然而現(xiàn)實(shí)往往是,工資還沒漲,體檢報(bào)告中的風(fēng)險(xiǎn)警示卻猛增。
身體是革命的本錢,再拼不能忘了關(guān)注健康。為了避免大家錢還沒賺到,身體先垮了,我們特地整理了幾個(gè)帶薪養(yǎng)生小 tips,快來跟著做!
搬磚久了,我的眼里都沒有光了!
連續(xù)用眼 45 分鐘休息 5 分鐘
是什么讓打工人的眼里沒有光了?除了搬磚的苦與累,大概率可能是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間對(duì)著屏幕,眼睛很容易出現(xiàn)干澀、畏光、酸脹等情況。
吃枸杞、設(shè)置綠色的屏保都沒有用的,最有效的方法是:讓眼睛休息休息。護(hù)眼界有一條 20 - 20 - 20 原則:每使用電腦 20 分鐘,向 20 英尺(6 米左右)遠(yuǎn)處,看至少 20 秒。
讓眼睛放光芒的小 tips:
如果工作太忙,無法頻繁休息,建議連續(xù)用眼 45 分鐘后休息 5 分鐘。
另外,字體調(diào)大、亮度調(diào)高、眼睛離屏幕 50~60 cm、多眨眼等也可以緩解眼睛不適。
但是!為了避免讓領(lǐng)導(dǎo)以為你在偷懶,休息的時(shí)候可以配合緊皺眉頭、假裝沉思。
人未老腰肌勞損先來到
調(diào)整坐姿,抬頭挺胸
搬磚已經(jīng)夠累了,只想找個(gè)舒服的姿勢(shì)繼續(xù)搬。
可是往往長(zhǎng)時(shí)間保持不正確的坐姿、站姿、癱姿,會(huì)使椎間關(guān)節(jié)、椎間盤和附近肌肉受到過度的牽拉和擠壓,造成腰肌勞損,引起腰疼,甚至出現(xiàn)腰椎間盤突出。
拯救老腰的小 tips:
第一步:坐直了 = 抬頭挺胸讓老板看看精氣神多足!
第二步:多動(dòng)動(dòng) = 站起來走動(dòng)走動(dòng)接杯水,環(huán)顧四周尋找一下帥哥OK同事沖刷一下酸澀的眼睛。
沒錯(cuò),就這么簡(jiǎn)單,看完現(xiàn)在就站起來去接個(gè)水吧。
白天睡不夠,晚上睡不著?
午睡 10~20 分鐘很重要
有沒有誰,白天午睡,睡少了戀戀不舍,睡多了晚上眼睛瞪得像銅鈴,慢慢就變成了,白天睡不夠,晚上睡不著,一來二去,惡性循環(huán)……
元?dú)鉂M滿應(yīng)對(duì)工作的小 tips:
條件允許的情況下,午睡時(shí)間控制在 10~20 分鐘,別看時(shí)間短,這樣有助于大腦功能的恢復(fù)。睡太久反而容易越睡越困,容易打不起精神。
睡太久更大的危害還在于:你的領(lǐng)導(dǎo)醒了你都還沒醒!
圖片來源:圖蟲
做好以上這 3 點(diǎn),辦公室養(yǎng)生這事兒,你已經(jīng)跑贏大部分人了。
可是在 996 已是常態(tài)的今天,年輕人們的夢(mèng)想仿佛總是和健康站在對(duì)立面。丁香醫(yī)生希望能用專業(yè)的醫(yī)生跟專業(yè)的科普內(nèi)容,守護(hù)每位年輕職場(chǎng)人,讓帶薪養(yǎng)生這件事逐漸走進(jìn)大家的日常生活。
福利來啦!
5.26~5.31 日,丁香醫(yī)生聯(lián)合頸肩腰、心理、護(hù)膚等科室醫(yī)生專家團(tuán)共同發(fā)起「拯救打工人」活動(dòng),希望能帶你遠(yuǎn)離搬磚工傷,解鎖帶薪養(yǎng)生「新知?jiǎng)荨梗?br /> 針對(duì)多個(gè)常見職場(chǎng)健康問題,我們已為大家準(zhǔn)備了全套解決方案——抽取你的職場(chǎng)健康簽,專家團(tuán)針對(duì)性科(解)普(簽)+ 直播面對(duì)面答疑 + 問診名醫(yī)一對(duì)一服務(wù)。
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要想遠(yuǎn)離「搬磚工傷」,每位打工人都應(yīng)該擁有定期體檢的意識(shí),小毛病時(shí)期早關(guān)注,早解決。
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