隨著壓力的改變，有很多人的睡覺欠好。睡覺欠好會影響我們的健康需求調(diào)理睡覺，調(diào)理睡覺應(yīng)該多吃哪些食物呢？

1、溫牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞排泄出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)理作用的肽類，其中的“類鴉片肽”能夠和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮相似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并促進(jìn)入睡。北京養(yǎng)生會所提醒關(guān)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安息作用更為明顯。

2、小米粥

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后簡單讓人發(fā)生溫飽感，能夠促進(jìn)胰島素的排泄，進(jìn)步進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

3、核桃糊

臨床上，核桃被證明能夠改善睡覺質(zhì)量，因而常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，作用非常明顯。

4、蜂蜜水

中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水能夠起到必定的作用。

5、酸棗仁

酸棗仁以助眠聞名，若想用酸棗仁來對付失眠，辦法很簡單，只需拿它來煮湯或泡茶喝就行了。與小米搭配煮成粥安息作用更佳。