研討表明，睡覺(jué)跟壽數(shù)有著直接關(guān)系。每晚均勻睡覺(jué)少于4小時(shí)者，有80%是短壽的。別的，美國(guó)國(guó)家睡覺(jué)妨礙協(xié)會(huì)以為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡覺(jué)妨礙占半數(shù)以上。
想要睡得香、養(yǎng)好生，就要特別注意在睡前做一些預(yù)備。幾個(gè)小動(dòng)作，堅(jiān)持天天睡前做一個(gè)，排出身體毒素，整理體內(nèi)廢物，讓你睡得香，睡得好，人長(zhǎng)命！無(wú)妨一起來(lái)學(xué)一下吧。

1、睡前梳頭：調(diào)理全身經(jīng)絡(luò)

中醫(yī)理論以為，頭為腦之舍，是機(jī)體的“精明之府”，連通全身經(jīng)絡(luò)。恰當(dāng)影響頭部穴道，有利于改進(jìn)大腦功用，調(diào)理全身經(jīng)絡(luò)，到達(dá)防病養(yǎng)生的意圖。
患有高血壓、動(dòng)脈硬化、神經(jīng)衰弱的病人，更應(yīng)該堅(jiān)持梳頭，經(jīng)過(guò)梳子影響頭部穴道，能夠平肝息風(fēng)、開(kāi)竅寧神，對(duì)疾病起到輔佐醫(yī)治作用。

怎么梳頭？

梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時(shí)，雙手十指自額上發(fā)際開(kāi)端由前向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際，邊梳邊搓弄頭皮，動(dòng)作緩慢柔軟，每次10分鐘左右。

2、睡前伸懶腰：筋長(zhǎng)一寸，延壽十年

伸懶腰，是最簡(jiǎn)略實(shí)用的養(yǎng)生操作。民間有句諺語(yǔ)說(shuō)，“常伸懶腰乃古訓(xùn)，消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心”。
從中醫(yī)的視點(diǎn)來(lái)說(shuō)，所謂“筋長(zhǎng)一寸，延壽十年”，恰當(dāng)拉伸身體，比如做伸懶腰的動(dòng)作，有助于疏通經(jīng)絡(luò)，推進(jìn)氣血運(yùn)轉(zhuǎn)，調(diào)整臟腑的陰陽(yáng)平衡，是一種極好的自我保健辦法。

怎么伸懶腰？

伸懶腰時(shí)要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。擴(kuò)展時(shí)，盡量吸氣；放松時(shí)，全身肌肉要松弛下來(lái)，盡量呼氣，這么鍛煉的作用會(huì)非常好。

3、睡前推腹：開(kāi)胃健脾，補(bǔ)腎養(yǎng)心

推腹法，即是經(jīng)過(guò)簡(jiǎn)略的方法，打掃經(jīng)絡(luò)廢物，然后到達(dá)舒肝理氣、開(kāi)胃健脾，補(bǔ)腎養(yǎng)心的意圖，這關(guān)于解決發(fā)胖疑問(wèn)十分有用。
睡前推腹本身，就能夠削減腹部和下半身脂肪。因?yàn)橥聘鼓軌虬研迈r氣血帶到腹部和下半身，經(jīng)絡(luò)通了，還能到達(dá)降脂瘦身的作用。

怎么推腹？

▲國(guó)醫(yī)大師路志正示范推腹
最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也能夠），從胸的正中央往肚臍眼下方推過(guò)去，只要這一個(gè)方向，不要逆推。
在推的過(guò)程中力度要適中，并一起感觸腹部有無(wú)異樣，如此推上10-20次，有硬塊的當(dāng)?shù)匾屑?xì)推推，那里很可能是有內(nèi)脂肪揉捏。

4、睡前敲膽經(jīng)：活血排毒，清除廢物

按摩敲打膽經(jīng)，能夠舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，血液循環(huán)立刻，身體就會(huì)有滿足的能量來(lái)排除廢物，體內(nèi)的水腫、毒素自然就會(huì)去掉。

怎么敲膽經(jīng)？


膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。有個(gè)很簡(jiǎn)單找到的象征，即是沿著褲子中心的那條線至膝蓋旁邊面處，主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽(yáng)關(guān)四個(gè)穴道。
太晚睡的話（黑夜11點(diǎn)之后），就別敲了。因?yàn)楦文懯潜砝锱K腑，黑夜11點(diǎn)后敲膽經(jīng)，簡(jiǎn)單構(gòu)成肝臟上火的景象。

5、睡前泡腳：解乏，利于睡覺(jué)

腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位，對(duì)血液回流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡覺(jué)。
熱水泡腳，能夠改進(jìn)部分血液循環(huán)，驅(qū)除冰冷，推進(jìn)代謝。

怎么泡腳？

1、泡腳的最好水溫在50℃以下，請(qǐng)求熱而不燙，感觸水溫不要用手去丈量，最好即是用腳去感觸。
2、時(shí)刻最好操作控在15-20分鐘。時(shí)刻過(guò)長(zhǎng)，雙腳的部分血液循環(huán)長(zhǎng)時(shí)刻過(guò)快，體內(nèi)血液也會(huì)更多地流向下肢，會(huì)構(gòu)成心血管超負(fù)荷。
3、飯后半小時(shí)內(nèi)，不宜泡腳。它會(huì)影響胃部血液的供應(yīng)，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)會(huì)使人營(yíng)養(yǎng)不良。
4、泡腳后，不能立刻睡覺(jué)。趁著雙腳發(fā)熱的時(shí)分揉揉腳底，及時(shí)穿好襪子保暖，待全身熱度慢慢下降后再入眠作用最好。

6、睡前喝杯水：防血栓、護(hù)心臟

養(yǎng)成睡前飲水的習(xí)氣，能夠下降血黏度，堅(jiān)持血流曉暢，在必定程度上防止腦血栓的構(gòu)成。
別的，咱們熟睡時(shí)因?yàn)槌龊股眢w內(nèi)水分丟掉，構(gòu)成血液中的水分削減，血液的粘稠度會(huì)變得很高。但如在睡前喝一杯水，可削減血液的粘稠度，削減心臟病突發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。

怎么喝水？

睡前即便不渴，也最好喝一小杯水，而這杯水以白開(kāi)水為最好。主張心血管病人在床頭放一杯水，夜里醒來(lái)時(shí)還能夠抿一O。關(guān)于糖尿病人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持必定的水分還有利于操作控血糖。
睡覺(jué)跟壽數(shù)有著直接關(guān)系。睡欠好，人就老，睡得香，人長(zhǎng)命！
天天堅(jiān)持在睡前做這幾個(gè)小動(dòng)作，排出身體毒素，整理體內(nèi)廢物，睡出長(zhǎng)命來(lái)！