冬季運動小常識有哪些?冬季盡管氣候是非常的冰冷的可是想要有一個健康的身體必要的運動依然是不行缺失的。下面北京保健按摩會所小編來給我們講講冬季運動的小常識，做好它們身體好哦!

冬季運動小常識

冬季運動很有必要

冬季運動是很有道理的，冬季里運動本身耗費大，出汗少，運動者能愈加習慣出汗過程，增加運動強度。冬氣候溫低，空氣相對潔凈，呼吸道舒服，更能推進**血液循環(huán)。更能自然地加大運動量，加快熱量的耗費。

冬季運動訓練，應留意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好準備活動，身體溫暖，再脫去厚重的衣褲進行訓練。訓練完今后則要及時穿好衣褲，留意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、枯燥的浴巾敏捷擦干**，擦紅肌膚，穿衣保暖，防止寒邪侵略。

冬季健身選有氧運動

冬季健身的時分，要挑選動作起伏較小且運動量大的運動，由于冬季冰冷，動作起伏小的運動，能讓你更少的受傷害，運動的話能夠挑選像跑步之類的運動，能夠耗費更多能量。

中年人可挑選快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況通常都處于降低趨勢，不要由于忙于作業(yè)就拋棄健身，否則冬季即是一個“藏病”的時節(jié)。

冬季運動不宜過早

冬季訓練最佳不要過早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出后進行。而一天中的最佳健身機遇則在14時至19時之間，此刻，人體本身溫度較高，膂力較充沛，簡單進入運動狀況，不易損害，對健康大有裨益。

在冬季，很多人通常由于缺少熱情而堅持不下來，這多是由于缺少日照致使的心情失調(diào)的因素。因此，健身者盡量多參與戶外運動，尤其是在陽光充足的時分。

運動前熱身很主要

充沛的熱身是訓練的首要條件，尤其在冬季，由于氣候冰冷，致使血管縮短，人體的肌肉緊繃，所以能夠經(jīng)過慢跑、輕機械運動，讓人體堅持一個發(fā)熱的狀況，在進行其他運動。

同時，北京保健按摩會所熱身時刻應延伸，最佳控制在15~25分鐘。別的訓練空隙要適當縮短，盡量防止長時刻處于冷空氣中。如果空隙過久，體溫降低，易使肌肉從振奮狀況疲乏下來，粘滯性增大，再進行下組練習時簡單受傷。