立冬是農(nóng)歷二十四節(jié)氣之一，也是中國傳統(tǒng)節(jié)日之一。
單從字面上解釋，“立，建始也，冬，終也，萬物收藏也?！绷⒍牡絹硪馕吨镜膩砼R。它是古代社會(huì)民間的祭祀活動(dòng)。

從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來說，立冬是陽氣潛藏、陰氣盛極、草木凋零、蟄蟲伏藏、萬物活動(dòng)趨向休止的時(shí)節(jié)，起居調(diào)養(yǎng)可以從“養(yǎng)藏”“補(bǔ)腎”開始。
01、立冬養(yǎng)藏、滋陰補(bǔ)陽
立冬作為冬季的第一節(jié)氣，從太陽到達(dá)黃經(jīng)225度時(shí)開始。由于我國南北緯度之差，真正意義上的冬季，并非都以“立冬”為準(zhǔn)，而是以連續(xù)幾天氣溫低于10攝氏度為冬季。此時(shí)養(yǎng)生，可遵循中醫(yī)中的“虛者補(bǔ)之，寒者溫之”進(jìn)行調(diào)理。
| 飲食調(diào)養(yǎng)方面
立冬養(yǎng)生應(yīng)該溫補(bǔ)養(yǎng)陽，既少食生冷，又不宜燥熱。
要注意的是，我國幅員遼闊，地理環(huán)境各異，人們的生活方式不同，同屬冬令，西北地區(qū)于東南沿海的氣候條件迥然有別：
冬季的西北地區(qū)天氣寒冷，進(jìn)補(bǔ)宜大溫大熱之品，如牛、羊、狗肉等；
而長(zhǎng)江以南地區(qū)雖已入冬，但氣溫較西北地區(qū)要溫和得多，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以清補(bǔ)甘溫之味，如**、鴨、魚類；
地處高原山區(qū)，雨量較少且氣候偏燥的地帶，則應(yīng)以甘潤生津之品的果蔬、冰糖為宜。
| 飲食忌諱
1、忌多吃海鮮
2、忌亂吃狗肉
3、忌無病亂補(bǔ)
小tips
關(guān)于吃，立冬開始，很多人開始使用膏方進(jìn)補(bǔ)。在食用膏方的同時(shí)，膳食調(diào)理得當(dāng)也能讓冬令進(jìn)補(bǔ)更有效，例如：
陽虛者可以食用一些黑棗、**肉、黑棗、海蝦等；
氣虛者可食用健脾益氣的食物，例如糯米、山藥、大棗、胡蘿卜、玉米等；
陰虛者可以多食用蓮藕、木耳、鴨肉等。
| 起居調(diào)養(yǎng)方面
我國最早的醫(yī)學(xué)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四季調(diào)神大論》中曾精辟地論述了精神調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)養(yǎng)和飲食調(diào)養(yǎng)的方法，并根據(jù)自然界的變化引入人體冬季養(yǎng)生的原則告訴我們，冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護(hù)陽為根本。
起居調(diào)養(yǎng)強(qiáng)調(diào)“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。也就是說，在寒冷的冬季，不要因擾動(dòng)陽氣而破壞人體陰陽轉(zhuǎn)換的生理機(jī)能。早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。
小tips
冬養(yǎng)腎經(jīng)，而滋補(bǔ)腎經(jīng)的最主要的是充足的睡眠。
晚睡通常會(huì)造成睡眠不足而使精力和氣血虧空，而中醫(yī)的腎其實(shí)更是精力的儲(chǔ)備，過早過分的虧空會(huì)導(dǎo)致身體氣血虧損“積重難返”。因此，冬季我們更要讓自己養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，晚上10點(diǎn)入睡會(huì)比較好。
