今天（7日）是二十四節(jié)氣中的立冬；從今天開(kāi)始，日照時(shí)間繼續(xù)縮短，正午太陽(yáng)高度繼續(xù)降低，天氣一天天變得更冷，人的食欲隨之逐漸增強(qiáng)，是安排飲食的最好季節(jié)，那么立冬之后的飲食要注意什么呢？又該如何做好養(yǎng)生保健呢？小編特別就立冬時(shí)節(jié)的養(yǎng)生小知識(shí)進(jìn)行了總結(jié)，趕緊來(lái)瞧一瞧！

立冬養(yǎng)生之五個(gè)小妙招

1、巧防冬燥：一到初冬季，氣候就變得晴朗干燥，因此主張應(yīng)當(dāng)潤(rùn)燥。怎樣做到這一點(diǎn)呢？首先應(yīng)當(dāng)少吃一些開(kāi)心性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。

2、防止熱能過(guò)剩：一般人到了立冬時(shí)節(jié)，由于氣候漸冷，我們?yōu)榱司S持體溫，往往要進(jìn)食過(guò)多來(lái)增加能量。然而攝入熱量過(guò)剩，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來(lái)，使人發(fā)胖，這樣不好。在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。

3、飲食要注意：立冬后應(yīng)該特別注意，飲食一定要吃溫?zé)岬氖澄?，開(kāi)始減少一下涼拌菜等類似的食物，要保證飲食多樣化，多吃溫?zé)崾澄?，以保障胃腸功能的正常代謝，避免腹瀉等癥狀的發(fā)生。

4、運(yùn)動(dòng)助養(yǎng)生：運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意保暖，預(yù)防感冒，但不要穿著過(guò)厚，避免大汗淋漓，以微微出汗為宜。有心腦血管疾病的人，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)；患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，包括慢性支氣管炎、肺心病、哮喘等患者，應(yīng)選日照充足的時(shí)間段外出鍛煉，避免寒冷的開(kāi)心，以免迷人發(fā)舊疾。另外，遇到城市霧霾天時(shí)，應(yīng)避免外出運(yùn)動(dòng)，盡量選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。此外，立冬時(shí)運(yùn)動(dòng)應(yīng)以靜態(tài)運(yùn)動(dòng)為主，可以在向陽(yáng)的地方，在晨光下進(jìn)行八段錦、十六段錦、太極拳等運(yùn)動(dòng)，以感到舒適愉悅為好。

5、生活起居：冬要養(yǎng)陽(yáng)、藏陽(yáng)，補(bǔ)腎藏精，養(yǎng)精蓄銳，為來(lái)年的身體健康埋下根基。因此，立冬養(yǎng)生做好早睡晚起、多吃白色食物少食咸、補(bǔ)腎養(yǎng)腎這三件事，順應(yīng)天時(shí)養(yǎng)護(hù)好身體，為春天做好準(zhǔn)備。此外，冬季腎主令，寒為陰邪，最易傷陽(yáng)。因此，立冬后要避寒就溫，重視足部、下肢、背部的保暖。冬季還應(yīng)早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。雖然天氣寒冷，也應(yīng)在白天氣溫較高時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。