現(xiàn)在有許多的人常常坐著導(dǎo)致臀部扁平，并且顯得腿也很短，該怎么辦呢？想擁有翹臀嗎？就跟著北京養(yǎng)生會所的小編一同運動吧？

1、貓擴展動作

四角板凳跪立，向后伸直右腿，腳尖點地，拉長腿部后側(cè)。漸漸抬起腿部，與地上平行，左小腿向左翻開15度，曲折右腿，右手漸漸抬起往后抓住右腳腳背。北京養(yǎng)生會所告訴您堅持平衡后，漸漸拉動右腿往上，堅持呼吸，做3至5組，留意力會集，然后復(fù)原，再做另一側(cè)。最后嬰兒式歇息。

2、蛇擴展動作俯臥

雙腿并攏，下巴點地，雙手放于體后，十指穿插，吸氣，漸漸抬起胸腔往上往后，呼氣往下，重復(fù)5組。

3、灰燕式動作俯臥

雙手往后放在臀部的兩邊，掌心向下，雙腿翻開與膀子同寬。吸氣時，以腹部為支點，使身體前后向上翹起，雙腿伸直，堅持3個呼吸，漸漸復(fù)原。做3至5組。留意堅持體式時不要屏息，要呼吸。這組動作讓你離別膀大腰圓，做一個纖細(xì)佳人，一同來學(xué)吧!

4、大樹前彎式瑜伽動作

雙腳往兩邊翻開(寬度約為自己一條腿的長度)，腳趾頭朝向前方，雙手插腰。

吸氣，脊椎往上延伸，雙手往旁邊翻開，與肩同高，手心朝下。

右手手掌貼地，左手往上延伸，骨盤不移動，從腰部改變。頭漸漸提起，眼睛看著左手，胸O及骨盤盡量往前翻開，堅持5到10次呼吸。頸部曾受傷者，頭部可堅持在正前方就好，不必做轉(zhuǎn)向。

吸氣身體回正，然后換別的一邊重復(fù)方才的動作。想要有又挺又翹的水蜜桃臀型，北京養(yǎng)生會所主張多做瑜伽里的橋式動作，使用臀大肌與大腿的力氣支撐，能夠強化并緊實臀與腿的肌肉，甚至還能消除雙腳疲憊，避免靜脈曲張喔!

5、橋式瑜伽動作

身體平躺于地，雙腳膝蓋曲折，與骨盆同寬。腳板平行貼在地板上，雙手手心貼地，手指輕輕碰到后腳跟。雙腳堅持平行，不要外八也不要內(nèi)八，膝蓋不超越腳指頭。

吸氣，將臀部往上提起，直到背部徹底離地。膀子抵住地上，不行離地。頭部堅持在中間，不傾斜。千萬不要憋氣。頭跟身體都要堅持正的，不要傾斜。

堅持呼吸，再一次吸氣時，肩胛骨內(nèi)收。雙手在身體下方相握，手肘伸直，臀部夾緊、往上，盡量讓鎖骨接近下巴。堅持5到10次呼吸。

北京養(yǎng)生會所吐氣，雙手漸漸鋪開，回到身體兩邊。然后從上背、中背、下背、臀部一節(jié)一節(jié)將身體放回地板。