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說(shuō)到中國(guó)人的健康情況，最大的問(wèn)題就是“脾虛”。
毫不夸張地說(shuō)，十個(gè)人去看中醫(yī)，九個(gè)都會(huì)拿到“脾虛”的診斷。
而脾又為人的“后天之本”，說(shuō)明人在出生后，生命活動(dòng)的延續(xù)和精、氣、血、津液的化生和充實(shí)，均有賴(lài)于脾主運(yùn)化的生理功能。
一旦出現(xiàn)“脾虛”，人體的多個(gè)系統(tǒng)都會(huì)出問(wèn)題，其中包括消化系統(tǒng)，造血系統(tǒng)，甚至生殖系統(tǒng)，以及身體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能。
而這往往是疾病開(kāi)始的前期，甚至是從亞健康向疾病過(guò)渡的時(shí)期。
為什么國(guó)人容易脾虛
1、思慮過(guò)重
中醫(yī)認(rèn)為“心主神明”，人體的一切思維活動(dòng)均需要由心來(lái)掌控。
在五行中，火生土，火對(duì)應(yīng)的是心，土對(duì)應(yīng)的是脾。
思慮過(guò)重的人，心被消耗太過(guò)，自然無(wú)力生土，脾氣隨之虛弱。
這也是為什么過(guò)去的文人、現(xiàn)在的很多知識(shí)分子都給人“手無(wú)縛**之力”的脾虛印象，他們的脾虛就是因?yàn)橛媚X過(guò)度、心思太重導(dǎo)致的。
而國(guó)人一向擅長(zhǎng)用腦子，甚至用心術(shù)，這就增加了“脾氣”受損的幾率。
2、太過(guò)安逸
中國(guó)人肌肉力量較弱是與生俱來(lái)的，而脾主四肢和肌肉，因此，如果不能很好地安排自己的每日活動(dòng)，肌肉過(guò)勞和過(guò)逸都會(huì)影響脾。
過(guò)去中國(guó)人靠勞作為生，過(guò)勞是常事，自然消耗脾氣；現(xiàn)代人則普遍缺少運(yùn)動(dòng)，又從過(guò)勞變成過(guò)逸，用進(jìn)廢退也會(huì)削弱脾氣，造成脾虛。
3、放肆飲食
中國(guó)是農(nóng)業(yè)大國(guó)，農(nóng)耕社會(huì)中人們“靠天吃飯”，饑飽失常的情況十分普遍。
現(xiàn)代人則經(jīng)歷了從“溫飽不足”到“小康富足”的巨變，飲食過(guò)飽或經(jīng)常吃一些高熱量的食物，都會(huì)傷及脾胃。
脾虛，這里會(huì)有變化
很多人習(xí)慣通過(guò)自身癥狀和舌脈表現(xiàn)來(lái)判斷自己是否脾虛。
而對(duì)于沒(méi)有受過(guò)醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō)，通過(guò)上述方法往往很難得到一個(gè)準(zhǔn)確答案。
因此，今天教大家一個(gè)更為簡(jiǎn)便的方法——看足三里！
足三里是我們常用的一個(gè)健脾要穴，它就位于我們雙腿外膝眼下三寸，即四指寬度，脛骨外一橫指的地方。
在這里摸到有凹陷，就可能預(yù)示脾虛。
如果還伴有腹脹腹痛、消化不良、食欲減退、腹瀉便秘等癥狀，那您的脾虛就“八九不離十”了。
其實(shí)，這個(gè)判斷脾虛的方法在《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈柩·經(jīng)脈》中早有記載——“實(shí)則必見(jiàn)，虛則必下，視之不見(jiàn)，求之上下”。
意思就是說(shuō)：身體上的許多實(shí)證和虛證，都會(huì)在穴位上出現(xiàn)凹或凸的變化。
