兔兔體驗(yàn)網(wǎng)發(fā)現(xiàn)看他人跳舞心曠神怡，自己跳起來(lái)則是一味健康良方。近來(lái)，國(guó)外研討顯示，跳舞能夠增強(qiáng)心肺功用、進(jìn)步平衡才能、推進(jìn)大腦健康，還能愉悅心境，提升**子質(zhì)量，尤其能**加白叟的晚年幸福感。
勤跳舞有六大好處
上海的盧阿姨本年60歲，退休后整天待在家里，一雙兒女在外地作業(yè)，一年也見(jiàn)不上幾面，老兩O總覺(jué)得事事皆不順心。在街坊的帶領(lǐng)下，盧阿姨半年前開 始跳廣場(chǎng)舞。隨同愉快的音樂(lè)舒展身體，她**心沉浸在舞步中。跳完后，我們聚在一起談天，互訴衷腸。慢慢地，盧阿姨讓老伴也參加進(jìn)來(lái)。如今，老兩O都成了 舞迷，在家也會(huì)時(shí)不時(shí)跳上一段。盧阿姨說(shuō)，自打開端跳舞，老伴的“將軍肚”沒(méi)了，自己的身段也修長(zhǎng)多了，小病小痛不再來(lái)打擾，心病逐漸不見(jiàn)，**子充滿了愉 悅感和幸福感。跳舞好像給自己的**子注入了新的靈魂。
像盧阿姨一樣，很多白叟經(jīng)過(guò)跳舞改進(jìn)了身心健康。專家標(biāo)明，這首要得益于跳舞帶來(lái)的六大奇特變化。
心肺強(qiáng)。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系教授陸一帆標(biāo)明，長(zhǎng)時(shí)刻堅(jiān)持跳舞，能夠增強(qiáng)肺活量，加強(qiáng)心臟儲(chǔ)藏才能，還能增強(qiáng)身體抵抗力，降低罹患心臟病、高血壓及糖尿病等緩慢疾病的危險(xiǎn)。
平衡好。巴西里約熱內(nèi)盧州聯(lián)邦大學(xué)研討發(fā)現(xiàn)，老年人連跳三個(gè)月*誼舞，每周三天，每次半小時(shí)，其平衡才能可改進(jìn)50%，摔倒的危險(xiǎn)顯著降低，這關(guān)于預(yù)防老年人因摔倒而引起的骨折有顯著作用。
柔韌佳。西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波以為，跳舞能進(jìn)步人體柔韌性，大起伏的動(dòng)作能夠充沛舒展身體的各個(gè)有些，**加肌肉和關(guān)節(jié)的柔韌性，增強(qiáng)靈活性和協(xié)調(diào)性。而杰出的柔韌性會(huì)削減運(yùn)動(dòng)受傷的概率。
肌力壯。茍波說(shuō)，跳舞是**性運(yùn)動(dòng)，會(huì)動(dòng)用**大有些肌肉，不僅能增強(qiáng)肌肉力氣，**加耐力，還可改進(jìn)體型。常常跳舞還能舒活筋骨，削減因運(yùn)動(dòng)不足而致使的腰酸背痛等疑問(wèn)。
腦力棒。美國(guó)《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》公布的一項(xiàng)研討顯示，常常跳舞能讓老年癡呆癥的患病率降低76%，好于其他各類體育項(xiàng)目。還有一項(xiàng)研討標(biāo)明，與舞伴的配合以及彼此間的身體觸摸能改進(jìn)已患病人群的運(yùn)動(dòng)才能。
心花放。茍波說(shuō)，跳舞是一項(xiàng)團(tuán)體活動(dòng)，能幫助老年人廣*新兄弟、聯(lián)絡(luò)老兄弟，**加社會(huì)*往，增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)才能。我們一起談天能夠驅(qū)走心里的孤獨(dú)感和失落感。跳舞讓身體機(jī)能得到改進(jìn)，可無(wú)形中增強(qiáng)自信心。
跳舞雖好，但要適度
