tài)，對皮膚也是極大的傷害，睡前試試練習(xí)這套瑜伽序列，讓瑜伽成為你日常的一種習(xí)慣！