疫情的不斷反復，足夠讓人們意識到健康的重要，體重秤上的數(shù)字或二頭肌的大小，這些表面的東西，并不足以反映身體是否健康，找到適合自己的好的生活方式和習慣，堅持下去，才能獲得身心雙重健康。
根據(jù)“世界衛(wèi)生組織”的解釋：健康不僅指一個人身體有沒有出現(xiàn)疾病或虛弱現(xiàn)象，而是指一個人生理上、心理上和社會上的完好狀態(tài)，這就是現(xiàn)代關于健康的較為完整的科學概念。
有關專家經(jīng)過研究后，得出了一個健康公式：健康=情緒穩(wěn)定+運動適量+飲食合理+科學的休息
疫情期間，有不少人選擇在家健身，體重確實是下來了，但如果一味地進行高強度動作，很有可能適得其反，嚴重的還會讓身體受傷。
健康并不單單由胖瘦來定義，而是要考慮多項指標。你可以又胖又健康，也可以又瘦又不健康。研究表明，以下四項主要指標，可以共同評估我們的健康狀況，有氧健康、肌肉力量與耐力、柔韌性和體型類別。

有氧健康
心臟健康的成年人靜止心率應該在每分鐘60次至100次之間。將食指和中指放在脖子一側或手腕內(nèi)側，檢查你的脈搏。
在做有氧運動的時候測試你的心率，也叫做目標心率。比如，爬5層樓樓梯。爬到后，休息1分鐘，然后檢查你的脈搏。哈佛健康出版社建議的心率評級表上，36歲至45歲之間的健康男性脈搏應該不高于90次，同一年齡段的健康女性脈搏應不高于96次。
肌肉狀況
你可以通過俯臥撐和仰臥起坐來測試你的肌肉耐力。在俯臥撐測試中，需要讓下巴碰到地板。數(shù)一數(shù)你能做多少個俯臥撐。如果你是一名35歲的女性，你的目標是不間斷地做19個俯臥撐；如果你是同齡的男性，你至少應該能做21個。你也可以嘗試仰臥起坐測試。對35歲的女性來說，身體強健意味著能在一分鐘內(nèi)做30個仰臥起坐（或卷腹），同齡的男性應該能做40個。
肌肉力量的測試方法有很多，常見的方法包括仰臥推舉或腿部推舉、臂部彎舉、下拉、膝蓋伸展和/或曲膝。

柔韌程度
柔韌性是衡量一個人總體健康狀況的指標之一，因為它反映了你的關節(jié)、肌肉和組織的健康程度。
年齡會影響柔韌性，但經(jīng)常拉伸有助于減少這種下降。值得指出的是，男性的柔韌性下降速度比女性更快。
要檢查身體的柔韌性，我們可以進行坐姿伸展測試。這是一種測量腿背面、臀部和下背柔韌性的方法。準備一個皮尺，坐下來并把雙腿伸直，將腳底與尺子上的38厘米線對齊。向前伸展三次，每次至少保持一秒鐘，記錄你伸展的最遠距離。65歲以上的人應該能夠到38——40厘米左右，也就是說手指可以觸碰到尺子上零刻度的位置。
體型類別
我們都聽說過不同的體型——比如梨形、蘋果形、沙漏形和長方形身材。據(jù)了解，蘋果形身材的人（即臀部以上重量更大的人）患心臟病和糖尿病的幾率更大。而腰圍在89厘米及以上的女性和腰圍在101厘米及以上的男性患這些代謝綜合癥的風險更大。
除了測量腰圍，還可以計算BMI（身體質(zhì)量指數(shù)），計算公式為：BMI=體重÷**2。BMI在18.5到24.9之間代表著健康。
近期，北京市疫情防控形勢嚴峻，新增病例數(shù)持續(xù)增長，為降低疫情傳播風險，許多單位陸續(xù)落實居家辦公倡議。在此，提醒您，居家辦公期間可以這樣做——
√ 進行適度運動。在家中運動，可以選擇仰臥起坐、平板支撐、瑜伽等，難度系數(shù)低還不會打擾到樓下鄰居的運動。肩背伸展以及深蹲、弓箭步，也是不錯的選擇。
√ 保持良好心態(tài)。樹立戰(zhàn)勝疫情的信心，不信謠、不傳謠；飲食上注意營養(yǎng)均衡，勞逸結合，保持充足睡眠。
√ 做好個人防護。少聚集，不扎堆；外出佩戴O罩，返家后及時使用酒精對衣服、手機等物品進行消毒；堅持勤洗手、常清潔、用公筷等良好生活習慣。
√ 注意室內(nèi)空氣質(zhì)量。供暖季，室內(nèi)空氣不流通，室內(nèi)外溫差大，易感冒。居家辦公期間，要注意保濕、通風，警惕室內(nèi)空氣污染。