一、要睡好，最好是每天夜里十點(diǎn)前入睡。子時(shí)前入睡，按子午注流的觀點(diǎn)，子時(shí)氣行至?xí)幯?，此時(shí)一陽生，如果此時(shí)前不入睡，不但一身之陽氣受損，主要是會(huì)致使腎陽日虧。睡好子時(shí)覺，腎陽必漸旺。 
 二、要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉：運(yùn)動(dòng)可以激發(fā)人體的陽氣，最好的運(yùn)動(dòng)有游泳和遠(yuǎn)足，我尤其推崇遠(yuǎn)足，與三五知己日行萬米，邊走邊說笑，心身并悅，也不勞累，關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)量夠。
三、放松精神。主要的辦法是練太極拳或靜坐。只要常練這些東西，你的人生觀也會(huì)逐漸變化的。
 四、一些具體的鍛練法：
（1）摩腹法，就是圍繞著肚臍轉(zhuǎn)圈比較用力的推摩，先左手順時(shí)針三十六圈，后右手逆時(shí)針三十六圈，此法可以補(bǔ)五臟，助水谷運(yùn)化，當(dāng)然可以壯陽了。
（2）過腦提耳法：左手過頭頂捏提右耳尖三十六次，一提一放為一次；然后右手過頭頂捏提左耳尖三十六次。
（3）馬步拍擊兩大腿內(nèi)側(cè)。
（4）站樁功，不用靜止不動(dòng)，可以緩慢左右搖動(dòng)身體，也可以前后挺動(dòng)胯部，使樁功動(dòng)靜相兼，氣血運(yùn)行可好，也更容易產(chǎn)生氣感。
 （5）提肛功：提肛又名撮谷道，方法簡便易行，站、坐、臥均可進(jìn)行，吸氣時(shí)提收會(huì)陰、肛門，如忍大便狀；呼氣時(shí)緩慢放松肛門，會(huì)陰，如尿小便狀。一提一松為一節(jié)提肛運(yùn)動(dòng)，一般每次做20-30節(jié)，每日2-3遍，堅(jiān)持?jǐn)?shù)月，即可見效，它不光是對(duì)痔瘡、肛裂、瘺管等疾病有良好的防治作用，而且也可以強(qiáng)五臟。著名醫(yī)學(xué)家孫思邈在《枕中方》中即有“谷道宜常撮”的敘述，他規(guī)勸世人認(rèn)此強(qiáng)身健體。孫思邈認(rèn)為，肛門處于人體經(jīng)絡(luò)的督脈處，督脈為“陽脈之海”，是練功中真氣運(yùn)行的路線，具有調(diào)節(jié)全身諸陽經(jīng)氣的作用。經(jīng)常撮谷道可以使中氣升提，臟腑強(qiáng)壯，并可調(diào)節(jié)氣血陰陽，從而達(dá)到養(yǎng)生健體的作用。
 （6）握拳法：不要以為壯陽只要腎氣足就行，肝氣不足也不行的，癥見勃而不堅(jiān)；心氣不足也不行，癥見堅(jiān)而不熱，要勃而堅(jiān)，堅(jiān)而熱，就要補(bǔ)心肝之氣，方法呢就是此功，吸氣時(shí)提收會(huì)陰、肛門，并拇指內(nèi)扣，其他四指握緊拳頭（此為握固之法），且五趾抓地，如忍大便狀；呼氣時(shí)緩慢放松肛門，會(huì)陰與拳腳，如尿小便狀。每次做20-30節(jié)，每日2-3遍，堅(jiān)持?jǐn)?shù)月，即可見效。
（7）健肺之法：有壯陽之術(shù)中，健肺是很重要的，肺不強(qiáng)則不能持久，最好的健肺之法就是游泳和跑步了，這里不談，只提醒大家可以練一下深呼吸。最好的功法當(dāng)然是密宗筑基之法的九節(jié)佛風(fēng)與寶瓶氣了。據(jù)蓮花生大師開示，寶瓶氣可是壯陽之圣法。
（8）元陽補(bǔ)益法：守祖竅（山根穴）靜坐深呼吸，此法有知之者可以練習(xí)，因此法雖有此功效，但主要是為了老年體衰之人培補(bǔ)元?dú)庖灾せY，怕身體有問題的人強(qiáng)以此功助行房中以絕命元。
（9）異性按摩法，不用專業(yè)技術(shù)，只要夫婦雙方撫摸彼此全身皮膚十幾分鐘以上就能激發(fā)陽氣。
（10）跪天叩地法，方法如同磕長頭，起來時(shí)吸氣，跪下去時(shí)呼氣。
（11）原地跳躍，最好是跳繩。
（12）走路時(shí)腳跟先著地。
（13）睡法：睡覺觀守前陰有黑氣，可以深睡與補(bǔ)腎。
（14）道家靜功：雙盤坐或跨鶴坐姿，靜守氣海穴或小腹中或命門，深長呼吸。
