現(xiàn)在人的審美是以瘦為美。所以許多人減肥，有許多的減肥辦法，北京養(yǎng)生會(huì)所提示簡略有用的減肥辦法有哪些呢？

1、瑜伽不只能健身，減肥的效果也適當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，進(jìn)步推陳出新，使全身血液循環(huán)加速，然后改動(dòng)人體內(nèi)脂肪和肌肉的份額，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并焚燒剩余的脂肪。

2、簡略易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡略，運(yùn)動(dòng)量也很簡略調(diào)整，減肥的效果更是明顯。北京養(yǎng)生會(huì)所提醒在慢跑中，腰、背和四肢都在不斷的運(yùn)動(dòng)，除了有用健身外，還能焚燒脂肪，然后削減體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，到達(dá)減肥的效果。但需要留意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不必前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

3、變速跑減肥法，這種忽快忽慢的跑步辦法，簡略而隨意，不需要遵從既定的法則。并且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，能夠同時(shí)起到耗費(fèi)糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減脂。這是由于人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體耗費(fèi)的動(dòng)力首要來源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速許多運(yùn)動(dòng)時(shí)以耗費(fèi)糖為主；而在長期的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以耗費(fèi)脂肪為主。

4、提起跳繩許多女人都不生疏，但關(guān)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好掌握。從運(yùn)動(dòng)量上說，繼續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操作20分鐘所耗費(fèi)的能量適當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)耗費(fèi)許多熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

5、游水減肥法，在各種減肥辦法中，最安全有用的減肥手段是運(yùn)動(dòng)；而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游水。游水是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)耗費(fèi)的熱量也許多。這是由于水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所耗費(fèi)的熱量，與在相同溫度的空氣中2小時(shí)所耗費(fèi)的熱量相同。所以它有更好的減肥效果。

6、爬樓梯減肥法，現(xiàn)在人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動(dòng)，不只能夠防備冠心病的發(fā)作，還特別有利于減肥減肥。爬30分鐘的樓梯就能夠耗費(fèi)260千卡的熱量，比默坐多10倍，比漫步多4倍，比游水圝多2.5倍，適當(dāng)于慢跑800-1500米。

7、做家務(wù)減肥法，洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務(wù)，說起來簡略，其實(shí)做起來也蠻累人的，可是又不得不做，不過在做這些小動(dòng)作的時(shí)分，不要疏忽了它們對(duì)身體肌肉的效果。

8、跳舞不只會(huì)使你更高雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的視點(diǎn)來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性圝運(yùn)圝動(dòng)，有利于康復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，協(xié)助心肌縮短，促進(jìn)血液循環(huán)，推遲細(xì)胞變老。