茍波指出，老年人要根據(jù)本身健康狀況、運(yùn)動(dòng)才能以及興趣體驗(yàn)好挑選舞種?？偟脑瓌t是，跟著年歲**加，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需求恰當(dāng)?shù)亟档汀?br /> 50歲~60歲，求樂(lè)。茍波標(biāo)明，這個(gè)年歲段的白叟心肺功用相對(duì)較好，能夠依照各自的興趣體驗(yàn)好，挑選節(jié)奏略微愉快的舞蹈，比方探戈、恰恰 舞、*誼舞等。運(yùn)動(dòng)起伏和頻率能夠稍快，到達(dá)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，天天1~2小時(shí)即可。陸一帆以為，跳舞的負(fù)荷量要適合，每周運(yùn)動(dòng)5~7次為佳，讓心率保持在每 分鐘120次左右。
60歲~70歲，求柔。以中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為度，恰當(dāng)減小動(dòng)作起伏和頻率。茍波標(biāo)明，六七十歲的白叟可挑選扭秧歌、扇子舞等舞蹈，動(dòng)作較 為柔軟，對(duì)腰、膝、踝等關(guān)節(jié)造成沖擊較小，可防止運(yùn)動(dòng)疲憊性損害的發(fā)作。運(yùn)動(dòng)時(shí)的目標(biāo)心率能夠用“170-年歲”來(lái)核算，有訓(xùn)練基礎(chǔ)者可在此基礎(chǔ)上恰當(dāng)增 加5~10次/分鐘。
70歲以上，求動(dòng)。年歲較大的白叟心肺機(jī)能顯著降低，平衡感和柔韌性較差，發(fā)作運(yùn)動(dòng)損害的危險(xiǎn)**加，最佳挑選慢三、慢四、太極舞等舒緩柔軟的舞蹈。茍波著重，白叟應(yīng)防止俄然的大起伏扭腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作，以防發(fā)作關(guān)節(jié)、肌肉損害或骨折。
白叟跳舞避開“雷區(qū)”
老年人跳舞講究樂(lè)在其中，但要避開一些“雷區(qū)”。
切忌空腹或飽餐后跳舞。陸一帆著重，空腹跳舞簡(jiǎn)單呈現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性低血糖；而飽餐后當(dāng)即跳舞會(huì)影響消化功用，也許致使胃腸疾病的發(fā)作。所以不要吃完飯立刻就去跳廣場(chǎng)舞，飯后一小時(shí)跳舞對(duì)比適宜。
跳舞切勿貪快。茍波提示，跳舞前要先體驗(yàn)5~10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，如慢跑、拉伸。運(yùn)動(dòng)時(shí)按部就班，不要俄然**加強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。感到累的時(shí)分停下來(lái)歇息幾分鐘。
不要酒后跳舞。酒后鼓起而舞會(huì)使心跳加速、血管擴(kuò)大，也許迷人發(fā)心疼痛、腦溢血。
學(xué)會(huì)選場(chǎng)所。陸一帆主張，白叟不要到人多擁擠的當(dāng)?shù)靥?，遠(yuǎn)離公路或空氣渾濁的環(huán)境，避開霧霾、雨雪、勁風(fēng)等氣候；要挑選空氣流通、人員較少、地上防滑的場(chǎng)所，時(shí)刻組織在下午或黃昏較好。
不穿硬底鞋。茍波主張，老年人跳舞最佳挑選有較好緩沖、支持、維護(hù)功用的鞋子，如運(yùn)動(dòng)鞋或鞋底稍厚、較軟的皮鞋。
及時(shí)增減衣服。茍波主張，白叟要根據(jù)氣候和身體反響及時(shí)增減衣服，一起彌補(bǔ)水分。大汗后要及時(shí)擦干，不要立刻喝冷飲，吹電扇、空調(diào)。秋冬時(shí)節(jié)跳舞，不要隨意**，以防傷風(fēng)。
不要帶病跳舞。茍波著重，高血壓、心臟病、糖尿病等病人，跳舞前要與醫(yī)師*流。呈現(xiàn)傷風(fēng)、發(fā)燒等表現(xiàn)者，不行輕率跳舞。
泡腳泡澡不行少。每次跳舞完畢后，可體驗(yàn)一體驗(yàn)拉伸運(yùn)動(dòng)?；丶液罂山?jīng)過(guò)洗澡、泡腳、按摩等辦法減輕疲憊。如果第二天呈現(xiàn)顯著的脈搏加速、腰酸背痛、精神不振等情況，要恰當(dāng)歇息，削減跳舞強(qiáng)度和時(shí)刻。