所以，您可放心大膽地嘗試。
脾虛怎么辦？
眾所周知，調(diào)理脾胃最重要的就是合理飲食，關(guān)于這點(diǎn)，大多數(shù)人都耳熟能詳，不再贅述。
今天，要和大家分享的是一個(gè)養(yǎng)脾胃的小動(dòng)作：
中醫(yī)認(rèn)為，調(diào)養(yǎng)脾胃的關(guān)鍵，是要順應(yīng)各臟器氣機(jī)的變化規(guī)律。
胃氣主降，脾氣主升，說(shuō)的是食物經(jīng)胃部腐熟，需要下行進(jìn)入小腸來(lái)進(jìn)行下一步的消化吸收，脾氣則把食物精華上輸于肺，再輸布于其他組織器官。
通過(guò)脾胃升降有序的運(yùn)化，全身才能得到足夠的滋養(yǎng)。
八段錦中記載的單舉手臂這個(gè)動(dòng)作，正是利用這一機(jī)理，對(duì)于調(diào)節(jié)脾胃很有用處。
做法：
1、站好，兩腿膝蓋稍微彎曲，兩只手掌心向上，捧在小腹前。
2、左手翻掌，往上舉，右手翻掌向右胯的旁邊下按。
3、兩掌一上一下?lián)伍_(kāi)，同時(shí)兩腿站直，把整個(gè)身體拉伸開(kāi)。
4、一次維持2秒即可，兩手回到原來(lái)的狀態(tài)，合于小腹前，全身放松。
5、一套完成后，換為右手來(lái)一遍，重復(fù)30次。
注意事項(xiàng)：手臂上舉時(shí)要緩緩吸氣，小腹微收，而手臂下落時(shí)要慢慢呼氣，小腹微松。
脾虛不簡(jiǎn)單
講到“補(bǔ)脾”，很多人認(rèn)為就像是給車(chē)加油一樣，吃點(diǎn)補(bǔ)益的食材或藥物就能好。
但事實(shí)上，脾虛僅是一個(gè)籠統(tǒng)的概念，它可以分為很多不同的類(lèi)型和表現(xiàn)。
眾所周知，中醫(yī)把脾稱(chēng)為“后天之本”，在人體臟腑中有著很高的地位。
它憑借“脾氣宜升、喜燥惡濕”，“脾主運(yùn)化”，“脾主升舉”，“脾主統(tǒng)血”這四個(gè)主要的生理特性及生理功能維持人體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
而一旦脾的生理功能被破壞，人就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題，我們就稱(chēng)之為“脾虛”。
導(dǎo)致“脾虛”的原因有很多，表現(xiàn)也多種多樣。
比如：
脾的運(yùn)化失職：腹脹，胃O差，大便不成形或長(zhǎng)期便秘；
脾的升清失職：疲乏無(wú)力，少氣懶言，面色萎黃；
脾氣下陷：腹部墜脹、久瀉不止、脫肛、內(nèi)臟下垂……；
脾不統(tǒng)血：便血、尿血、例假出血不止、或淋漓不盡。
補(bǔ)脾，得辨證！
如果想要“補(bǔ)脾”，就搞清楚到底是哪里出了問(wèn)題。
1、脾氣虛
病因：飲食不節(jié)，憂思勞累，久病重病，素體脾虛（天生體質(zhì)脾虛）都可能導(dǎo)致脾氣虛。
表現(xiàn)：食后腹脹，食欲減退，大便溏稀，倦怠乏力，神疲懶言，面色萎黃，排便無(wú)力。
舌脈：舌淡或伴齒痕、苔薄白，脈弱無(wú)力。
脾氣虛的危害：
脾氣虛時(shí)，吃進(jìn)去的食物就不能被充分的轉(zhuǎn)化和吸收，易生濕邪。
脾氣虛嚴(yán)重會(huì)出現(xiàn)中氣下陷，有頭暈，內(nèi)臟下垂等表現(xiàn)；
脾氣虛會(huì)影響其統(tǒng)血功能，使人容易出現(xiàn)皮下瘀斑、出血、便血、月經(jīng)過(guò)多、崩漏、牙齦出血等。
推薦飲食：
01.黃芪薏米粥
材料：取大米100克、黃芪30克、薏米30克；
