按照8小時工作制來算

至少有5~6個小時是坐著的

回到家里只想追個劇、打個游戲一坐又要幾個小時

再加上長期不運動，頸部、腰部肌肉會越來越僵硬

什么頸椎病、腰肌勞損、腰間盤突出等就漸漸出現(xiàn)了

下面給大家準備了一些健康的辦公習慣

希望大家在努力工作的同時

也要注意養(yǎng)生照顧好自己

1.>>>定時讓眼睛休息<<<

很多上班族工作時都是對著屏幕，時間一長，就容易出現(xiàn)干澀、畏光、酸脹等情況。除了吃枸杞、設置綠色的屏保之外，讓眼睛多休息，可能是最有效的方法。

小編告訴你在“護眼界”有一條“20 - 20 - 20 ”原則，即：每使用電腦 20 分鐘，向 20 英尺（6 米左右）遠處，看至少 20 秒。

要是工作太忙，無法頻繁休息，建議連續(xù)用眼 45 分鐘后休息 5 分鐘。另外，字體調(diào)大、亮度調(diào)高、眼睛離屏幕 50～60 cm、多眨眼等也可以緩解眼睛不適。

2.>>>每隔1小時站起來走幾步<<<

長期久坐的危害比很多人想象的要大得多：肥胖、下肢靜脈曲張、頸椎病......

每過 1 小時甚至半小時，站起身來吧，去倒一小杯水喝或者眺望下遠方的美景。

3.>>>揉揉手腕、甩甩手指<<<

長時間敲鍵盤可能會得“鼠標手”、“鍵盤腕”，手指手腕等部位可能會疼痛

工作的時候，每半小時揉揉手腕、甩甩手指，休息幾分鐘，其實就能較好地預防。

4.>>>調(diào)整坐姿,抬頭挺胸<<<

坐著的時候彎腰駝背、脖子前伸，時間長了會出現(xiàn)酸痛甚至損傷。

如果做不到一直抬頭挺胸的端正坐姿，可以偶爾嘗試一下站姿，還能避免一下久坐的危害。

雖然仰臥的時候脊柱承受的負擔最小，但是真的不要在上班時間隨便嘗試。

5.>>>不要低頭用手機<<<

很多人用手機都習慣低頭，可是低頭 45° 相當于頭頂 22 公斤的重物。時間久了，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各種痛都有可能找上你。

6.>>>午睡20分鐘就好了<<<
20分鐘左右的午睡有助于大腦功能的恢復，睡太久反而容易越睡越困，容易打不起精神。

但是！午睡睡太久更大的危害在于：你的領導醒了你都還沒醒?。ü徯【幍恼{(diào)皮）

7.>>>再忙也要按時吃飯<<<

如果你一加班、開會或是趕項目的時候就忘記吃飯或是很晚才吃上飯，長期飲食不規(guī)律對胃不好，不吃飯更不是好的減肥途徑。

當真的忙到?jīng)]時間去買飯時，提前點一份外賣，或是在辦公室存放一些零食，以備不時之需，都可以。