我國(guó)民間習(xí)慣以立冬為冬季的開(kāi)始。冬季來(lái)臨，天氣漸冷，天寒地凍，寒風(fēng)凜冽，寒氣逼人，同時(shí)萬(wàn)物收藏，開(kāi)始規(guī)避寒冷。中老年立冬養(yǎng)生，當(dāng)以防寒為要?jiǎng)?wù)，切記不當(dāng)“夜歸人”。
冬季寒冷
三類疾病多發(fā)

心腦血管疾病 
寒冬到來(lái)，人體受到寒氣開(kāi)心后，會(huì)出現(xiàn)*感神經(jīng)興奮，全身毛細(xì)血管收縮、痙攣，血流緩慢，血液瘀滯，導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈供血不足、腦部缺血缺氧，并加速血栓的形成，從而迷人發(fā)心肌梗塞或腦梗塞；血管收縮，使血壓升高，這對(duì)患高血壓者來(lái)說(shuō)，又極易引起出血性腦中風(fēng)，甚至死亡。

呼吸道疾病
寒冬季節(jié)也是支氣管炎等呼吸道疾病的高發(fā)季節(jié)。天寒地凍，容易引起全身受涼，呼吸道局部溫度隨之降低，抵抗力減弱，病毒或細(xì)菌極易入侵，原來(lái)在呼吸道寄生的病毒細(xì)菌也乘機(jī)搗亂，從而導(dǎo)致流行性感冒、支氣管炎、肺炎等疾病發(fā)生，并導(dǎo)致老慢支、肺氣腫、肺心病等呼吸道疾病加重。
風(fēng)濕性疾病 
風(fēng)濕病屬于中醫(yī)“痹病”范疇?！秲?nèi)經(jīng)》云“風(fēng)寒濕三氣雜至，合而為痹”，冬日寒冷至極，稍有不慎，如年老體弱者未及時(shí)**衣，或早晚寒冷時(shí)外出鍛煉，或接觸冷水冷物等，極易感受風(fēng)寒濕邪而發(fā)病。特別是愛(ài)俏的年輕女性，冬季也常穿薄衣短裙，女性膝關(guān)節(jié)對(duì)冷空氣開(kāi)心特別敏感，遭受寒冷襲擊以后，關(guān)節(jié)局部容易出現(xiàn)麻木、酸痛等癥狀，日久易發(fā)生風(fēng)濕性、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病。

立冬養(yǎng)生
防寒為要

**衣深居 規(guī)避外寒 
寒冬時(shí)節(jié)，人們需及時(shí)**加衣物，規(guī)避風(fēng)寒濕等外邪侵襲，特別是寒性體質(zhì)者，平時(shí)怕風(fēng)怕冷，手足冰冷，天氣寒冷尤其要注意防寒保暖。外出需穿戴嚴(yán)實(shí)，盡量不穿短衣短褲，女士少穿裙服，最好帶帽子、O罩、手套，注意保暖，避免風(fēng)寒入侵。
特別提醒中老年朋友，冬季當(dāng)深居簡(jiǎn)出，早晚氣溫更低，寒氣傷人威力更大，故不宜清晨或深夜外出，以免感受風(fēng)寒而發(fā)生感冒、風(fēng)濕甚至心腦血管疾病等。唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈告誡：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”切記不當(dāng)“夜歸人”。

少近生冷 避免內(nèi)寒 
盡量不吃冷食、冷飲、冷水果；盡量少用冷水洗頭、洗臉、洗手、洗澡等，《內(nèi)經(jīng)》云：“形寒飲冷則傷肺（胃）”，近進(jìn)生冷容易導(dǎo)致呼吸道，消化道、風(fēng)濕類疾病等；中老年人盡量少冬泳，避免風(fēng)寒濕傷及筋骨關(guān)節(jié)、肺胃等內(nèi)臟和機(jī)體陽(yáng)氣，內(nèi)臟受傷或機(jī)體陽(yáng)氣不足，導(dǎo)致寒濕、痰濁與瘀血之邪內(nèi)生，這些病理性產(chǎn)物，極易引起風(fēng)濕、中風(fēng)、心梗等疾病發(fā)生。

當(dāng)陽(yáng)鍛煉 助陽(yáng)驅(qū)寒 
中醫(yī)認(rèn)為“正氣存內(nèi)，邪不可干”，經(jīng)常鍛煉可提高正氣，提高體質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力和免疫能力。《內(nèi)經(jīng)》指出冬季當(dāng)“早臥晚起，以待日光”，冬季最佳鍛煉時(shí)間最好選擇在上午9-11時(shí)、下午3-5時(shí)，于天氣晴朗、太陽(yáng)高照時(shí)進(jìn)行?？蛇x擇散步、慢跑、太極拳、跳保健體操作、廣場(chǎng)舞等有氧運(yùn)動(dòng)。在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)，能吸取太陽(yáng)光熱量，補(bǔ)充身體陽(yáng)氣以去除體內(nèi)寒邪。

注意暖足 溫經(jīng)散寒
俗話說(shuō)：“寒從腳起”，人體的腳部脂肪少，而且許多穴位與人的內(nèi)臟相對(duì)應(yīng)，腳部受涼就會(huì)引起多臟腑不適。寒冬季節(jié)可以采用這幾種方式加強(qiáng)腳部鍛煉和保暖：
▲睡前用蘇梗桂枝生姜湯泡腳。紫蘇梗、桂枝各30克，生姜10克，加水半盆煮開(kāi)5分鐘，趁熱泡腳，泡手25-30分鐘，有散寒除濕，溫通經(jīng)絡(luò)作用。

藥膳溫補(bǔ) 溫腎驅(qū)寒 
“冬令進(jìn)補(bǔ)，來(lái)春打虎”，中醫(yī)認(rèn)為，“腎主冬”，冬季進(jìn)補(bǔ)，注重補(bǔ)腎?？蛇x擇食用溫養(yǎng)補(bǔ)腎類藥膳以及黑色食品，以達(dá)溫腎驅(qū)寒目的。