兔兔體驗(yàn)網(wǎng)站瀏覽健康節(jié)目近來介紹4個動作，幫你進(jìn)步平衡性和協(xié)調(diào)才能，必定程度上反轉(zhuǎn)跟著年紀(jì)增長而呈現(xiàn)的功能闌珊，彌補(bǔ)運(yùn)動量。
單腿硬拉
訓(xùn)練下半身與中心肌肉群，有助于進(jìn)步身體的平衡性。
體驗(yàn)法：右腿站立，右手抓住一只啞鈴；堅(jiān)持脊柱處于中立的方位，臀部為軸心放低上半身，啞鈴朝地上方向接近，左腿在死后伸直；中止2秒鐘，緩慢反轉(zhuǎn)上述動作，回到初始姿態(tài)；體驗(yàn)8~12次這樣的動作，然后換另一側(cè)。
臀橋式
訓(xùn)練臀部，改進(jìn)髖關(guān)節(jié)柔韌性。
體驗(yàn)法：后背平躺在健身墊上，雙膝曲折，雙腳踏在地上上；雙臂在身體兩邊；緩慢將臀部抬離，用腳后跟和臀部的力氣向上推；堅(jiān)持姿態(tài)2秒鐘，緩慢回到初始姿態(tài)；重復(fù)動作8~12次。
漫步式俯臥撐
訓(xùn)練**的多個首要肌肉群，進(jìn)步身體的靈活性。
體驗(yàn)法：雙腳站立，兩腳間分隔的間隔與臀同寬；臀部為軸心緩慢放低上半身，雙腿盡可能筆直，雙膝可微彎以確保雙手能接觸到地上；雙手在地上緩慢向前，呈俯臥撐預(yù)備姿態(tài)；體驗(yàn)1次完好的俯臥撐動作，緩慢回到初始姿態(tài)，完結(jié)8~10次。
開合跳
這個肌肉增強(qiáng)式訓(xùn)練動作是一種很棒的功能性健身方法，它所激活的神經(jīng)遞質(zhì)能抵消慣于久坐對人體健康所帶來的損害。輕度的沖擊力能喚醒多個肌肉群并進(jìn)步心率。