營養(yǎng)素鐵

鐵是肌膚紅潤的必備營養(yǎng)素。鐵是從紅肉中攝取出來的，如牛肉、**肝、牡蠣。每日攝入鐵含量應(yīng)大于10MG，成年女子每天18MG。

營養(yǎng)DHA

DHA是脂肪酸之一，可促進(jìn)細(xì)胞和神經(jīng)系統(tǒng)之間的溝通，而EPA則能控制炎癥，并且保護(hù)我們的心臟。從魚類中錢油中都能攝取到DHA和EPA，奶酪、**蛋、牛奶和花生醬同樣也能攝入到DHA。成人攝入量約為160G、孕婦每天200MG。

維生素A

維生素A有兩類，胡蘿卜中的維生素A原是最相當(dāng)有好處的食物，可直接轉(zhuǎn)化為維生素A，還有哈密瓜、菠菜等。視黃醇是另外一種維生素，它存在于肉類和奶制品中，也存在于松餅、零食和低脂酸奶中，視黃醇對眼睛有益，但攝入過多，它會(huì)危害你的骨骼。成年人800-2000微克。

維生素E

當(dāng)你需要減肥，當(dāng)你需要美白、淡斑、抗氧化時(shí)一定少不了維生素E，它有助于強(qiáng)

化心臟和免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)行，成人每日攝取量為14MG。

營養(yǎng)鈣

骨骼健康與否與鈣是息息相關(guān)的，同時(shí)也能降低罹患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)，更能降低膽固醇和血壓的作用，而日常膳食中是很難獲取足量的鈣。成人每日攝入量在200-400MG左右，50歲以上的女性則需要每日攝入1200MG左右。

維生素D

維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收，可以用來治療兒童佝僂病和成人的軟骨癥、關(guān)節(jié)痛等。維生素D是可以通過皮膚接觸紫外線照射而產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)形成。每天最好攝入800-1000個(gè)國際單位。

維生素K

維生素K可降低骨折，如果身體中的維生素K缺乏，是非常容易造成骨折的，絕大多數(shù)的人都能但攝入到足夠的維生素K，但若是你很少食用維生素K的食物，那么還是需要吃些維生素K的保健品來補(bǔ)足。為了骨骼健康，成人女性每天攝入量為90MG。

維生素C

想要好肌膚需要維生素C，甚至可以幫你減肥，也能提升身體的免疫力，抗病毒能

力。維生素C是比較好攝入的，如草莓、橙子、青椒等都含有維生素C，但許多人還是缺乏維生素C。成年人每天100MG維生素，但絕不要超過2000MG。

葉酸

是孕婦都需要補(bǔ)充葉酸，B族維生素對于孕婦來說也同樣重要。葉酸可以用來抗神經(jīng)管缺陷和艾滋病，保護(hù)正常細(xì)胞的發(fā)展。每天攝入量為400MG。

纖維素

纖維素讓人產(chǎn)生飽腹感，并且?guī)椭?，有助于降低膽固醇，大部分人每天只攝入推薦量的一半，維生素存在于全谷類、豆類、水果和蔬菜等食品中，但目前生產(chǎn)商已經(jīng)把纖維素加入到你意想不到的食品中，其中包括冰淇淋和酸奶。每天攝入量30G左右。