10個(gè)秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生小常識(shí)

一、謹(jǐn)慎無氧運(yùn)動(dòng)

秋季天氣慢慢轉(zhuǎn)涼，*出性的無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不舒服，甚至造成運(yùn)動(dòng)損害。所以，健身時(shí)一定要注意把握運(yùn)動(dòng)幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多的熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。

二、把握好溫度

秋季氣溫變化不定，容易給人帶來生理及心理上的影響。有些人常常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家建議：情緒低落、萎靡不振時(shí)進(jìn)行健身。輕則加重器官的負(fù)擔(dān)，重則損害機(jī)體的功能，所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好選擇在精神飽滿的狀態(tài)下進(jìn)行。

三、選擇合適地方跑步

秋天跑步，請(qǐng)選擇合適的地方。如在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。因?yàn)楝F(xiàn)在都市車水馬龍的馬路越來越多，千萬別選擇在馬路邊鍛煉。其實(shí)這樣很不健康的。因?yàn)榍锛練夂蚋稍?，灰土容易灰揚(yáng)起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會(huì)吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。從而無形中給身體帶來了危害。所以，晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行，而不宜在馬路邊慢跑。

四、運(yùn)動(dòng)注意保暖

很多人認(rèn)為，人一旦運(yùn)動(dòng)起來，就不會(huì)感到寒冷，只穿單薄的T恤運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，人體在戶外鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段，運(yùn)動(dòng)前后非常容易受到外界溫度的影響。戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，要等身體發(fā)熱后，再脫下外套，而且運(yùn)動(dòng)完要及時(shí)披上，如果穿著汗?jié)竦囊路谇镲L(fēng)中逗留，十分容易著涼感冒。在運(yùn)動(dòng)衣材質(zhì)的選擇上，不少人認(rèn)為純棉衣服舒適、吸汗，但實(shí)際上，選擇透氣性相對(duì)較好的聚丙烯材質(zhì)，會(huì)更合適。

五、考慮自己的年齡

秋季運(yùn)動(dòng)，不同年齡段的人要選擇不同時(shí)間段出行。各個(gè)年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動(dòng)的時(shí)間段。年輕人由于身體對(duì)天氣的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)比較好，體力恢復(fù)也比較快。秋季運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以安排在早晨和下午；中年人適應(yīng)能力比較差，可以在下班以后， 18—20點(diǎn)之間。這個(gè)時(shí)間段，身心比較放松；老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般應(yīng)選在14點(diǎn)—15點(diǎn)，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時(shí)間進(jìn)行健身，更輕易活動(dòng)開，從而幸免身體損害。

六、選擇合適的裝備

合適的運(yùn)動(dòng)裝備會(huì)讓運(yùn)動(dòng)更省事省力，還會(huì)避免很多意外事故的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)裝備上選擇一定要因人、因地、因目的而有變化，評(píng)估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長距離的、難度較大的運(yùn)動(dòng)，一定要做好充分的準(zhǔn)備，力爭做到有備無患。

七、選擇好時(shí)間適當(dāng)補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水要選擇合適的時(shí)間，一般從三個(gè)時(shí)間段來考慮。運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水、運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水和運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水。專家建議，運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)水500毫升，使體內(nèi)細(xì)胞達(dá)到最佳的水合狀態(tài)；準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，足夠的時(shí)間能將體內(nèi)多余的水分通過尿液排出體外，輕裝上陣。運(yùn)動(dòng)中大量出汗時(shí)，要采取系統(tǒng)補(bǔ)水的方法。即每10到30分鐘補(bǔ)一次水，每次補(bǔ)充200毫升到250毫升的水。運(yùn)動(dòng)過后補(bǔ)水，培養(yǎng)記錄運(yùn)動(dòng)前后體重的習(xí)慣，從中獲取運(yùn)動(dòng)過程中丟失的汗量。但必須強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)水不是丟多少就補(bǔ)多少，而是應(yīng)該補(bǔ)水大于丟水，才能使機(jī)體恢復(fù)水平衡。

八、做好準(zhǔn)備活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備活動(dòng)，是非常關(guān)鍵的一件事。因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。

九、杜絕過度運(yùn)動(dòng)

秋季，人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性會(huì)增高，生理機(jī)能趨于活躍和加強(qiáng)。但不能過度運(yùn)動(dòng)，這樣很容易引扭傷筋骨，影響工作和生活。特別是中老年人要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要超過機(jī)體的負(fù)荷。一般來說，中老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次不要超過1.5小時(shí)。鍛煉時(shí)覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是適度的標(biāo)準(zhǔn)。

十、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分

運(yùn)動(dòng)后還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過多，可在開水中加少量鹽，以維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡，防止肌肉痙攣，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。此外，如進(jìn)行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。