二十四節(jié)氣中的第20個節(jié)氣，時間點在每年公歷11月22日-23日之間，大部分地區(qū)逐漸降到0℃以下，雖開始降雪，但雪量不大，故稱小雪。

小雪分為三候：“一候虹藏不見；二候天氣上升地氣下降；三候閉塞而成冬?！边@句俗語表達的主要信息是說小雪天氣時常陰冷晦暗。下面我們來聊聊小雪要注意的哪幾個方面的養(yǎng)生。

 01 、起居養(yǎng)生

1、小雪氣節(jié)中天氣是比較陰冷的，由于氣候雖冷卻還沒到嚴冬，很多人不太注意戴帽子、圍巾，這樣往往容易遭遇受風寒，因此，一定要戴帽子，一定要注意防寒，必要時戴上護膝保護關(guān)節(jié)。

2、出門戴O罩：專家表示，O鼻是呼吸道的門戶，其分泌的免疫球蛋白可以抵抗細菌病毒的入侵，避免感冒、氣管炎、肺炎等疾病。身體在保證不冷的前提下，不宜捂得過嚴，捂出汗反而會降低免疫力。建議出門時戴上紗布O罩，還應(yīng)注意每天換。

3、異物入眼千萬別揉，大風天氣容易導(dǎo)致異物進入到眼睛里，此時千萬不要揉，否則易使異物劃傷角膜，還可能導(dǎo)致異物嵌入角膜內(nèi)，從而造成感染發(fā)炎?？啥嗾Ｑ劬Υ龠M淚液分泌，將其排出。

4、別讓你的皮膚受傷，大風會加速皮膚水分的流失，時間一長，容易變得粗糙脫屑，甚至引發(fā)皸裂、瘙癢癥等。建議水溫控制在20至37攝氏度，選保濕效果較好的護膚品。

 02 、情至養(yǎng)生

小雪節(jié)氣中，天氣時常是陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥。用中醫(yī)病因?qū)W的觀點，職級并發(fā)生的原因不外乎三種：即內(nèi)因（喜怒憂思悲恐驚七情過激所傷）、外因（風寒暑濕燥熱六淫侵襲所傷）、非內(nèi)外因（房事、瘟疫、跌打損傷等）。抑郁癥的發(fā)生多由內(nèi)因即七情過激所致。所以，調(diào)神養(yǎng)生對患有抑郁癥的朋友尤為重要。

清代醫(yī)學家吳尚說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也?！敝嗅t(yī)五行“木、火、土、金、水”分別對應(yīng)古樂中的“角、徵、宮、商、羽”五音，當人們出現(xiàn)情緒問題時也可用五行五音的相關(guān)理論進行音樂治療，起到疏肝理氣的作用。

 03 、飲食養(yǎng)生

小雪時節(jié)，在飲食方面可以多吃以下食物：

保護心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜等。

降血脂的食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等。

溫補性食物和益腎食品，如腰果、芡實、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

 04 、運動養(yǎng)生
冬季的時候動一動可以減少疾病的發(fā)生，小雪時節(jié)，鍛煉是很重要的。運動之后冠狀動脈的血流量明顯增加，可以保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng)，讓我們精力充沛。

運動還能改善因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。小雪時節(jié)，要持之以恒進行自身鍛煉，但要避免在大風、大寒、霧露中鍛煉，同時以溫和的有氧運動為主。