（15）循經(jīng)叩擊法，按經(jīng)脈走向拍擊十二正經(jīng)。
（16）呼天吁地法：方法是雙手合十，鞠躬下去時(shí)要呼氣，挺起身來時(shí)要吸氣，鼻吸鼻呼，舌頂上腭。動(dòng)作要自然，不要太快，這是令身體熱力大增的最快的方法，比跑步與跳躍更快，此法還能理三焦，通任督。壯陽更不在話下。
（17）幾乎所有硬氣功，比如拍打法、十三太保橫練、鐵肚功（吸氣于小腹中，然后閉氣提肛，雙拳輪翻拍擊小腹，吐氣時(shí)不拍擊）。
（18）形意拳法的三體式站樁，五行拳法。
（19）少林五拳，尤其是蛇拳、鶴拳。
（20）南拳，尤其是白鶴門、虎鶴雙形等。
  (21)用大拇指和食指揉雙手小指的第一關(guān)節(jié)，這是左右兩腎穴，每天揉兩次，每次十分鐘左右。在揉小指穴時(shí)發(fā)覺關(guān)節(jié)疼痛不一樣，痛的一側(cè)可多揉會(huì)兒。但不要用力過大，輕輕地揉。
    五、食補(bǔ)法：多吃粗糧，多吃海味，多吃些富鋅與Ve的食物，比如韭菜、海馬、海參、蝦、泥鰍、海藻、山藥、五加、豆類、堅(jiān)果類、羊肉、麻雀之類的東西。
    六、藥補(bǔ)：多吃一些枸杞之類的東西就行了，人參、黃芪也可以用些，什么巴戟天、仙靈脾、鎖陽、陽起石、各種鞭類，最好不要亂用。
           附相關(guān)內(nèi)容于后：
 1.紫河車：含有許多蛋白質(zhì)與荷爾蒙，熟食治虛損陽痿，能補(bǔ)氣益精，提高性功能。在食用上沒有特殊注意事項(xiàng)。
 2.淫羊藿：能促進(jìn)精液分泌，開心性欲，入藥或配膳可治陽痿不舉。陰虛火盛，陽強(qiáng)易舉者，不宜使用。
 3.仙茅：可以壯筋骨，補(bǔ)腎壯陽，對(duì)腎虛陽痿、慢性腎炎者有良效。但相火赤熱者不宜食用。
4.巴戟天：含維生素C，能強(qiáng)筋骨、補(bǔ)肝腎，治腎陽不足，陽痿遺精。然因虛火旺者忌服。
 5.肉蓯蓉：含有微量的生物堿，除入藥之外，還可烹煮為藥膳，適用於腎虛陽痿患者。但消化器官功能不良，大便稀薄，陰虛火旺者不宜服用。
 6.鎖陽：可以益精狀陽，養(yǎng)血強(qiáng)筋，適用於腎虛陽痿患者。腎火旺者禁用。
7.海馬：海馬含豐富蛋白質(zhì)，其萃取液中還有類似雄性激素的物質(zhì)，可補(bǔ)腎壯陽，調(diào)氣活血。但孕婦及陰虛火旺者不可食用。
8.蛤蚧：其萃取液也有雄性激素樣的物質(zhì)，可補(bǔ)肺益腎，熟食或泡酒，對(duì)虛勞、咳嗽、陽痿等癥有療效，但患有外感風(fēng)寒病者，暫不宜服用。
9.人參：能大補(bǔ)元?dú)?，養(yǎng)血生精，若入膳食中可以抗衰老，治性功能降低。食用時(shí)，禁與羅卜和茶葉共服，陰虛火旺或高血壓患者不宜食用。
 10.鹿茸：含有鹿茸精，是雄性激素的一種，可生精益血，壯陽健骨。對(duì)女性子宮虛冷也有良效。
列舉十大壯陽食材：
1、蝦：不論溪蝦、明蝦，煮熟食之皆能補(bǔ)腎壯陽，治陽痿不起。惟陰虛火旺者及皮膚病患者不宜服用。
 2、韭菜：又稱起陽草，能溫補(bǔ)肝腎，助陽固精。熟食可治腎陽虛寒的陽痿。
 3、山藥：能滋腎益胃、補(bǔ)脾健肺，治腎氣虧損所致的遺精、陽痿等癥。須注意濕熱實(shí)邪者禁用。
4、腰子：含有豐富的鋅與其他微量元素及礦物質(zhì)，煮食之能補(bǔ)腎、治腎虛腰痛，但久食或大量食用會(huì)有反效果。
5、糙米：富含蛋白質(zhì)，及鋅、錳等活性元素，能益精、養(yǎng)氣、起陽。
6、核桃仁：能潤肺健腎，不論生熟皆能治腎虛膝冷，及陽痿遺精等癥。要注意痰色黃稠，痰火熾盛的咳嗽以及陰虛火旺的鼻出血忌用。
7、肉桂：肉桂精油中含有鋅、錳、銅等微量元素，可以溫補(bǔ)腎陽，開心性激素的分泌。
  8、魚鰾：黃魚魚鰾若乾燥后油炸，能補(bǔ)虛攝精；鯊魚魚鰾能益腎固精。但食欲不振及痰濕盛者忌服。
 9、鰻魚：熟食可以益氣血、補(bǔ)虛損，有強(qiáng)精效果。要注意病后脾胃虛弱、痰多者忌服。
10、甲魚：含有許多能抗氧化的維生素，熟食能滋陰補(bǔ)虛，補(bǔ)中益氣，適合氣喘者食用。但若有感染情形或患有傳染性疾病，以及脾胃陽虛失寒內(nèi)盛者，暫時(shí)不宜服用。