中醫(yī)養(yǎng)生里面最講究陰陽(yáng)調(diào)和，人體內(nèi)所有的液體成分在中醫(yī)看來(lái)，都屬于“陰”的范疇。“陰”就如同水，具有柔和、清涼、向下流動(dòng)的特性，滋潤(rùn)萬(wàn)物生長(zhǎng)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說(shuō)，“陰虛則內(nèi)熱?！币虼耍幪摰娜司拖裰箫垥r(shí)缺了水，出現(xiàn)急躁上火、O干咽干、愛(ài)O渴、怕熱喜涼、便秘等問(wèn)題。這里給大家介紹10種具有滋陰功效的常見(jiàn)食物。圖片

鴨肉。是理想的清補(bǔ)之物，文火久燉，更能讓其中的營(yíng)養(yǎng)成分煮出。陰虛體質(zhì)的人，尤其是腰膝酸軟、五心煩熱、心情急躁易怒的更年期綜合征患者最為適用。

豬肉皮。有滋陰和潤(rùn)燥的作用。清代醫(yī)家王孟英說(shuō)：“豬肉補(bǔ)腎液，充胃汁，滋肝陰，潤(rùn)肌膚，止消渴?！必i肉皮補(bǔ)陰、潤(rùn)燥、護(hù)膚的作用更顯著，春秋季節(jié)食用更好。

牛奶。歷代醫(yī)家對(duì)牛奶的滋陰作用頗多贊譽(yù)，稱牛奶“潤(rùn)肌止渴”、“潤(rùn)皮膚”、“潤(rùn)大腸”、“滋潤(rùn)五臟”、“滋潤(rùn)補(bǔ)液”。牛奶對(duì)失眠多夢(mèng)、神疲乏力、偏頭痛的陰虛者很適宜。

甲魚(yú)。能滋陰涼血，為清補(bǔ)佳品，能滋肝腎之陰，清虛勞之熱，適用于久病耗津、勞神傷液、老年陰虧導(dǎo)致的陰虛火旺者。虛勞骨蒸、潮熱盜汗、骨軟腳弱者更為適宜。

干貝。肉質(zhì)細(xì)嫩，味道鮮美，能滋陰補(bǔ)腎?！侗静輳男隆防镎f(shuō)，干貝“療消渴”。糖尿病患者常O干舌燥、多飲、多食、多尿、體重減輕，建議常用干貝燉湯喝，但尿酸高者慎用。

蛤蜊。能滋陰、化痰、軟堅(jiān)、散結(jié)。其性滋潤(rùn)而助津液，所以能潤(rùn)五臟、止消渴、開(kāi)胃、滋陰、明目。糖尿病、干燥綜合征、結(jié)核病、甲狀腺結(jié)節(jié)、乳腺增生、胃十二腸潰瘍及腫瘤等患者都適合食用。

桑葚。有滋陰補(bǔ)血功效，能補(bǔ)肝腎之陰。《本草經(jīng)疏》說(shuō)，桑葚“為涼血補(bǔ)血益陰之藥”，適用于肝腎陰虛體質(zhì)的人，高血壓患者最適合。

枸杞。有滋陰益壽的功效，對(duì)肝腎陰虛的腰膝酸軟、頭暈?zāi)垦?、兩眼昏花、耳鳴耳聾，或肺腎陰虛的咳嗽盜汗、虛勞損傷，糖尿病的O干O渴、皮膚瘙癢、肢體麻木等有改善作用。

銀耳。是民間最常用的清補(bǔ)食品，有滋陰養(yǎng)胃、生津潤(rùn)燥的作用。尤其對(duì)肺陰虛和胃陰虛者，及干咳無(wú)痰、咽癢、皮膚粗糙、色素沉著、頭皮脫屑者最適宜。

阿膠。既能滋陰，又能補(bǔ)血。對(duì)失眠健忘、眩暈、手足顫動(dòng)、心悸、鼻腔牙齦出血、干咳無(wú)痰、胎動(dòng)不安等陰血虧虛型病人有很好的補(bǔ)益作用。

