踮腳是一個(gè)全身臟器都愛的動作，它不受時(shí)間、空間約束，隨時(shí)隨地就能給身體帶來好處。一次踮腳，可以調(diào)動腿部8處肌肉。踮腳還是一項(xiàng)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動，有助改善下肢血液回流，增加心肌供血量，保護(hù)心血管。

踮腳是一種古老的養(yǎng)生方式，在古代被稱作“敦踵法”。西漢初期的《引書》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的記載。
這一鍛煉方式，在具有800年悠久歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)“八段錦”中，也有運(yùn)用。
八段錦最后一式“背后七顛百病消”，正是通過踮腳跟的方式，開心人體腎經(jīng)，迷人發(fā)全身震蕩，從而柔和地按摩五臟六腑，起到消百病的養(yǎng)生效果。
按中醫(yī)理論，從腳趾、腳跟到小腿、大腿內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò)：脾經(jīng)、肝經(jīng)和腎經(jīng)，稱作足三陰經(jīng)。常踮腳可以開心足三陰經(jīng)，使體內(nèi)的氣血向上運(yùn)行，進(jìn)而溫補(bǔ)內(nèi)臟，激發(fā)中氣，調(diào)和氣血。
樹老根先竭，人老腿先衰。每天踮腳2~10分鐘，全身都受益。
1、強(qiáng)壯肌肉
雙腿被稱為身體的“ 第二心臟”常踮腳有助發(fā)展小腿肌群力量，拉長足底肌肉、韌帶，提高平衡能力，預(yù)防跌倒，增加站立、行走、跑跳時(shí)的耐受力。
2、保護(hù)心臟
靜脈回流需要肌肉運(yùn)動產(chǎn)生的壓力來推動。經(jīng)絡(luò)技巧公眾號提示雙側(cè)小腿肌肉每次收縮時(shí)，擠壓出的血量大致相當(dāng)于心臟搏動一下、一側(cè)心室射出的血量。
踮腳能促進(jìn)下肢血液回流，供給心肌足夠的氧氣，有益心血管健康。
3、補(bǔ)益腎氣
踮腳時(shí)，前腳掌用力，前內(nèi)側(cè)腳掌、足大趾在起支撐作用。而足內(nèi)側(cè)有腎經(jīng)、肝經(jīng)、脾經(jīng)三條經(jīng)絡(luò)經(jīng)過，常踮腳可以疏通經(jīng)絡(luò)，馭氣上行，補(bǔ)腎固本。
4、預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛
坐著時(shí)，關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)減慢，下肢肌肉活動基本關(guān)閉，新陳代謝速度下降50%。常踮腳有助增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，預(yù)防下肢靜脈曲張，防止膝關(guān)節(jié)僵硬、酸痛。
5、預(yù)防痔瘡
踮腳尖的同時(shí)如果配合收肛提臀，還可以預(yù)防痔瘡的發(fā)生。
動作要領(lǐng)：抬腳時(shí)吸氣提肛；落腳時(shí)呼氣、放松肛門。
6、開心足底筋膜
踮腳對腳跟是一種恰當(dāng)?shù)陌茨烷_心，可以防止跟骨墊退變，促使新保護(hù)墊的形成。
根據(jù)中醫(yī)全息和反射理論，腳跟是人體的生殖反射區(qū)，踮腳產(chǎn)生的抻拉和震動，還有助保健相應(yīng)臟器。
踮腳的正確姿勢
抬起腳后跟再落下，如此反復(fù)顛足，讓腳跟有節(jié)奏地輕震地面:
抬腳跟時(shí)，身體自然站立，兩臂自然下垂，兩腳微微并攏，將兩腳跟提起，感覺提到最大限度后，保持平衡，此時(shí)小腿緊繃，動作略停兩秒。
落腳時(shí)，兩腳跟先微微下落，在快要接近地面時(shí)顛足，讓身體產(chǎn)生一個(gè)輕微的震動。
動作熟練后，可配合提肛運(yùn)動，即抬腳時(shí)，緩緩吸氣，提肛收腹；落腳時(shí)，慢慢呼氣，會陰部放松。
每天早晚可以各做一次，踮腳頻率控制在2~3秒一次，每次持續(xù)1~5分鐘，感覺腳底發(fā)熱即可。
老年人剛開始練習(xí)時(shí)，可以扶著窗臺、欄桿等以免摔倒，動作嫻熟后，再脫離扶手練習(xí)。
踮腳尖動作非常簡單，除了站著踮腳，在坐臥行走時(shí)練習(xí)，更有助收獲養(yǎng)生效果。
走路時(shí)
踮起腳尖，每次走30~50步，稍稍休息一下，可以根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適為宜。剛開始練習(xí)若不能保持平衡，可扶墻進(jìn)行。
坐著時(shí)
兩腿微分，大小腿垂直，用力踮腳尖或勾腳尖，重復(fù)30~50次?？蓪善康V泉水放在大腿上，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，速度可自我調(diào)節(jié)。
行動不便的老人、較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥患者，為避免摔倒，不建議踮腳走路，可以選擇坐位或平躺練習(xí)。
躺著時(shí)
平躺，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。每次20~30下，每日2~4次。
躺著勾腳尖又稱踝泵運(yùn)動，有助促進(jìn)血液循環(huán)，消退下肢腫脹，預(yù)防下肢靜脈血栓形成。
小便時(shí)
對女性來說，盆底肌增強(qiáng)，意味著性感受的增強(qiáng)，有助獲得**。對患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性，小便時(shí)踮腳還有助使排尿更順暢。
如果一天能做五六次這樣的踮腳尖運(yùn)動，連續(xù)一個(gè)月或半年左右的時(shí)間，便能達(dá)到較好的強(qiáng)精健身作用。