常常操作練瑜伽有利于塑身瘦身的效果，很多人操作練瑜伽。操作練瑜伽能夠緩解身體的生硬性。北京休閑會所關(guān)于身體生硬性來說多做哪些瑜伽動作呢？

1、腹背運動，面臨墻面，站在幾十厘米外--讓雙手能夠撐在墻面上，高度略高于腰部。當你俯身向前時，雙腳一邊向撤退，讓雙臂撐直。尾椎骨堅持天然，下背部不要拱起，雙眼向下看。假如俯身90°比較困難的話，能夠雙腳稍微接近墻面讓雙手的方位進步一點。關(guān)于身體特別生硬的人來說，再高一點也不要緊，慢慢來。

2、胸肩擴展，雙手各執(zhí)浴巾一頭，伸直手臂，舉到頭頂上構(gòu)成一個寬V形。這時你的胸部和膀子要能感覺到被拉伸擴張的舒適感。北京休閑會所提示假如感覺不到這種舒適感，能夠?qū)㈦p手分得更開一點或許靠得近一點?；蛟S你還能夠：雙手各執(zhí)浴巾一端置于死后，雙腳分隔略寬于臀部，腳尖向前。向前俯身，讓上半身接近大腿，握著浴巾的雙手順勢從反面向上抬起。

3、椅背運動，面臨椅背、間隔椅子幾十厘米站立，雙腳分隔與肩同寬，將雙手抓在椅背上，堅持背部天然筆挺，以腰為軸心向前俯身，雙臂伸直。這個動作能夠面臨廚房的櫥柜來做，比如用微波爐熱菜的間隙里，就能夠做。假如覺得自己的柔軟度滿足而且想進一步俯身，能夠測驗將椅子轉(zhuǎn)個方向，雙手變扶著椅背為放在椅面上，相同背部天然筆挺、雙手伸直，這樣能夠增加擴展度，讓你更接近腳趾頭。但是不論俯身到什么程度，不要讓自己覺得很牽強。

4、扶墻回身，在墻邊放一張椅子，靠墻的腿曲起放在椅子上，大腿和地面平行。這次當你滾動身體的時分，用雙手扶在墻面上，讓身體維持在極限范圍內(nèi)。然后雙手“散步”,讓身體回轉(zhuǎn)到正中狀況。換另一側(cè)進行。

5、站姿改變，面臨靠背椅站著，將右腳放在椅面上--大腿應(yīng)該和地面平行。右手叉腰，左手置于右膝蓋，然后身體向右改變，左手在膝蓋上用力協(xié)助身體在極限范圍內(nèi)改變。接著將身體轉(zhuǎn)向正中方位，再換另一腿轉(zhuǎn)另一側(cè)。

6、擴胸運動，雙手屈臂抬起到膀子高度，兩把握成松松的拳頭，四指相對。然后雙肘向兩邊運動，如同肘尖要在反面重逢的姿態(tài)，當你回到開始方位時，讓雙手持續(xù)運動，直到*抱住對面的膀子，雙臂疊在一同。接著，將臉部埋入雙臂所構(gòu)成的三角空間里，使得上背部和頸部反面得到擴展。然后重復(fù)第二次，僅僅雙臂疊在一同時上下*換一下方位。左右替換一次為一組，至少做3組。

7、坐姿改變坐在靠背椅上，雙腿放在椅子一側(cè)。向左擰回身體讓上半身轉(zhuǎn)向椅背，并用雙手捉住椅背。假如脖子夠靈活，能夠在擰回身體的時分眼睛轉(zhuǎn)看左肩（不要牽強，假如脖子覺得壓力大，能夠用眼角余光去看即可）。接著換右側(cè)進行。擰回身體要從腰部擰轉(zhuǎn)，而且捉住椅背，產(chǎn)生更多的改變力，使身體能進一步擰轉(zhuǎn)。