你還在羨慕那些女明星們的光彩奪目嗎？美麗的背后總跟著付出，小編為你整理出最受女明星熱捧的7大養(yǎng)生方法，如：泡澡、喝湯、藥膳、溫食、針灸、火罐……跟著學(xué)，你也可以跟明星一樣美。

溫浴養(yǎng)生法

人體的表面密布著經(jīng)脈，每條經(jīng)脈上排列著幾十到上百個(gè)穴位，這些經(jīng)脈和穴位均負(fù)責(zé)營(yíng)養(yǎng)周邊的肌膚和內(nèi)部的臟器。

泡澡就像天空降雨一樣，幫助補(bǔ)充經(jīng)脈中的氣血，而且加了養(yǎng)生物質(zhì)的水可以潤(rùn)澤肌膚。不過(guò)，泡澡的時(shí)間以10~20分鐘為宜，水溫不超過(guò)42度為宜。

你可以這樣做：

1、睡前泡澡?？梢愿鶕?jù)自己的情況，加入促眠的薰衣草或悅情的橙花精油，這些具有調(diào)節(jié)作用的植物隨著熱力滲入經(jīng)絡(luò)，使睡眠甜美而解乏，讓我們翌日格外精神。

2、康膚泡澡。外部環(huán)境很容易讓肌膚出現(xiàn)干燥、粗糙、過(guò)敏、晦暗等問(wèn)題。在浴缸中加入鮮牛奶（1500~3000ml）即可修復(fù)受損的肌膚、同時(shí)未受損傷的肌膚能得到很好的防護(hù)。

3、晨起泡澡。熬夜、生理期都會(huì)暗耗氣血，使晨起時(shí)的臉色不好看。而泡一個(gè)澡，會(huì)加速我們經(jīng)絡(luò)里面氣血的流動(dòng)，使得體內(nèi)其他部位的多余能量物質(zhì)重新分配。于是，一個(gè)和諧的氣血狀態(tài)再次出現(xiàn)，氣色紅潤(rùn)，一整天都精神充沛。

湯療養(yǎng)生法

“女人是水做的”，這是個(gè)永恒不變的真理，女人之花，無(wú)論秀發(fā)還是容顏，全身上下無(wú)處不是因?yàn)樗撼渥愣鴭善G。湯作為水的一種，又在水中加入了很多食材煎煮，會(huì)更便于人體吸收、利用。

你可以這樣做

1、經(jīng)常喝紅棗湯。紅棗對(duì)補(bǔ)益脾胃有很好的效果。煮湯時(shí)把棗掰開(kāi)一條縫兒，然后煮20分鐘即可。長(zhǎng)期服用，身體里的氣血會(huì)變得旺盛起來(lái)，確實(shí)有養(yǎng)顏?zhàn)萄a(bǔ)的作用。

2、喝鴨掌湯。**爪湯或豬蹄湯都有很好的滋補(bǔ)效果。只是在干燥的秋季，不妨嘗試一下鴨掌湯，鴨掌偏涼，可以減少上火的頻率，對(duì)補(bǔ)益人體氣血、改善膚質(zhì)效果是一樣的。

藥膳養(yǎng)生法

這款粥已經(jīng)可以算作藥膳粥，并且是嚴(yán)格按照中藥處方“君臣佐使”來(lái)搭配的。其中，君是阿膠，起滋陰養(yǎng)血的作用，臣是**蛋，可以補(bǔ)充元?dú)?，佐是酒釀，使是冰糖和蜜棗，輔助阿膠的效果，共同完成滋補(bǔ)的作用。

你可以這樣做

1、適合吃阿膠的人：阿膠**蛋酒釀粥具有養(yǎng)血益氣滋陰的作用，適合身體容易干燥的人食用，比如干性皮膚、干性發(fā)質(zhì)、孔竅干澀、經(jīng)血量少的人，長(zhǎng)期吃一定會(huì)收到良好的效果。

2、禁忌吃阿膠的人：體內(nèi)有濕氣的人不宜服用阿膠，否則會(huì)加重體內(nèi)的濕氣。

溫食養(yǎng)生法

素食遠(yuǎn)沒(méi)有大魚(yú)大肉吃起來(lái)那么過(guò)癮，溫水也沒(méi)有冰水喝起來(lái)那么highO，但因?yàn)檫@些食物的溫和特性，也讓身體躲開(kāi)了嘴巴痛快后帶來(lái)的一些煩惱，比如肥胖、糖尿病、心腦血管病、胃寒等。

