在睡眠上，男女每天睡眠時(shí)間都最好維持在8小時(shí)左右。晚上連續(xù)睡眠不要少于6小時(shí)，白天中午再休息半小時(shí)到一小時(shí)。不過(guò)，睡眠還要把握最佳休息時(shí)間。人休息的最好時(shí)間段是晚上10點(diǎn)到第二天早上6點(diǎn)。有些人從凌晨1點(diǎn)睡到早上9點(diǎn)，雖然時(shí)間是足夠了，但因?yàn)闆](méi)有把握好睡眠的最佳時(shí)間，睡眠質(zhì)量也會(huì)較差。此外，女性在經(jīng)期因?yàn)槭а^(guò)多，可適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間。

需要強(qiáng)調(diào)的是，在男性養(yǎng)精、女性養(yǎng)血方面，不要過(guò)度依賴吃以上食物，還必須堅(jiān)持營(yíng)養(yǎng)平衡和體育鍛煉。睡覺(jué)方面也應(yīng)注意過(guò)猶不及，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)反而不利于健康。

養(yǎng)生十要 十忌 十傷 十多十少

十要：

頭要常梳  面要常擦  目要常轉(zhuǎn)  耳要常揉

齒要常叩  津要常咽  腹要常摩  腰要常動(dòng)

足要常搓  性要常動(dòng)

十忌：

忌晨裸頭  忌濕地久坐  忌汗出扇風(fēng)  忌冷著汗衣

忌憋尿便  忌燙澡      忌蹲便     忌獨(dú)腳穿褲

忌頭部急轉(zhuǎn)  忌熬夜不眠

十傷：

久視傷眼  久行傷筋  久坐傷腰  久臥傷氣

憂極傷心  多食傷胃  久立傷骨  遇悲傷肺

暴怒傷肝  久聽(tīng)傷神

十多十少：

少肉多菜  少說(shuō)多做  少鹽多醋   少糖多果

少衣多浴  少酒多水  少食多嚼   少車多行

少慮多笑  少藥多練

以上的養(yǎng)生小竅門(mén)您都掌握了嗎？希望大家都能找到最合適自己的養(yǎng)生方法，健康快樂(lè)的度過(guò)每一天。（愛(ài)北京生活網(wǎng)）