溫暖入眠、提升睡眠質(zhì)量比較好的方法是按摩好腳底后穿上舒服的襪子，控制好呼吸的節(jié)奏，與此同時(shí)，用還陽臥的姿勢(shì)讓自己進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
具體的姿勢(shì)為頭朝北，腳朝南，身體自然平躺于床上，雙側(cè)髖關(guān)節(jié)放松并外展，雙腿呈環(huán)形，使兩腳心涌泉穴相對(duì)，腳后跟直對(duì)著會(huì)陰（如果能頂著會(huì)陰最好），兩手掌心朝腹疊放于氣海穴（臍下1.5寸，即2指）。
還陽臥的姿勢(shì)中，兩涌泉穴相對(duì)，可以使雙側(cè)腎經(jīng)相連接，雙掌置于氣海穴，身體形成一個(gè)循環(huán)，氣海為先天元?dú)鈪R聚之處，因此此法可以溫陽補(bǔ)氣。
此外，還陽臥可以放松下肢及盆底肌群，促進(jìn)下肢血液循環(huán)以促進(jìn)入睡的放松狀態(tài)。
除了還陽臥、混元臥也是不錯(cuò)的滋補(bǔ)腎經(jīng)的動(dòng)作，就是在還陽臥的基礎(chǔ)上，將兩手勞宮重疊置于頭頂百會(huì)穴。百會(huì)為諸陽之會(huì)，具有升陽，安神的作用。勞宮穴屬于心包經(jīng)、涌泉屬于腎經(jīng)，此法可溝通心腎，既可安神，也可滋補(bǔ)腎水。
| 運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)方面
此時(shí)運(yùn)動(dòng)應(yīng)以靜態(tài)運(yùn)動(dòng)為主，可以在向陽的地方，在晨光下進(jìn)行八段錦、十六段錦、太極拳等運(yùn)動(dòng)，以感到舒適愉悅為好。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意保暖，預(yù)防感冒，但不要穿著過厚，避免大汗淋漓，以微微汗出為宜。
圖片
小tips
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要做足熱身運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前后可以植物精油按摩以促進(jìn)循環(huán)，防止運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)拉傷、扭傷等。
可以加姜CO2精油2滴+絲柏精油1滴+白珠樹精油1滴+檸檬香茅精油2滴+圣約翰草浸泡油1毫升+冷壓芝麻油5毫升，涂抹在關(guān)節(jié)和肌肉容易疲勞的區(qū)域。
此外，冬季可以多做提肛運(yùn)動(dòng)，提肛實(shí)質(zhì)就是對(duì)“會(huì)陰穴”的提松和升降，在這個(gè)過程中能讓人培植真氣、增進(jìn)健康，尤其是腎臟和生殖系統(tǒng)健康。
02
膏方進(jìn)補(bǔ)最佳時(shí)
從唐宋時(shí)期開始膏方即被視為祛病強(qiáng)身、延年益壽的有效方法。
中醫(yī)認(rèn)為冬令進(jìn)補(bǔ)就是通過膏方的調(diào)補(bǔ)功能，把人體臟器調(diào)理到最理想的狀態(tài)，達(dá)到扶正祛邪、療疾延衰、治病糾偏的目的。中醫(yī)根據(jù)人體生長(zhǎng)規(guī)律，認(rèn)為“少年重養(yǎng)，中年重調(diào)，老年重保，耄耋重延?！?br /> 圖片
少年兒童屬于純陽之體，生機(jī)旺盛，但氣血未充，臟腑嬌嫩，不勝補(bǔ)藥。但對(duì)一些因稟賦不足、生長(zhǎng)發(fā)育遲緩的孩子，可多補(bǔ)益腎氣；
青壯年，以平和少量為宜；
中年人，重在補(bǔ)益氣血，調(diào)養(yǎng)身體；
老年人，陰陽兩虛，重在調(diào)補(bǔ)肝腎，以促使陰陽平衡。補(bǔ)益要持之以恒，不可濫補(bǔ)或補(bǔ)之過猛、過偏。