你可以這樣做

1、吃豆腐時(shí)要蒸煮。

豆腐和冰水都是寒涼類食物，前者是屬性寒涼，而后者是溫度寒涼，這類食物到了體內(nèi)會(huì)嚴(yán)重影響體內(nèi)陽(yáng)氣的平衡狀態(tài)，導(dǎo)致陽(yáng)氣受損，血脈不通，從而迷人導(dǎo)身體不適。

為了去除豆腐的寒性，可以用蒸或煮的方法來(lái)改變它的屬性，然后就能放心食用。

2、早餐要吃溫食。

胃經(jīng)是多氣多血的經(jīng)脈，溫食有助于脾胃的陽(yáng)氣旺盛，特別是早晨對(duì)人體而言是充滿生氣的時(shí)段，吃溫?zé)崾澄飼?huì)讓人一整天都充滿朝氣。盡量避免寒涼飲食，以免損害胃氣。

祛邪養(yǎng)生法

中醫(yī)認(rèn)為，拔罐可以通過(guò)皮膚—肌肉—經(jīng)脈—骨骼的順序，去除體內(nèi)的致病因素，例如痰濕、風(fēng)寒、血瘀等不良“邪氣”，然后身體就會(huì)變得很健康。

你可以這樣做

1、通常情況下，只要不是很在意拔罐后留在身上的罐印的人都可以拔罐。

2、拔罐通常都是在陽(yáng)氣比較重的部位，也就是陽(yáng)位，比如整個(gè)后背、胸部、下肢的后側(cè)、上肢的外側(cè)，一般情況下，盡量避免在屬于陰位的部位拔罐，比如腹部、及四肢的內(nèi)側(cè)面，或一些重要穴位（比如肚臍）。

3、拔罐后，因?yàn)樾皻獗怀榘纬鲶w外，局部皮膚的毛孔大開(kāi)，此時(shí)也正是局部容易再度受到邪氣攻擊的時(shí)刻，注意避風(fēng)、受寒、受熱等。

經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法

針灸就是通過(guò)開(kāi)心人體經(jīng)脈上的各個(gè)穴位，來(lái)調(diào)節(jié)體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)和臟腑之間的平衡關(guān)系，從而達(dá)到健康的目的。

你可以這樣做

1、適宜針灸的人：肝腎功能不佳或?qū)λ幬镞^(guò)敏的人，在養(yǎng)生保健時(shí)可以首選針灸。不過(guò)，最好請(qǐng)專業(yè)的針灸師來(lái)做。

2、禁忌針灸的人：有出血傾向、對(duì)痛覺(jué)敏感、對(duì)金屬過(guò)敏的人，以及女性在經(jīng)期、孕期、產(chǎn)后不宜使用針灸。

呼吸養(yǎng)生法

也就是中醫(yī)常說(shuō)的“氣功”。打坐可以長(zhǎng)期使人處于基礎(chǔ)代謝狀態(tài)，延緩衰老，并且在這種狀態(tài)下，可以緩解壓力。

你可以這樣做

1、每天上午11點(diǎn)前，為適宜練習(xí)打坐冥想的最佳時(shí)間。

2、打坐時(shí)的呼吸：用屬于清竅的鼻孔來(lái)吸氣，用屬于濁竅的O腔來(lái)呼氣，呼吸一定要輕，不要讓耳朵聽(tīng)到O鼻呼吸發(fā)出的聲音。

3、每次吸氣末，盡可能多屏氣一段時(shí)間，感覺(jué)到不適時(shí)再呼出，時(shí)間久了，可以使得人體的呼吸頻率更低，中醫(yī)術(shù)語(yǔ)叫做“胎息”。

4、打坐呼吸時(shí)，盡量用舌尖頂住上顎，同時(shí)做提肛動(dòng)作，這樣人體的任脈和督脈的上下兩個(gè)缺O(jiān)就呈閉合狀態(tài)，可以使打坐呼吸的效果增強(qiáng)。