現(xiàn)在很多人睡前就是拿著手機刷刷新聞,看看八卦,把時間都浪費了,還會抱怨晚上睡眠質(zhì)量差,總是入睡困難或者半夜醒來,睡眠淺等問題。這都是因為睡前的這段時間沒有把握好,沒有做到身體和精神的放松。
要知道睡覺前的這段時間非常寶貴,是養(yǎng)生的黃金時間段,想要擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量,睡前做到以下幾個養(yǎng)生的小動作必不可少。
最養(yǎng)人的睡前習(xí)慣
睡前深呼吸
經(jīng)過了一天的體力和腦力活動,睡前神經(jīng)大多還在興奮狀態(tài),深呼吸能夠幫助人們實現(xiàn)全身的放松,改善心肺功能,降血壓。建議每天晚上睡前做五分鐘的腹式深呼吸。
按摩頭皮
頭皮下有許多血管和神經(jīng),睡前的按摩能夠幫助放松神經(jīng)、促進血液循環(huán),幫助入眠。具體做法是將兩只手的手指彎曲,以指腹輕柔頭皮進行按摩。
睡前泡腳
睡前泡腳需要用溫水泡,這樣能夠促進肢體末端的血管擴張,促進血流回流,還有預(yù)防中風(fēng)的作用。泡腳的水溫要以舒服為主,不能一味追求過熱,一般泡10-15分鐘,腳背泛紅,身體舒適為宜。
睡前揉腳心
腳底中心的涌泉穴能夠促進睡眠,還能夠疏通全身氣血,每晚按揉3分鐘,還能夠抗衰防老。
按摩小腿
按摩小腿,溫暖肌肉,能夠消除疲勞、促進腿部肌肉的放松,加快血液循環(huán),預(yù)防睡覺的時候發(fā)生抽筋的現(xiàn)象。雙手緊貼膝蓋下方開始輕柔小腿,從上到腳踝的順序進行。
按摩腹部
經(jīng)常按揉腹部,可以養(yǎng)胃健脾,促進消化。睡前按摩腹部還能夠幫助糞便排出,避免產(chǎn)生宿便,還能改善便秘的狀況。建議先將手掌溫?zé)幔瑢⑹终菩膹哪氈荛_始,逆時針按兩到三分鐘。
捶背
將手握拳,有力地捶打自己背部,尤其是背部組織的穴位,這樣可促進全身的血液循環(huán),放松肌肉,安定情緒,促進睡眠。
睡前喝溫水
睡前熱牛奶有安神的作用,但有些人因為乳糖不耐受而不宜喝奶,則可以喝一杯溫開水。人熟睡之后,全身的血液流動會變慢,再加上水分的蒸發(fā),血液會變得濃稠,睡前的一杯溫水能夠有效稀釋血液,降低心血管疾病的發(fā)生。
睡前一定要摘掉的5樣?xùn)|西
許多人在緊張忙碌的一天后,恨不得馬上倒頭就睡。然而,如果入睡時不除掉身上的5樣?xùn)|西,很可能給身體健康帶來危害。
摘掉假牙
戴著假牙睡覺,有很多隱患:人們?nèi)胨髮傺赖囊庾R遠低于白天清醒的時候,一旦在睡夢中誤吞假牙,假牙的鐵鉤很可能會刺破食道,引起出血甚至危及生命。
長期不摘假牙,O腔中就會積累牙菌斑和病菌,很可能引起O腔疾患,并通過O腔咽喉部進入呼吸系統(tǒng),引起細菌性肺炎。
提醒
每天睡前一定要摘下假牙,并做好泡、刷、沖這三個清潔步驟。
趕走“濕氣”
很多上班族早出晚歸,只能晚上洗頭,不等頭發(fā)干就睡。然而,人體在入睡后處于放松狀態(tài),抵抗力會下降,濕冷的頭發(fā)容易讓濕氣從頭皮進入體內(nèi),不但不利于頭部血脈運行,還可能導(dǎo)致頭痛等不適。
提醒
如果一定要在晚上洗頭,務(wù)必用吹風(fēng)機將頭發(fā)吹干后再睡。
摘掉隱形眼鏡
眼睛也需要呼吸,隱形眼鏡屬于眼睛里的“外來物”,長期戴會造成眼角膜缺氧,甚至使鏡片與角膜黏連,給角膜帶來感染、穿孔等不同程度的損傷。
睡覺時雙眼緊閉,透氣性不良,如果再戴著隱形眼鏡入睡,只會增加損傷眼睛健康的風(fēng)險。
提醒
即使小睡1小時,最好也要先將隱形眼鏡摘下。
拿開手機
手機屏幕的亮光與室內(nèi)的黑暗形成巨大反差,不僅導(dǎo)致視疲勞,對視網(wǎng)膜也有強烈開心;既傷害眼睛,又影響睡眠。
提醒
睡覺時最好將手機放在臥室外或離人體至少**的地方,千萬不能放在枕邊或枕頭下。
趕走醉意
睡前飲酒不利健康,甚至還會使人入睡后出現(xiàn)窒息。
長期帶著醉意入睡,患心臟病和高血壓等疾病的風(fēng)險也會增加。
提醒
如果晚上喝醉,最好喝點蜂蜜水,或吃些含碳水化合物的食物,待醒酒后再入睡。
若長期堅持這幾種睡前保健方法,能夠促進全身的代謝,提高身體免疫力,愉悅身心。祝你天天都有一個好睡眠!