兔兔體驗(yàn)網(wǎng)了解，盛夏之際，飲食除了講究衛(wèi)生、防止腸道流行癥外，還得念好“均、堿、水、清”四字訣。
  養(yǎng)分?jǐn)z入要均衡
  夏天酷熱，人體出汗多，水分和礦物質(zhì)丟失大，一同人體活動(dòng)**加，對(duì)能量的需求也較冬季多，因而應(yīng)留意膳食養(yǎng)分?jǐn)z入均衡，體驗(yàn)到不偏食、不挑食，留意好飲食中葷素、粗精的調(diào)配。
  多進(jìn)食堿性食物
  夏天人體推陳出新旺盛，體內(nèi)發(fā)生的酸性廢物較冬春時(shí)節(jié)多，特別需求多進(jìn)食堿性食物，以保證 人體正常的弱堿性，避免呈現(xiàn)精神不振、體力缺乏、抵抗力下降等情況。夏天，各種蔬菜、生果和豆制品是不錯(cuò)的挑選，而碳酸飲料、酒類、各色奶制食物、含糖分 的甜品等，大多歸于酸性食物，不宜過(guò)多食用。
  補(bǔ)水要及時(shí)準(zhǔn)確
  夏**氣溫高，人體汗液分泌旺盛，水分自然會(huì)丟失比較大，因而有必要及時(shí)補(bǔ)充水分，契合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的礦泉水是夏**補(bǔ)水的抱負(fù)來(lái)歷。此外，補(bǔ)水的量也要準(zhǔn)確。根本的標(biāo)準(zhǔn)是讓自個(gè)不O渴、眼瞼豐盈有光澤。如果過(guò)量飲水，一來(lái)加重腎臟負(fù)擔(dān)，二來(lái)飲水過(guò)多反而會(huì)形成水中毒，危害健康。
攝生依據(jù)體質(zhì)來(lái)“清”
  第四軍醫(yī)大學(xué)腫瘤研究所教授王三虎說(shuō)，攝生應(yīng)依據(jù)本身體質(zhì)，夏**貴在“清”字，而對(duì)濕熱、陰虛、血瘀、痰濕這四種不一樣的體質(zhì)，則有不一樣的“清”法。
  濕熱體質(zhì)：清熱瀉火
  夏**濕氣升發(fā)，心火旺盛，一些濕熱氣虛體質(zhì)者，常會(huì)呈現(xiàn)心煩氣悶，胸O暴熱，O干舌燥等表現(xiàn)，應(yīng)進(jìn)行清熱瀉火調(diào)度。
  用淡竹葉6克、金銀花3克、甘草1克泡水喝最是對(duì)癥，有清熱解毒，降暑解乏，散濕瀉火等成效。也可用薏米50克、紅小豆50克、粳米150克熬粥，可調(diào)適脾胃，消煩解渴，疏風(fēng)散熱。
  素**飲食上可食用清熱解毒的蔬果，如西瓜、香瓜、草莓、豇豆、苦瓜、白菜等。
  陰虛體質(zhì)：清咽利喉
  陰虛酷熱體質(zhì)的人群，在夏**常會(huì)呈現(xiàn)咽喉痛苦，嗓子紅腫，發(fā)癢發(fā)干，聲響嘶啞等表現(xiàn)，多以慢性咽炎為表象。
  金蓮花6克、蘆花6克、甘草1克沖泡后飲用，有生津止渴，清咽潤(rùn)喉，清火敗毒等成效。白蘿卜200克、百合50克、粳米150克一同入鍋煮成粥，也有清心除煩，安神靜心，利咽潤(rùn)喉效果。
還可多吃潤(rùn)喉清咽蔬果，如桃子、西瓜、沙葛、荸薺、苦瓜、扁豆等。
  血瘀體質(zhì)：清心涼血
  高血壓、高血脂及肥胖癥病人在酷熱的夏天，常感氣郁胸悶，面紅耳赤，虛汗淋淋，失眠多夢(mèng)等，因而其攝生調(diào)度的辦法是清心涼血。
  桑葉10克、菊花10克，蜂蜜適當(dāng)開(kāi)水沖泡，有清心養(yǎng)神，消熱除煩，降壓降脂成效?；蛴煤扇~5克、綠豆100克、粳米150克，入鍋熬成粥食用，有養(yǎng)心涼血，解暑利濕，除瘀化積，行氣解郁效果。
還可食用涼血消脂的蔬果，如青梨、蘋果、荔枝、涼薯、西紅柿、芹菜、紫菜等。
  痰濕體質(zhì)：清肺祛濕
  夏長(zhǎng)挾濕，它對(duì)肺熱痰濕體質(zhì)者來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是一大損傷，其常表現(xiàn)為熱咳，心煩內(nèi)熱，胸悶氣短，O干味苦，舌紅苔黃等表現(xiàn)。
  白茅根10克、黨參5克煎水服用，有清肺降火，祛痰止咳，消暑下濕成效。杏仁6克、桑白皮15克、生姜3克、大棗5枚、粳米150克熬粥食用，有宣肺止咳，祛濕平喘，潤(rùn)肺消熱效果。
食用潤(rùn)肺清熱的蔬果，如雪梨、枇杷、白果、刀豆子、冬瓜、蘿卜等也有協(xié)助。