1.測(cè)體重：
要注意體重，過于肥胖會(huì)減少你的壽命。采用一種簡(jiǎn)單的計(jì)算方法，即用**的平方除以體重，所得數(shù)如超過25為超重。例如你的**是1.70米，用1.70×1.70，結(jié)果是2.89。如果你的體重是75公斤，用75÷2.89，結(jié)果是25.95。(正常指數(shù)是20-25。)
2.多果菜：
維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
3.少喝酒：
對(duì)某些人來說，酒有著特殊的危險(xiǎn)。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險(xiǎn)可能增加44%;酒能增加患肝癌、O腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。
4.不抽煙：
抽煙會(huì)使壽命平均減少10年。在40―50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復(fù)健康。
5.少吃鹽：
每天食用比身體所需多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險(xiǎn)，對(duì)有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。
6.少咖啡：
咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)可增加3倍。
7.少吃糖：
糖不僅會(huì)毀壞你的牙齒，而且會(huì)加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險(xiǎn)。
8.多進(jìn)鈣：
中年人應(yīng)注意補(bǔ)鈣。杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應(yīng)多吃。
9.多運(yùn)動(dòng)：
45歲左右常進(jìn)行體育鍛煉的男子，比不鍛煉的人患心臟病的比例要小3倍。每天應(yīng)當(dāng)鍛煉30分鐘。年紀(jì)大的人應(yīng)當(dāng)從事不太劇烈的運(yùn)動(dòng)，如散步、騎自行車、爬樓梯等。
10.控脂肪：
每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥。




11.多纖維：
含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個(gè)重要來源。食物纖維有助于消化，保護(hù)你免得胃腸道疾病
12.重淀：
淀粉能保護(hù)你不受病菌感染，能預(yù)防心臟病和癌癥。你的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。
13.勿自擾：
消極的情緒(緊張、焦慮、憂郁、沮喪)會(huì)使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事，尤其是死亡、事故和疾病等。
14.擇居處：
醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)，生活在一個(gè)不適宜的環(huán)境里，會(huì)經(jīng)常生病或煩惱，中年人應(yīng)盡量改善居處條件。
15.選職業(yè)：
應(yīng)從事你喜歡做又能勝任的工作，否則職業(yè)對(duì)你的壽命將會(huì)有不良影響。
16.應(yīng)結(jié)婚：
有配偶的人，早死率比獨(dú)身者、喪偶不O離異者明顯要低。
17.節(jié)房事
人到中年體力下降，加之工作緊張，家務(wù)繁忙，故應(yīng)節(jié)制房事。如果房事頻繁，勢(shì)必使身體過分消耗，損傷腎氣。中年人應(yīng)根據(jù)各人的實(shí)際情況，相應(yīng)減少行房次數(shù)，以適應(yīng)人體臟腑功能?！　　短┒B(yǎng)生主論》指出：“三十者，八日一施泄;四十者，十六日一施泄，其人弱者，又宜慎之”，“人年五十者，二十日一施泄?！鼙３质冀K者，祛疾延年，老當(dāng)益壯”，這是經(jīng)驗(yàn)之談，可以參考。
18.淡名利：
不能不顧健康、不惜代價(jià)地去追求升遷發(fā)跡。過分勞累和不安定的生活是影響壽命的一個(gè)重要因素。