QQ帳號登錄
新浪微博登錄
微信帳號登錄
開合跳
雙腳叉開與臀同寬，兩手天然垂放在身體兩邊。將雙手臂舉過頭頂一起向上跳，落地時翻開兩腳與肩同寬。然后再跳起來放下手臂，落地時雙腳并攏。重復動作。
高抬腿
原地跑跳，努力舉高膝蓋到胸部方位。
左右跳
開始時兩腳并攏，右腳發(fā)力向左跳大約3英尺，用左腳落地。然后跳回來時，換左腳發(fā)力。重復動作。
爬山動作
開始時堅持俯臥撐姿態(tài)。頭和身體堅持一條直線，移動右膝到胸部，然后復原。接著左腿迅速替換。
高抬腿
原地跑跳，努力舉高膝蓋到胸部方位。
左右跳
開始時兩腳并攏，右腳發(fā)力向左跳大約3英尺，用左腳落地。然后跳回來時，換左腳發(fā)力。重復動作。
爬山動作
開始時堅持俯臥撐姿態(tài)。頭和身體堅持一條直線，移動右膝到胸部，然后復原。接著左腿迅速替換。