一個(gè)好的練習(xí)夠幫助你認(rèn)識(shí)身體帶有緊張與壓力的各部位，例如“緊繃與放松”，這是一種古典的放松技巧，在醫(yī)院里及被各種治療師使用。

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緊繃與放松練習(xí)

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以下內(nèi)容也可做為集體放松練習(xí)的導(dǎo)語

首先確定在進(jìn)行時(shí)不受干擾。關(guān)掉手機(jī)，或者你也可以放些特別能使你放松的音樂。把光線調(diào)弱，然后躺在一張舒適的、有靠背的椅子上。我們從腳開始練習(xí)：

腳

有些人喜歡一次做一只腳，有些人則喜歡兩只腳一起做：

1、將心神集中在你的腳上；完全將自己投入于腳上；意識(shí)集中于腳趾，然后是腳趾甲；感覺你雙腳的皮膚，接著是腳底。想象你的腳變得很沉重。

2、現(xiàn)在盡可能地緊繃著你的腳，將腳趾與腳伸直。撐住，數(shù)到五然后放松。注意你的腳的感覺——當(dāng)你放松時(shí)是否有任何緊張的部位？

小腿

同樣地，有些人喜歡一次做一只腿，有些人則喜歡兩只腿一起做：

1、集中于你的小腿肌，緊緊地握住它們；你可以伸直小腿以獲得更好的效果。

2、然后放松，注意是否有任何緊繃或不舒服的部位。如果有的話，再一次緊繃這些部位，然后放松。

大腿

一次一只或兩只一起做：

1、集中于大腿??；想象它們很沉重以放松它們；然后盡可能地繃緊，按住它們。

2、然后放松，注意是否有任何緊繃或不舒服的部位。如果有的話，再一次緊繃這些部位，然后放松。

臀部

盡可能地緊繃臀部（這也將幫助你注意大腿是否有緊繃的部位）；然后放松。許多人會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，這往往是一個(gè)帶有緊張的部位。

腹部

1、用力推揉腹部的肌肉以使其緊繃。

2、然后放松，注意是否有任何緊繃或不舒服的部位。如果有的話，再一次緊繃這些部位，然后放松。 

背部

1、用力推揉背后的肌肉。

2、然后放松。每個(gè)人的這個(gè)部位都會(huì)帶有緊張，因此做緊繃與放松的練習(xí)對(duì)此很有幫助。同樣地，注意是否有任何緊繃或不舒服的部位。如果有的話，再一次緊繃這些部位，然后放松。


手掌

一次一只或兩只一起做：

1、盡可能地握緊拳頭。

2、然后放松。有些人喜歡想象它們在抓住某物，例如金錢、痛苦、恐懼或罪惡。

手臂

一次一只或兩只一起做：

1、盡可能地將手臂往下伸直以繃緊肌肉。

2、然后放松，注意是否有任何緊繃或不舒服的部位。如果有的話，重復(fù)這些練習(xí)。

頭部

盡可能地低頭，然后仰頭，每一種姿勢停五秒鐘。

肩膀

盡可能地聳肩；注意緊繃的部位，然后放松。

臉部

盡可能地張大嘴巴，然后放松，噘起嘴唇，然后放松。重復(fù)這些練習(xí)。接著盡可能地扭曲臉部，然后放松。重復(fù)練習(xí)。

再來盡可能地?fù)P起眉毛，然后放松。微笑，揚(yáng)起你的臉頰，然后放松。緊閉眼睛，然后放松。重復(fù)這些動(dòng)作。繃緊頭皮，然后放松。重復(fù)。

人們對(duì)頭皮所帶有的緊張常會(huì)感到驚訝，而借由放松，它們會(huì)覺得舒服許多。
 
集中注意力至太陽穴，深呼吸數(shù)次，任思緒紛灰，即使它們很痛苦，就讓它們浮現(xiàn)而后消散。只要做熟了這種練習(xí)，你可以在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)實(shí)行。