股四頭肌的按摩

股四頭肌是人體最強(qiáng)壯的肌肉，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中扮演著重要作用，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)和生活方式不良，多數(shù)人的股四頭肌是處于緊張狀態(tài)，僵緊的股四頭肌會(huì)限制髖關(guān)節(jié)（伸髖）的活動(dòng)度，抑制臀肌以及腿后側(cè)的收縮。

今天要給大家介紹幾個(gè)非常棒的股四頭肌按摩與放松的方式。來(lái)辦幫助你將肌肉暖開，恢復(fù)柔軟性，提升髖關(guān)節(jié)活動(dòng)度！很適合納入健身之前的例行暖身運(yùn)動(dòng)。

一、泡沫軸

1.滾筒位于大腿前側(cè)！俯臥于滾筒上，雙手肘部撐地，雙腳并攏，成平板支撐姿勢(shì)。

2.利用手肘支撐，上下拉動(dòng)滾筒來(lái)回滾動(dòng)。

3.向上滾動(dòng)至大腿根部，向下滾動(dòng)至膝蓋上方！持續(xù)20到30 秒。

4.你還可以停留在激痛點(diǎn)進(jìn)行膝關(guān)節(jié)屈伸的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行按摩。

二、杠鈴桿

1.沒(méi)有泡沫軸？利用杠鈴桿也是不錯(cuò)的選擇，而且效果非常棒！

2.選擇一根杠鈴桿，坐在訓(xùn)練凳或地板上，把杠鈴桿至于大腿前側(cè)，然后雙手握住杠鈴桿，來(lái)回滾動(dòng)，想象你在用搟面杖一樣。

三、杠鈴片

1.杠鈴片也是加壓幫助我們按摩大腿前側(cè)的好工具。

2.還是一樣采用坐姿，雙手抱住杠鈴片置于大腿前側(cè)，找到激痛點(diǎn)，進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的屈伸，達(dá)到按摩的效果。

四、網(wǎng)球或筋膜球

1.球形物體的好處在于你可以精準(zhǔn)的找到某個(gè)激痛點(diǎn)，雖然面積小，但好似人的手肘進(jìn)行按摩一樣。

2.采用俯臥，把按摩球置于大腿前側(cè)，找到激痛點(diǎn)，然后進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的屈伸，達(dá)到按摩的效果。