做法：黃芪洗凈切片，大米、薏米淘洗干凈，一起放入鍋內(nèi)，加水適量，置武火上燒沸，再用文火煮40分鐘即成。
作用：補(bǔ)元?dú)?、止泄瀉，脾虛慢性腸炎患者食用尤佳。
02.黃芪黨參粥
材料：黃芪20克，黨參20克，茯苓20克，生姜3片，大米50克。（2人份）
做法：將生姜切為薄片，與黨參、黃芪、茯苓一起浸泡半小時(shí)，煎煮30分鐘后取汁，大米淘洗干凈，與藥同煮成粥。
作用：健脾補(bǔ)氣消臉黃。適用于脾胃氣虛者，見(jiàn)臉色萎黃、精神疲倦，大便稀薄等。
2、脾陽(yáng)虛
脾氣虛進(jìn)一步發(fā)展，會(huì)導(dǎo)致脾胃虛寒。在中醫(yī)里，“陽(yáng)”代表溫暖，陽(yáng)虛了，人就會(huì)感到寒冷。
病因：過(guò)于貪涼，平時(shí)吃太多生冷或居所溫度過(guò)低都會(huì)損傷脾臟陽(yáng)氣。
表現(xiàn)：大便清稀甚至每日多次腹瀉，腹痛腹脹、喜歡溫暖、喜歡捂著肚子，遇寒腹痛加劇。平時(shí)畏寒肢冷，O淡乏味，面色虛浮而蒼白，女性白帶清稀量多。
舌脈：舌淡胖伴齒痕，舌頭伸出時(shí)還會(huì)有水滴出來(lái)的感覺(jué)，苔白滑，脈沉緩。
推薦飲食
01.溫陽(yáng)化濕湯
材料：砂仁20克、蓮子肉20克、白扁豆20克、薏苡仁20克、瘦肉50克
做法：四味藥材加水煮大概半小時(shí)，然后加入豬肉一起再煮半個(gè)小時(shí)即可。
用法：作為正常飲食，根據(jù)自己的身體情況一周吃一次或多次都可以。
注意：上火、O舌生瘡的人不能食用。怕冷的人可以用炒薏仁，怕熱的人可以用生薏仁。此外，豬肉偏涼，怕冷的人可以**肉代替。
3、脾陰虛
在中醫(yī)里，“陰”是和“陽(yáng)”相對(duì)的，“陽(yáng)虛”通則寒，“陰虛”則熱。
“脾陰虛，手足煩熱，O干不欲飲，煩滿，不思食。”
病因：飲食偏頗，嗜食辛辣厚味；慢性消耗，特別是長(zhǎng)期的脾胃病等，都可損耗脾陰，造成脾陰不足病證。
表現(xiàn)：饑不欲食，低熱，四肢無(wú)力，肌肉萎縮，唇干不欲飲，手足煩熱，面色?白但兩顴潮紅，大便偏干、排出無(wú)力，腹脹夜間加劇。
舌脈：舌質(zhì)嫩偏潤(rùn)、苔少，脈細(xì)弱偏數(shù)。
推薦飲食
01.沙參麥冬扁豆山藥粥
材料：沙參10克，麥冬10克，炒扁豆15克，干山藥20克，粳米50克。
做法：先將沙參、麥冬加水煮20分鐘取汁，再將汁加粳米、扁豆、山藥煮成粥食用。
脾有“五怕”，別做它
1、怕你不運(yùn)動(dòng)
缺少運(yùn)動(dòng)幾乎是現(xiàn)代人的普遍問(wèn)題，但脾主四肢和肌肉，如果你的四肢和肌肉平時(shí)很少活動(dòng)，脾胃又怎么可能強(qiáng)壯呢？
2、怕你太壓抑
思慮傷脾，如果情緒壓抑，經(jīng)常波動(dòng)過(guò)大，心事重重，思慮太多，這樣很可能就會(huì)影響到脾胃的消化和吸收功能。
3、怕你飲食不節(jié)
長(zhǎng)期食用重油、辛辣等開(kāi)心性食物都可以叫做飲食不節(jié)。
油膩食物會(huì)增加脾胃的負(fù)擔(dān)，辛辣的食物會(huì)耗氣傷津，寒涼冰鎮(zhèn)食物會(huì)損傷脾胃陽(yáng)氣，甜食太過(guò)則生痰濕。
4、怕你饑飽失常
饑一頓飽一頓的飲食習(xí)慣，中醫(yī)稱(chēng)之為“飲食無(wú)度”。長(zhǎng)期如此的話，就會(huì)損傷胃氣，造成脾胃虛弱。
5、怕你生活不規(guī)律
像現(xiàn)在天氣冷了，不注意保暖，寒氣侵體容易傷脾；還有長(zhǎng)期熬夜、失眠的人，脾胃無(wú)法得到充足的休養(yǎng)，也會(huì)出現(xiàn)脾虛的狀況。